血管决定心脑健康

图书标准信息

• 作者 杨力 主编
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2015
• ISBN 9787538497571
• 定价 35.00元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 其他

【内容简介】

本书从血管对健康的重大意义、怎样保护血管、怎样防治心脑血管疾病，全方位地提出了相应的对策、方法，对保护血管、维护健康、延长寿命等方面做了阐述。

【目录】

   

第一章

血管健康第一步：了解你的血管、心脏和脑

﹡血管 人体养料的运输管道

血管中存在“大循环”和“小循环” / 14

动脉是将血液输送到全身的管道 / 16

静脉是血液回心的路径 / 17

毛细血管是动、静脉之间的“联络员” / 20

动脉、静脉、毛细血管的结构比较 / 21

﹡血液 营养物质的运输员

血液中存在功能各异的“运输兵” / 22

血液洁净对全身健康至关重要 / 25

你得了解自己的血型 / 26

专题：血常规检查 / 28

﹡心脏 维持血液流动的动力站

心脏是血液流动的发动机 / 30

冠状动脉是心脏的生命线 / 31

心脏是如何跳动泵血的 / 32

影响心脏功能的因素有哪些 / 34

心脏出现问题时有哪些自觉症状 / 35

常见的心脏功能检查有哪些 / 37

﹡脑 维持血液循环正常运行

脑是身体内血液循环的控制中心 / 38

血脑屏障是脑的“安检系统” / 39

为何脑血管病比较常见 / 40

常见的脑部功能检查有哪些 / 41

第二章

塑造强健的血管，做个行动派

﹡饮食调理 心血管健康的基础保证

饮食调理的总原则 / 44

绿色蔬菜帮助清理血管垃圾 / 46

坚果是预防心脏病的好食材 / 47

鱼类对防止血栓、心脏病等有益 / 48

粗粮能抵抗心脑血管疾病的“危险因素” / 50

九种最应该亲近的营养成分 / 51

八大保护心脑血管健康的中药食材 / 54

﹡有氧运动 坚持每天至少半小时

运动的基本原则 / 56

运动对心脑血管的好处 / 58

运动前要做准备：知己知彼，血管更健康 / 59

运动强度：身体感觉舒适最理想 / 60

运动时间：用数字来告诉你 / 61

运动方式 / 62

运动后恢复 / 63

﹡生活调理 保护血管，清理血液

生活调理总原则 / 64

远离“三高”，对抗血管健康威胁 / 66

控制体重，就是预防心血管疾病 / 68

调节好压力，让血管松口气 / 69

远离烟草，不要让血管遭受“毒害” / 70

酗酒要不得，防止脂肪在血管中

“聚众捣乱” / 72

专题：一氧化氮对心脑血管的益处 / 73

第三章

维持血管弹性和韧性，防治高血压

﹡科学地认识高血压的基本知识 / 76

﹡定期测血压好习惯值得长期坚持 / 79

﹡每天盐摄入量必须控制在6克以内 / 80

﹡补充足量的钙帮助身体松弛血管 / 83

﹡DASH饮食法让你少吃降压药 / 84

﹡降压食材榜中榜菠菜、木耳、豆类、燕麦、土豆、香蕉、紫薯、芹菜 / 86

﹡调节血压食疗方四红汤、雪梨银耳汤 / 97

﹡利血管、调血压的小运动 降压操 / 98

﹡中医来帮忙降低血管压力有妙方 / 102

第四章

减少血管内“脂肪”水平，血脂异常不用愁

﹡科学地认识血脂异常的相关知识 / 108

﹡年过四十要定期测血脂水平 / 110

﹡每天洗温水澡能调节血管中脂类代谢 / 111

