女性无器械训练宝典

图书标准信息

• 作者 [德]马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach）
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2020-06
• 版次 1
• ISBN 9787115526632
• 定价 98.00元
• 装帧 其他
• 开本 20开
• 纸张 胶版纸
• 页数 295页
• 字数 296千字

【内容简介】

你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者只需借助健身球、哑铃、弹力带、单杠等简单器材即可进行练习，并能取得理想的健身效果。
  本书适合健身爱好者阅读。

【作者简介】

马蒂娜·斯坦巴赫（Martina Steinbach） 运动健身领域的记者，出生于1978年。出于对健身的热爱，这位来自德国慕尼黑的女士把自己的爱好变成了职业。她曾任某女性健身杂志的主管，现今致力于为Women’s Health和Men’s Health等健身时尚杂志撰写文章。

【目录】

序言 5

第 1 章 基本训练理论 13

第 2 章 紧致的双腿 23

第 3 章 翘臀 59

第 4 章 强大的核心肌群 89

第 5 章 平坦的小腹 115

第 6 章 有力的背部 157

第 7 章 曲线优美的双臂、性感的肩部以及坚挺的胸部 178

第 8 章 全身塑形 211

第 9 章 热身和整理运动 233

第 10 章 组合训练 263

第 11 章 饮食与营养 280