一个人最好的修养，是情绪稳定（别让1%的情绪失控毁了你99%的努力）

图书标准信息

• 作者 晓君 著
• 出版社 北方文艺出版社
• 出版时间 2019-10
• 版次 1
• ISBN 9787531745600
• 定价 45.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 256页
• 字数 165千字

【内容简介】

情绪对一个人的影响是巨大的，学会有效控制情绪，保持情绪稳定，是我们人生中十分重要的修炼过程。本书从情绪是什么、控制情绪的重要性开始，指出生活中很多烦恼其实都源于情绪不稳定。继而从认识负面情绪、控制坏情绪、情绪心理学效应、缓解情绪压力法则、情绪修炼等几个方面细细梳理了如何实现情绪稳定。全书案例丰富翔实，文笔流畅，是控制情绪、自我修炼的必备枕边书。

【作者简介】

晓君：

 

籍贯湖南，工商企业管理硕士，国家二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师，大学毕业后北漂近20年，爱好心理学，痴迷写作。

 

【目录】

第一章　当我们聊情绪的时候我们在聊什么

 

 

当你了解情绪，就会少走很多弯路 / 002

 

我们一直高估了外在环境的影响力 / 006

 

压力其实都是自己给的 / 010

 

人最大的问题，就是想得太多，做得太少 / 014

 

思维方式，决定了人的精神状态 / 018

 

只有自己，才是情绪的掌控者 / 022

 

摆脱生活的烦恼，其实没那么难 / 026

 

 

第二章　你的情绪，决定了谁是坐骑谁是骑师

 

 

乐观、乐观、乐观，重要的事情说三遍 / 032

 

你的心理状态决定了你的人生状态 / 035

 

幸福还是痛苦，决定权就在你手里 / 039

 

需要做出改变的，是想法而非现实 / 043

 

面对不如意，停止从外部寻找原因 / 047

 

重拾内心的激情和能量 / 051

 

1%的坏情绪，导致100%的失败 / 055

 

世界如此浮躁，你要内心平静 / 059

 

 

 

第三章　重新审视你内在的负面情绪

 

 

情绪管理的ABC理论 / 064

 

习得性无助：当绝望碾碎了意志 / 068

 

如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒 / 072

 

改变受害者思维，对自己的幸福负责 / 076

 

认识消极的自我对话 / 080

 

你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧 / 084

 

为什么你会越努力越焦虑 / 088

 

悲伤——一种能促进深沉思考的反应 / 092

 

 

第四章　坏事不可怕，坏情绪才是最可怕的

 

 

人人都有情绪周期 / 096

 

学会接纳自己的坏情绪 / 099

 

身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的 / 103

 

不抛弃，不放弃 / 107

 

庆幸自己经历了一些磨难 / 111

 

事情没有你想象的那么糟 / 115

 

何苦拿别人的错误来惩罚自己 / 118

 

 

第五章　不可不知的情绪心理学效应

 

 

淬火效应：让自己变得更强大 / 122

 

森田疗法：顺其自然，为所当为 / 125

 

野马结局：不再为小事抓狂 / 128

 

费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择 / 132

 

贝勃定律：肯定自己的价值 / 135

 

皮格马利翁效应：不断进行积极暗示 / 138

 

超限效应：把握情绪临界点，避免情绪崩溃 / 141

 

 

第六章　缓解情绪压力的九条法则

 

 

拒绝完美主义，允许自己犯点错误 / 146

 

学会知足，避免盲目攀比带来的痛苦 / 150

 

敢于接受工作挑战，获得满满的成就感 / 154

 

知识付费时代，扫除你的知识焦虑 / 158

 

无论多忙，你的兴趣爱好都不能丢 / 162

 

睡眠真的可以缓解压力和情绪吗？ / 166

 

“跑步，在我状态最差的时候拯救了我” / 169

 

管理你的精力，告别力不从心 / 173

 

屏蔽掉你身边的负能量 / 177

 

 

第七章　修炼情绪，不委屈自己也不伤害别人

 

 

理解怨恨，就能放下纠结 / 182

 

多点包容心，体谅别人的不容易 / 186

 

一个人的修养，看他如何发脾气 / 190

 

永远不要用你的任性去伤害爱你的人 / 194

 

学会表达情绪，就能提升亲密关系 / 198

 

没有过多猜疑，就不会有自我烦恼 / 202

 

信任，是所有关系中的黏合剂 / 206

 

修炼情绪，从来不靠“忍”功 / 210

 

 

第八章　情绪稳定，内心才能真正和谐

 

 

知道自己要什么，在浮躁的世界里笃定前行 / 216

 

别让多余思想影响了你的决定 / 220

 

内心越平和的人，越容易获得成功 / 224

 

消除悲伤的最好方法，就是转移注意力 / 228

 

断舍离，让心情回归轻盈和安宁 / 231

 

调整情绪，把危机转变为机遇 / 235

 

静下心来，专注一件事就是修行 / 238

 

不要急，世界不会辜负每一分努力 / 242