3分钟健身：21天塑造全新的你

图书标准信息

• 作者 [澳]库萨·岗瓦德纳（Kusal Goonewardena） 著；周琴璐、鲁建东 译
• 出版社 复旦大学出版社
• 出版时间 2016-08
• 版次 1
• ISBN 9787309124422
• 定价 49.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 122页
• 字数 108千字

【内容简介】

　　库萨·岗瓦德纳教授将在《3分钟健身（21天塑造全新的你）》中介绍一些简单、明确而有效的方法。正因为锻炼时间短而效果明显，所以对于实施者的要求较高。对于有慢性病或者长期无规律运动的人来说，采用这个运动方案风险很高，应该避免做。作者建议中青年人有以上风险者可以先降低强度、延长时间使用HIIT，尝试一段时间适应后再进行3：21运动。运动者只要能自我监测运动心率和准确地做动作，3：21健身法是安全、有效的。读者可以参考本书最后岗瓦德纳教授提供的具体案例，不同职业、年龄、性别、运动习惯及采用3：21健身法要达到不同目标的人执行这个健身法后，能非常安全、有效地完成预定目标，爱上本方法并养成长期坚持运动的习惯。

【作者简介】

:
周琴璐，研究员，曾任北京体育科学研究所副所长。数十年为竞技体育和全民健身科技服务。受聘于中华医学会健康大讲堂，首批健康教育专家中专享运动健康专家；北京市卫计委首批认证百名健康教育专家之一。获首届国家体育总局百名全国优选群众体育科研工作者称号、中国体育科学学会贡献奖和优选工作者称号；3次荣获北京市科普优选工作者称号。
鲁建东，现任多家康复机构签约专家、技术培训导师。曾任国家游泳队队医，随队参加2008年北京奥运会，重点保障世界冠军张琳。

【目录】

来自作者的理念
1 运动的世界
为什么要运动
全世界健康危机
5个妨碍人们坚持健身的问题
2 HIIT——对传统健身的颠覆
所有关于HIIT的内容
基础篇
高强度训练——特征
呼吸测试
有氧运动与无氧运动
HIIT——设计原理
HIIT——组成部分
15个益处（TOP 15）
5个已经解决的世界范围内的健身难题
HIIT——常见问题解答
3 神奇的3：21健身法
创始人——精英运动物理治疗师
资历
10个关键聚焦领域
3：21健身法——新时代健身法
3：21健身法的定义
为什么是3：21——挑战与目标
85%逻辑
3：21健身法——5个你最想问的问题
6个锻炼动作
1 空拳练习
2 俯卧撑
3 深蹲跳
4 原地高抬腿跑
5 星状跳
6 仰卧起坐
运动原理
你必须知道的事情
从3：21健身法中获得最大益处
应该记住的要点——注意事项
未来前景
结束语
3：21健身法的案例
中文索引