硬汉计划：12周终极燃脂增肌计划

图书标准信息

• 作者 [美]《男士健康》(Men\'s Health) 拉里·凯勒(Larry Kelle
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2023-05
• 版次 1
• ISBN 9787111633020
• 定价 69.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 纯质纸
• 页数 276页
• 字数 320千字

【内容简介】

强壮的肩膀与二头肌！紧实的腹部！精壮的躯干！在12周内你就能得到你想要的身材！ 本书由全球知名杂志品牌《男性健康》的专家编写，科学、权威地为读者提供快速、有效健身训练方法。它包括12周全身肌肉训练计划、明智的饮食计划，保证你快速收获健身成果而不必花一半的生命在健身房。想要成为威风八面的硬汉？这本书再适合不过。

【作者简介】

杨静，现于北京体育大学学术期刊部任职，曾任北京体育大学外语系教师职务。具备丰富的体育类内容翻译经验。

【目录】

序

部分力量训练的新科学

你会变得更强：增强力量的优选科学/002

解剖学和生理学：助你了解肌肉增长的核心机理/007

理论运用：加速力量增长的方/012

承重：适宜训练重量的选择/017

准备好了吗：训练的适宜时机/021

全身计划：由你掌控/025

第二部分全身计划

热身运动与冷身运动/030

全身计划：初级训练安排/035

全身计划：中级训练安排/039

全身计划：训练安排/043

计划与个人生活、目标及需求的结合：私人定制计划/048

强健手臂速成指南/051

强健肩部速成指南/071

强健胸部速成指南/083

强健腹肌速成指南/095

强健背部速成指南/107

强健臀部速成指南/120

强健大腿速成指南/129

强健小腿速成指南/143

同时锻炼多肌群的训练：组合训练/149

硬汉心肺功能训练指南：有氧运动/156

针对各项运动的强化训练：功能训练/170

第三部分关于吃的学问

饮食计划：合理进食/180

进食时机与食品一样重要：时机/186

能量来源：碳水化合物/192

能源：蛋白质的/200

能源中的胖子：燃烧的脂肪/207

水、运动饮料与其他饮品：解体渴/213

营养补剂的游戏/219

素食主义者的高能肌肉食品指南：不吃肉也能/222

个人饮食准确度/228

第四部分健身饮食

简单而美味的早餐/232

美味的三明治、沙拉和羹汤：午餐/239

丰盛却不失健康的晚餐/246

家庭健身锦囊

如何创造健身场地：的家庭健身房/256

健身时的很好着装：健身衣橱/258

你的橱柜里应该有这些/260

硬汉家冰箱里的储备/263

急救和自我治疗：保护医药箱/266