史上最强排便力

图书标准信息

• 作者 李馥 著；徐瑛 编
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2016-04
• 版次 1
• ISBN 9787555224143
• 定价 32.80元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 179页
• 字数 210千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　研究显示，现代人约3个人中就有1个便秘。老幼、孕产妇、减肥族、办公室久坐族、熬夜族、应酬族等均属于便秘高发人群。本书将告诉你形成便秘的主要原因与容易引起便秘的食物，另外附有便秘诊断表，让你判断自己是否便秘体质，并通过生活习惯改善、瑜伽按摩与高纤维食疗彻底改善便秘，让便秘导致的口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老远离你。

【作者简介】

李馥，健康类畅销书作者，毕业于台湾弘光科技大学食品营养系，担任健康杂志主编十余年，著有《睡得好，健康没烦恼》《捡回健康，捡回你的好体质》等多本健康类畅销书籍。

【目录】

 

作者序 2

 

推荐序 4

 

 

1 解开你的不便之处，自然瘦下来！

 

大便是如何形成的 12

 

你知道你已经便秘了吗 13

 

你是属于哪种类型的便秘 14

 

健康的便便应该是什么颜色呢 16

 

形成便秘的主要原因 19

 

容易引起便秘的8种食物 22

 

预防与治疗便秘的困惑 24

 

你不可不知的事─痔疮 26

 

2 各类人群的便秘诊疗室

 

小宝宝的便秘 30

 

老年人便秘 32

 

办公室人群便秘 34

 

减肥一族便秘 36

 

怀孕妇女便秘 38

 

夜猫族便秘 40

 

应酬族便秘 42

 

3 便秘是健康美丽的慢性杀手

 

皮肤粗糙细纹、毛孔粗大样样来 46

 

口臭口中有异味，真尴尬！ 47

 

肥胖肚皮大，满身肥油真苦恼！ 48

 

忧郁症总是不顺畅，一张苦瓜脸！ 49

 

大肠癌小心！肠道健康的杀手 50

 

乳腺癌注意！潜藏于乳房的致命危机 51

 

糖尿病持续高血糖，会引发并发症 52

 

老化早衰肠道年龄，反映身体年龄 53

 

4 提升排便力的日常法则

 

早晨的第一杯水 56

 

多吃 7 色蔬果，实行健康579 57

 

肠道的超级清道夫——膳食纤维 58

 

早睡早起，放松过生活 59

 

适量摄取维生素B1及益生菌 60

 

适量摄取脂肪 61

 

增加腹肌运动，促进肠胃蠕动 62

 

循着自然的规律，建立良好的生活习惯 63

 

每天定时如厕 64

 

定期做肠道健康检查 65

 

5 拥有好肠胃的畅便运动、按摩

 

每天快走一万步 68

 

提高平日的活动量 69

 

肠的体操

 

直立伸展运动 70

 

股关节伸展运动 71

 

锻炼腹肌体操 72

 

腹式呼吸运动 73

 

提臀摇摆运动 74

 

仰卧立膝扭腰运动 75

 

坐式伸展 76

 

扭扭上半身运动 77

 

改善便秘的瑜伽

 

眼镜蛇的姿势 78

 

扭转的姿势 80

 

犁的姿势 82

 

改善便秘的穴道

 

腹部附近的穴道 84

 

后腰部的穴道 86

 

手与脚的穴道 87

 

6 吃了就顺畅的36大好食物

 

主食及五谷杂粮类

 

糙米 91

 

燕麦 92

 

绿豆 93

 

黄豆 94

 

红豆 95

 

薏仁 96

 

地瓜 97

 

蔬菜类

 

胡萝卜 99

 

玉米 100

 

韭菜 101

 

花椰菜 102

 

莲藕 103

 

小黄瓜 104

 

黑木耳 105

 

芹菜 106

 

地瓜叶 107

 

香菇 108

 

甜椒 109

 

苦瓜 110

 

洋葱 111

 

水果

 

奇异果 113

 

香蕉 114

 

木瓜 115

 

番茄 116

 

柳橙 117

 

草莓 118

 

葡萄 119

 

苹果 120

 

凤梨 121

 

葡萄柚 122

 

百香果 123

 

其他类

 

海带 125

 

酸奶 126

 

橄榄油 127

 

蜂蜜 128

 

寡糖 129

 

7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱

 

高纤沙拉

 

蔓越莓凤梨沙拉 133

 

玉米笋甜椒生菜沙拉 134

 

水果酸奶沙拉 135

 

缤纷蔬果沙拉 135

 

凉拌芥末秋葵 136

 

核桃拌菠菜 136

 

凉拌红绿双丝 137

 

海鲜番茄盅 138

 

醋拌莲藕 139

 

香浓马铃薯泥 139

 

高纤主食

 

蔬菜肉丝面 141

 

茭白笋红萝卜丝糙米饭 142

 

番茄鸡肉荞麦面 143

 

地瓜莲藕粥 143

 

五谷饭团 144

 

全麦馒头 144

 

果干谷麦面包 145

 

四季豆燕麦粥 146

 

海带薏仁粥 147

 

黄豆糙米饭 147

 

韭菜水饺 148

 

地瓜叶米苔目 148鲜菇彩椒螺旋面 149

 

高纤菜肴、汤

 

腰果拌西芹 151

 

鲜菇炒绿花椰菜 152

 

香菇蒸蛋 153

 

细蔬炒豆干 153

 

黑木耳炒凤梨 154

 

甜椒炒小章鱼 154

 

烫地瓜叶 155

 

洋葱鲜蔬汤 156

 

黄豆排骨汤 157

 

菠菜豆腐汤 157

 

竹笙腐竹排骨汤 158

 

番茄豆芽肉片汤 158

 

凤梨苦瓜鸡汤 159

 

高纤果汁、养生饮

 

奇异果活力饮 161

 

香蕉酸奶 162

 

红萝卜蔬果汁 162

 

黄豆小麦胚芽奶 163

 

葡萄芹菜汁 164

 

苹果综合果汁 164

 

柳橙凤梨汁 165

 

木瓜豆浆 166

 

养生草莓奶 166

 

高纤燕麦奶 167

 

百香果凤梨QQ 168

 

柳橙苦瓜汁 169

 

活力葡萄柚汁 169

 

番茄甜椒汁 170

 

百香奇异果果汁 171

 

芝麻薏仁豆浆 171

 

高纤甜点、果冻

 

杏仁豆奶冻 173

 

鲜果椰奶西米露 174

 

绿豆汤 175

 

红豆地瓜圆汤 175

 

黑糖蜜汁地瓜 176

 

冰糖双耳饮 176

 

水果燕麦甜粥 177

 

黑芝麻牛奶羊羹 178

 

红萝卜果冻 179

 

葡萄果冻 179