10%脱力生活：我就是上班达人（身体篇）

图书标准信息

• 作者 [日]日本放送出版协会 编；郭欣怡 译
• 出版社 广西科学技术出版社
• 出版时间 2009-01
• 版次 1
• ISBN 9787807632399
• 定价 19.80元
• 装帧 平装
• 开本 大32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 125页
• 字数 80千字

【内容简介】

　　这本书适合这样的你：老甩不掉小腹的脂肪，明明很累却睡不着，早上怎么也爬不起来，一日三餐总是吃快餐，经常吃夜宵，手脚容易冰冷，为便秘所恼，肩膀或脖子僵硬，一到晚上脚就水肿化妆很容易脱妆，身心都已经极度疲惫，眼睛常常感觉很模糊，常喝酒喝到宿醉，容易感冒，有无法对人开口的烦恼。
　　若长期放任这些问题不管，未来有可能会成为诱发疾病的因子喔！简单易懂的生活小技巧，很轻松就可以实践，身体状况随之就会有明显改善哦。让你成为健康又美丽的上班达人!迎接充满朝气的每一天!

【目录】

与脱子小姐一起减压吧！——本书的使用方法
TROUB1E1减肥
实践1坐在办公桌前也能锻炼腹部肌肉
实践2打造不易变胖的体质
实践3方便易行的5分钟美容按摩
实践410分钟晚间运动，让身体更容易燃烧脂肪
TROUB1E2失眠
实践1下班回家后，将房间的灯光调暗
实践2最佳泡澡水温38C-40C
实践3换上能营造舒眠感觉的睡衣
实践4向旁人倾诉今天的种种不快
实践5试试“强制睡眠”吧
TROUB1E3起不了床
实践1能让你迅速清醒的伸展运动
实践2早上洗个热水澡能让精神为之一振
实践3来一杯早晨热饮吧！
实践4让你兴奋的红色马克杯
TROUB1E4营养不均衡
实践1有效平衡过量盐分的苹果和香蕉
实践2大人也可食用的婴儿食品
实践3前一晚为自己准备好营养均衡的便当
实践4活用保健食品
TROUB1E5夜宵
实践1绝佳的夜宵选择，粥和乌龙面
实践2美味、便捷又营养的单人小火锅
实践3来一杯放松心情的睡前酒
TROUB1E6手脚冰冷症
实践1保护脖子和脚，远离手脚冰冷症
实践2让你暖和的老姜和肉桂
实践3让身体由内暖到外的“交替浴”
实践4告别手脚冰冷的穴位按摩法
TROUB1E7便秘
实践1正常地吃才会正常地排泄
实践2通过按摩肚脐消除便秘
实践3选择适合自己身体的药
TROUB1E8肩膀僵硬
实践1上厕所时，来段简易的伸展体操
实践2立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕头
实践3通过泡澡，减轻腰痛
TROUB1E9腿部水肿
实践1增加运动机会
实践2晚上一边看电视一边按摩
实践3可以预防及消除水肿的健康拖鞋
TROUB1E10肌肤干燥
实践1上厕所时是最佳美容时间
实践2用温水轻柔搓洗脸部
实践3留意室内外的紫外线
实践4养颜食补是最简单有效的美肌法
TROUB1E11疲劳
实践1营养补给饮料能暂时补充体力
实践2让梅子赶走过度疲劳带来的食欲缺乏吧
实践3深呼吸，放松放松
实践4在疲劳到达极限之前，就该让自己休息一下
TROUB1E12眼睛疲劳
实践1将电脑屏幕调整到稍低于视线的位置
实践2工作闲暇，做做眼保健操吧
实践3清肝明目的枸杞与菊花
TROUB1E13宿醉
实践1喝酒前先来罐乳制品吧
实践2睡前一杯水，隔天即见效
实践3冷热毛巾交替法赶跑脸部水肿
TROUB1E14感冒
实践1发冷时，用热毛巾敷后颈部
实践2多多摄取能预防感冒的维生素C
实践3选用热腾腾的食物保暖身体
实践4漱口水和薄荷茶可以治疗喉咙发炎
TROUB1E15内分泌失调
实践1促进血液循环，缓解痛经
实践2利用利尿效果好的茶与食品消除月经前的水肿
实践3身体的健康指标：基础体温
实践430岁之后，需要定期接受妇科检查
实践5小心更年期年轻化