酷点系列·领先健康概念：10分钟椅子保健操（完美无敌版）

图书标准信息

• 作者 日本主妇之友社 编；吴天送 译
• 出版社 外文出版社
• 出版时间 2004-08
• 版次 1
• ISBN 9787119037073
• 定价 15.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 127页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

10天后，我的腰围确实减少了1厘米。为了恢复往昔的苗条身材，我每天坚持做“侧腹伸展运动”。经过10天，腰围就真的减少了！厘米。照此下去，一个月以后……如此一想，我做“椅子保健操”的动力就更大了。尤其是“扭转”动作，不仅对侧腹伸展的效用很大，而且还会让心情变得十分舒畅。

经常好像背着重物的背痛，通过练习轻松的椅子保健操，逐渐消除了。这《酷点系列·领先健康概念：10分钟椅子保健操（完美无敌版）》的“消除疼痛的运动”中的“背脊挺拔运动”可以一边看电视，一边轻松地进行，只要想到就可以马上开始，而且每天都可以简单地持续。经过两个礼拜以后，我背部及腰部的僵硬感逐渐消失了，

【目录】

椅子保健操理论

潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键

做“椅子保健操”时应注意的事项

关于基本姿势

选用椅子的注意事项

消除疼痛的运动

消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动

10分钟消除肩膀酸痛运动

Step1收缩肩膀

Step2扩张肩膀

Step3转动肩膀

10分钟背脊挺拔运动

Step1伸展背脊

Step2鞠躬动作

Step3架桥动作

消除腰痛运动

10分钟消除腰痛运动

Step1伸展大腿二头肌运动

Step2臀部伸展运动

Step3骨盆运动

消除膝痛和足部疲劳运动

10分钟消除膝痛运动

Step1大腿伸展运动

Step2腿部运动

Step3坐着抬高膝部（单脚、双脚）

10分钟消除足部疲劳运动

Step1弯曲和转动脚踝

Step2抬高脚尖和脚跟

Step3脚尖和脚跟触地

经验谈

锻炼松弛肌肉的运动

双臀伸展运动

10分钟双臂伸展运动

Step1双手合掌互推和

Step2撑椅伏地挺身

Step3背部伏地挺身

收缩腹部和侧腹伸展运动

10分钟收缩腹部运动

Step1抬腿收缩腹肌

Step2抬腿侧移

Step3椅子仰卧起坐

10分钟侧腹伸展运动

Step1扭转

Step2侧倾

Step3仰卧扭转

臀部翘挺运动

10分钟臀部翘挺运动

Step1提臀

Step2向外侧踢

Step3单脚抬高

美腿伸展运动

……

每日辅助伸展运动