抑郁情绪调节手册：十天改善你的自尊

图书标准信息

• 作者 [美]伯恩斯（Burns D.D.） 著；汤臻 译
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2006-03
• 版次 1
• ISBN 9787501952434
• 定价 38.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 419页
• 字数 170千字
• 丛书 心理咨询与治疗系列

【内容简介】

　　戴维·伯恩斯博士是一位认知取向的心理学家，同时还是一位杰出的自助书籍作家，他的著作——《好心情：新型的情绪治疗》连续多年位于自助书籍销售的榜首，并经常被北美精神科医生及心理学家推荐给有情绪障碍的患者阅读。《抑郁情绪调节手册》是伯恩斯博士的又一本力作，集伯恩斯博士20余年临床研究之精华，向读者展示了快速、有效地克服不良情结的治疗技术，是一本操作性很强的实用性书籍。
　　《抑郁情绪调节手册》以循序渐进的方式向我们展示了一个系统化的自我治疗方法，共分十个步骤，每一步骤都包含了特定的观点及技术，帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊。本书不仅可以帮助那些饱受抑郁、焦虑障碍的患者，而且可以使公众有望找到一种调节情绪的方法，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。

【目录】

改善自尊的十个步骤
步骤一快不的代价
如何评定你的情绪
伯恩斯抑郁量表
伯恩斯焦虑量表
关系满意度测量
自尊训练小组的个人目标
快乐的代价
步骤一的评估
步骤二你的想法决定你的情感
情绪测绘
观点1：你的想法决定你的情感
观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维
观点3：你能改变你的情绪
歪曲的想法练习1
歪曲的想法练习2
步骤二小结
你的想法与情感
步骤二的评估
步骤三你能够改变你的情感
情绪测验
健康与不健康情绪比较
情绪成本-收益练习1
情绪成本-收益练习2
怎样调节与矫正
第56页练习答案
第68页练习答案
步骤四如何调节糟糕的情绪
情绪测验
如何转变思维
态度成本-收益分析练习1
态度成本-收益分析练习2
态度成本-收益分析练习3
态度成本-收益分析练习4
实验法练习1
实验法练习2
证据检查法练习
调查法练习
每日情绪记录表练习1问题——工作遭到批评
每日情绪记录表练习2问题——社交焦虑
每日情绪记录表练习3问题——家庭成员死亡
每日情绪记录表练习4
……
步骤五接受的悖论
步骤六追根溯源
步骤七什么是自尊如何拥有它
步骤八完美主义者的自我挫败性质
步骤九给拖延者的良方
步骤十练习、练习、再练习
自助图表附录
其他参考资料
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