﹡绝经后女性用鱼油可防止脂类水平增高 / 112

﹡合理的饮食结构能够避免血脂沉积 / 113

﹡各类食材“贬脂”妙招 / 114

﹡低脂饮食有方法不同食材的降脂妙招 / 115

﹡降压食材榜中榜苹果、玉米、杏仁、绿茶、橙子、洋葱、海带、红薯 / 118

﹡调理血脂食疗方绿豆汤、荷叶茶 / 129

﹡随时能做的小运动预防血管脂类堆积 / 130

﹡中医方法调节血液中的脂肪水平 / 134

第五章

防止血管内皮病变，减少动脉硬化发生

﹡科学地认识动脉硬化的相关知识 / 140

﹡高血压和血脂异常动脉硬化的“姐妹” / 142

﹡胆固醇摄入每天不超过300毫克 / 143

﹡预防动脉硬化的食材荞麦、大蒜、茄子、黑芝麻、红薯、牛奶、生姜、辣椒 / 144

﹡预防动脉硬化食疗方草莓汁、山楂柿叶茶 / 155

﹡动脉“体操”运动跑步、散步 / 156

﹡静脉“体操”运动按摩、拍打、洗浴 / 160

第六章

改善冠状动脉健康，远离冠心病

﹡科学地认识冠心病的相关知识 / 166

﹡每天保证睡眠7小时减少冠心病危险 / 168

﹡冠心病有偏爱男性朋友要上心 / 169

﹡注意口腔卫生减少冠心病发病风险 / 171

﹡合理摄入人体所需的三种脂肪酸 / 172

﹡硒防止冠状动脉斑块形成 / 173

﹡益心的食材推荐玉米、西蓝花、红枣、绿豆、芦笋、黄瓜、熟鸡蛋、三文鱼 / 174

﹡益心护心食疗方香蕉饮、二参汤 / 185

﹡按摩保健法提高冠状动脉功能 / 186

﹡护心操帮你改善冠心病症状 / 189

第七章

维护心脏舒缩功能与血输出量，预防心力衰竭

﹡科学地了解心力衰竭的相关知识 / 194

﹡心脏功能差要防感冒避免诱发急性心衰 / 196

﹡得了心衰自测体重、血压、心率 / 197

﹡根据病情程度严格限制钠的摄入 / 198

﹡限制蛋白质以及热量摄入 / 199

﹡镁维护心肌细胞舒缩提高心肌供血量 / 200

﹡适当增加钾含量丰富的食物 / 201

﹡益心的食材推荐橘子、黑木耳、油菜、红豆、土豆、黑豆、冬瓜、葵花子 / 202

﹡改善心力衰竭食疗方银杏叶汤、山楂方 / 213

﹡选择中低强度运动甩手、骑自行车 / 214

﹡中医方法护理心力衰竭 / 218

第八章

防止脑部血管阻塞，远离中风

﹡掌握中风病因和征兆 预防更有把握 / 222

﹡控制血压、血脂、血糖能减少脑部血管阻塞 / 224

﹡清晨要注意预防脑梗死很重要 / 225

﹡适当摄入DHA、EPA滋养脑部血管健康 / 227

﹡预防中风食材榜中榜金针菇、牡蛎、苹果、核桃、西蓝花、胡萝卜、苋菜、黑芝麻 / 228

﹡预防中风的食疗方酒煮乌鸡、糖醋蒜汁 / 239

﹡游泳能降低男性中风风险 / 240

﹡听听合适的音乐可防止中风的发生 / 242

﹡拔罐平稳血压心俞、肾俞、涌泉 / 244

﹡腿部按摩防治中风丰隆穴、足三里穴 / 245

﹡手部按摩防治中风血压区、合谷穴、生殖腺反射区、肝反射区、肾反射区、心脏反射区 / 246

第九章

常见心脑血管疾病的预防

﹡防治脑出血、脑梗死、心肌梗死、心肌炎、心律失常 / 250

﹡改善心脑健康食材推荐油菜、红薯、芹菜、桑葚、洋葱、山药、西蓝花、三文鱼 / 254

﹡保护心脑健康食疗方荷叶茶、马齿苋粥、芝耳茶、草荷茶 / 262

﹡健身球刺激手部经络护心脑 / 264

﹡做家务时不耽误做的运动 / 266

﹡帮你保护心脑血管神门、心俞、膻中、极泉穴 / 268

附录 防治心脑血管疾病常用的中药 / 271   查看全部↓