健康百岁不是梦

图书标准信息

• 作者 班雪梅 编
• 出版社 合肥工业大学出版社
• 出版时间 2007-04
• 版次 1
• ISBN 9787810935760
• 定价 18.00元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 282页
• 字数 217千字

【内容简介】

该书从人们日常生活中容易被忽视或是不被重视的生活习惯细节入手，解说了与其密切相关的健康问题，并把其中的医学科学知识由浅入深地娓娓道来，使人豁然开朗、心悦诚服。书中的内容既涵盖了老人、孩子、女士或中年男士等人生历程的各个阶段，又各自相对独立成章，针对性很强，很适合各阶层人士阅读。

  怎样做才能防患于未然，尽可能地远离这些生活方式病，健健康康、快快乐乐地生活呢?本书从不同的角度，尽可能全面地回答了这些问题。作者根据自己从医从教二十多年所积累的经验和体会，吸取了大量的新知识、新技术、新方法，把生活中的保健常识和与其相关的医学科学知识融会贯通，针对不同的人群在生理、心理和日常生活等方面的不同特点，按照不同的年龄段分别给予了讲解，并特别突出了要立足于早预防、早发现、早诊断、早治疗，突出了预防生活方式病要从小抓起的理念。在本书的编写和内容安排上，采用系列讲座的形式，集知识性、科学性、实用性于一体，力求贴近大众、贴近生活、深入浅出、通俗易懂，使读者既知其然，也知其所以然。另外，还将“家庭小药箱”和“家庭紧急情况的现场救护”等內容写入书中，以帮助读者解决一些家庭中较为常见的突发问题。

【目录】

第一讲　生活方式对健康的影响

　一、健康新理念

　　（一）健康的概念与内涵

　　（二）健康的标准

　　（三）亚健康状态

　　（四）影响健康的因素

　二、寿命

　　（一）人的自然寿命

　　（二）疾病与寿命

　三、心理状态与健康

　　（一）不良情绪与健康

　　（二）乐观的心态与健康

　　（三）信仰与身心健康

　　（四）情感关怀与健康

　　（五）读书与健康

　　（六）爱心与健康

　　（七）家与健康

　　（八）情绪与死亡

　四、生活方式与健康

　　（一）合理饮食

　　（二）有氧运动

　　（三）心态平衡

　五、卫生习惯与健康

　　（一）不随地吐痰

　　（二）勤洗手、勤剪指甲

　　（三）勤洗头洗澡、勤换内衣

　　（四）不要边走边吃食物

　　（五）用流动的水洗脸更健康

第二讲　生活方式病的防控

　一、心脑血管病以及与其相关的代谢性疾病

　　（一）心肌梗死和脑卒中

　　（二）糖尿病

　　（三）高血压病

　　（四）高脂血症

　二、肿瘤的防控

　　（一）肿瘤的概念

　　（二）肿瘤的诱因

　　（三）值得关注的问题

　　（四）肿瘤的预防

　三、饮食起居的细节与生活方式病

　　（一）生活细节中的最佳时间

　　（二）生活细节中需要注意的小事

　　（三）洗漱时的最佳水温

　四、生活方式病的“食疗”　

　　（一）高脂血症的食疗药膳

　　（二）有助于降低血压的食物

　　（三）有助于降低血糖的食物

　　（四）能带来好心情的食物

　　（五）有助于睡眠的食物

　　（六）抗癌蔬菜排行榜

　　（七）粗细粮营养素含量比较

　　（八）不利于抗衰老的食物

　五、调整好心态有助于预防生活方式病

　六、请君多做“呼吸操”　

　七、请君常做“血管操”　

　附　性传播疾病的防控

第三讲　百年健康要从小抓起——与青少年谈健康

　一、青少年的生理特点与心理压力

　　（一）生理特点

　　（二）心理改变与心理压力

　二、青少年时期是健康的准备期

　　（一）青少年时期是生命长河的准备期

　　（二）打好身体基础

　　（三）培养健康的心理

　三、纠正不良的生活习惯

　　（一）少吃“垃圾食品”

　　（二）远离烟酒及毒品

　四、建立科学的生活方式

　　（一）合理饮食

　　（二）加强体育锻炼

　　（三）养成良好的生活习惯

　五、养成良好的学习习惯

　　（一）把学习当成一件快乐的事去做

　　（二）好的学习方法可以使你事半功倍

　　（三）保护好眼睛

　　（四）纠正不正确的坐姿

　六、青春期保健

　　（一）青春期概述

　　（二）青春期的生理发育特点

　　（三）青春期营养

　　（四）青春期保健

　　（五）加强性教育

第四讲　中年是健康的保护期——与中年男士谈健康

　一、中年人的生理特点与心理压力

　　（一）身体机能逐渐下降

　　（二）精神压力大

　　（三）对自身健康关注不够

　二、危害中年人健康的主要疾病

　　（一）肿瘤与心脑血管疾病

　　（二）心理障碍性疾病

　　（三）消化系统疾病

　三、建立科学的生活方式

　　（一）调整好心态，从压力中解脱

　　（二）合理饮食

　　（三）坚持有氧运动

　　（四）戒烟限酒

　　（五）有规律的生活

第五讲　健康的花才能长久艳丽——与女士谈健康

　一、女性的生理心理特点与保健

　　（一）经期构生理特点与保健

　　（二）孕产期生理特点与保健

　　（三）更年期生理特点与保健

　　（四）老年期的生理特点与保健

　二、营造温馨的家，在幸福中获得健康

　　（一）让家充满爱

　　（二）让家充满和谐

　三、追求情感的最高境界，在情爱中促进健康

　四、让健康和美丽伴随着你

　　（一）掌好手中的勺

　　（二）扮好健康的体

　五、适合女士的运动

　　（一）运动方式的选择

　　（二）运动时间的选择

　六、对女性有益的食物

第六讲　健康快乐100岁——与老年人谈健康

　一、老年人的生理及心理特点

　　（一）身体机能衰退

　　（二）心理活动减慢

　　（三）感情世界孤独

　二、对抗衰老的方法

　　（一）保持良好的精神状态

　　（二）养成良好的生活习惯

　　（三）注意营养需求

　　（四）坚持户外活动

　　（五）保证休息和睡眠

　　（六）参加社会活动

　三、老年人的自我保健

　　（一）运动

　　（二）娱乐活动

　　（三）自我按摩

　　（四）常用的养生穴位

　四、对老年人健康有益的食品

　　（一）有益的食品

　　（二）食物补钙

　　（三）冬令进补

　　（四）饮食减肥

　五、饮食养生的四大补法

　六、中药调理养生

第七讲　定期体检保健康

　一、定期健康体检的意义

　二、定期健康体检的目的

　三、健康体检能筛查出的疾病

　四、不同人群的健康体检

　　（一）老年入的健康体检

　　（二）中年人的健康体检

　　（三）儿童定期健康体检

　　（四）学生定期健康检查

　　（五）亚健康人群的体检

　　（六）癌症筛查

　五、体检套餐与体检项目的搭配选择

　　（一）一般体检套餐

　　（二）个性化体检套餐

　　（三）根据不同情况搭配选项

　六、体检时应注意的事项

　七、怎样看体检报告

第八讲　家庭药箱与现场救护

　一、家庭小药箱

　二、家庭紧急情况的现场救护

　　（一）生命特征的检查方法

　　（二）心肺复苏（CPR）　

　　（三）现场急救

参考文献

后记