告别低自尊，重建自信

图书标准信息

• 作者 [荷]曼加·德·尼夫(Manja、De、Neef 著
• 出版社 机械工业出版社
• 出版时间 2021-07
• 版次 1
• ISBN 9787111685319
• 定价 59.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 140页

【内容简介】

我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。

【目录】

1 序 

为何阅读本书 / 2 

如何克服低自尊，提高自信 / 4 

本书为谁而作 / 6 

这个自助计划是如何运作的 / 6 

关于动机的问题 / 7 

选择合适的时机 / 8 

如何使用本书 / 9 

向朋友寻求帮助 / 10 

练习 / 10 

2 自尊 

什么是自尊 / 16 

如果你的自尊感很低，会怎么样 / 17 

是否有人拥有健康的自尊 / 18 

选择性感知和选择性记忆 / 18 

它不只是在你的脑海里 / 21 

低自尊的成因 / 22 

低自尊的后果 / 24 

什么是健康的自尊 / 26 

怎样才能增强自尊感，培养自信心 / 27 

练习 / 29 

3 积极数据日志 

从不同的角度看问题 / 34 

书写你的积极数据日志 / 36 

开始 / 38 

在积极数据日志中记录更多事实的 

八种方法 / 41 

坚持和继续 / 43 

练习 / 45 

4 积极品质 

你的行为说明了你的什么特点 / 50 

在积极数据日志中添加积极品质 / 51 

积极品质清单 / 53 

开始 / 53 

可以在积极品质清单上列出更多品质的 

八种方法 / 55 

让积极品质自动来到你身边 / 58 

坚持和继续 / 60 

练习 / 60 

5 消极心理对话 

海狸还是木虫 / 66 

什么是消极心理对话 / 67 

为什么你擅长消极心理对话 / 68 

贬低自己的八种方式 / 69 

开始 / 70 

否定赞美的五种方式 / 72 

坚持和继续 / 74 

练习 / 74 

6 改变你的行为 

生存策略 / 81 

使自己摆脱旧的行为模式 / 82 

新行为 / 84 

开始 / 85 

坚持和继续 / 86 

练习 / 88 

7 面对批评 

如果你只看表面价值，批评是致命的 / 92 

从破坏性到建设性 / 94 

学会倾听批评 / 95 

开始 / 98 

坚持和继续 / 100 

练习 / 100 

8 高要求和完美主义 

总是可以做得更好 / 106 

谁来决定分数 / 107 

从不同的角度看问题 / 109 

暂时放松一下 / 110 

摆脱该做和不该做的事 / 112 

开始 / 114 

坚持和继续 / 114 

练习 / 116 

9 未 来 

盘点 / 122 

不只是去相信，还要去感觉 / 124 

维护计划 / 125 

如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126 

不要担心 / 128 

练习 / 129 

拓展阅读 / 133