轻疗愈4：敲出自控力

图书标准信息

• 作者 [美]尼克·奥特纳 著；王莜 宴刘莹 译
• 出版社 当代中国出版社
• 出版时间 2020-03
• 版次 1
• ISBN 9787515409559
• 定价 59.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 页数 12页
• 字数 243千字

【内容简介】

持续敲击，你将收获崭新人生……

 

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅在患者的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被开发运用，千万病人纷纷获得治愈……

 

享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克?奥特纳，将这一疗法再次推入新的阶段，在利用敲击疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后，他将目光转向了更高的目标――自控，他制定了一项21天敲击方案，手把手地陪同读者进行敲打练习，以提升自控。

 

在练习之旅中，他从实际出发，探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因，提出了实用且可操作的敲击技巧，带领读者增强对人生各方面的把控能力，活成自己想要的样子。这些技巧包括：摆脱消极偏见、远离孤独、接纳自我、认可自身进步、学会原谅他人等。

 

跟随尼克，开启你的敲击之旅吧，你将迎来崭新的人生！

 

【作者简介】

尼克?奥特纳（Nick Ortner）

 

享誉全球的“1 分钟”疗愈导师

 

融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法权威

 

超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人

 

尼克·奥特纳是敲打解方公司（The TappingSolution, LLC）的首席执行官，该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法，即著名的情绪释放疗法或“敲击疗法”。尼克的目标是利用敲击疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活，他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法，所创建的年度在线盛事――情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）仅在2018年就有超过100万人参与其中。

 

尼克还创建了第一个情绪敲打网络课程，教导人们利用简单有效的敲击疗法消除影响生活或健康的障碍。该课程的网站是：www.thetappingsolution.com, www.nickortner.com

 

【目录】

第 1 周

 

塑造平和心态，开启新式生活 １

 

第 1 天 在不安中混乱，或在平和中幸福？ ２

 

那些让我们歇斯底里的事 ４

 

关于乐观者的真相 ６

 

谁不愿意拥有“随它去吧”的释然？ ６

 

能让我们追求平和的，只有我们自己 ７

 

人人都有点亮生命的时刻！ 10

 

第 1 天 挑战最完美的自己 ：平和练习 11

 

 

第 2 天 别让“天生消极”毁了你 13

 

大脑患上了“纸老虎妄想症” 14

 

减少想象，你会更快乐 16

 

第 2 天 挑战最完美的自己 ：跟消极说“不” 18

 

 

第 3 天 享受孤独只是一种借口 19

 

我们都是刺猬 20

 

越孤僻，越孤独 22

 

社交效果最大化 24

 

给予是另一种获得 26

 

第 3 天 挑战最完美的自己 ：你从来不是一个人 27

 

 

第 4 天 拥抱真事实，还我真面目 30

 

你的杯子满了吗？ 32

 

接受脆弱，哪怕只有一点点 33

 

那个在台上哭的家伙 34

 

每个人的生活都有“污点” 35

 

第 4 天 挑战最完美的自己 ：说出你的心声 40

 

 

第 5 天 不必推迟你的满足感 42

 

心中的“珠穆朗玛峰” 43

 

克扣快乐的代价 45

 

进步再微小，也值得庆祝 46

 

第 5 天 挑战最完美的自己 ：为每一次进步喝彩 50

 

 

第 6 天 听，你的身体在倾诉 51

 

生病？那是来自身体的背叛 52

 

别让坏信念束缚了你 54

 

治愈心灵的一颗糖 56

 

情感调谐 ：让身体感受到关爱 59

 

第 6 天 挑战最完美的自己 ：身体在向你发出信号 60

 

 

第 7 天 生活需要仪式感 62

 

不同的食谱，同样的美味 63

 

重复的力量 64

 

第 7 天 挑战最完美的自己 ：获取双“R”工具 67

 

 

第 2 周

 

完美的人，从来就懂得释放情绪   69

 

 

第 8 天 寻找身边的小确幸 70

 

点亮愿景，从“心”出发 71

 

从“想成为”到“成为”只需一步 73

 

世界上最可怕的自我暗示就是“我不行” 76

 

愿你找到生命之锚 79

 

第 8 天 挑战最完美的自己 ：下一站目标 82

 

 

第 9 天 为什么身体会失控？ 83

 

身体被掏空？这不过是你的误以为 84

 

爱自己，不完美又怎样 87

 

不要让发现压力变成另一种压力 90

 

总有一些事情让你疲惫不堪 92

 

第 9 天 挑战最完美的自己 ：注意最常犯的错误 96

 

 

第 10 天 这不是你的错，只怪童年创伤不肯撒手 98

 

打包不愉快 101

 

不可抹去的童年印记 103

 

谁说大脑不能重塑？ 105

 

关于创伤后应激障碍 106

 

释放过去，拥抱未来 107

 

第 10 天 挑战最完美的自己 ：放下过去，放过自己 109

 

 

第 11 天 今天，你逃避了吗？ 111

 

冻结反应 ：与威胁共舞 113

 

解冻 ：释放创伤记忆 116

 

建立安全感 117

 

敲击，让伤痛无关紧要 117

 

第 11 天 挑战最完美的自己 ：化阴影为泡影 121

 

 

第 12 天 愤怒，就应该发泄出来 123

 

感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍 124

 

我们害怕表达愤怒 126

 

愤怒是与生俱来的本能 127

 

你无须压抑自己太久 129

 

第 12 天 挑战最完美的自己 ：愤怒是生命最好的礼物 134

 

 

第 13 天 愤怒是岩浆，宽恕是大海 137

 

“我不愿原谅” 138

 

我们为什么总是耿耿于怀？ 139

 

原谅可以迟到，但不能爽约 140

 

第 13 天 挑战最完美的自己 ：这不代表你还在我心里 144

 

 

第 14 天 疗愈是一个循环往复的过程 146

 

进步慢一点，真的没关系 147

 

重新找到你的问题 151

 

第 14 天 挑战最完美的自己 ：给你一个惊喜 157

 

 

第 3 周

 

不忘初心，活出自己最爱的状态 159

 

 

第 15 天 最好的终点，只能由你选择 160

 

把快乐放在首位 162

 

不起眼的选择 163

 

让幸福来敲门 165

 

第 15 天 挑战最完美的自己 ：幸福感终会不请自来 166

 

 

第 16 天 接纳不完美的自己 168

 

爱自己≠接纳自己的全部 169

 

从你感兴趣的事入手 171

 

点亮人生之灯 173

 

第 16 天 挑战最完美的自己 ：与镜子中的你对话 175

 

 

第 17 天 别做人见人爱的“巧克力” 177

 

当我们内心想拒绝，嘴上却说“可以”的时候 178

 

讨好全世界，倒不如取悦你自己 179

 

别人的快乐，你无法负责 182

 

想象一下说“不” 183

 

第 17 天 挑战最完美的自己 ：不做违心的承诺 188

 

 

第 18 天 改写属于你的人生故事 190

 

创伤后成长 ：你就是下一个蝙蝠侠 193

 

打开心结，找到自己的光亮 195

 

小练习 ：敲击人生的“痛点” 197

 

不必恐惧未知 198

 

第 18 天 挑战最完美的自己 ：活出新生 201

 

 

第 19 天 告别杂乱，告白自己 203

 

没关系，生活有时就是会一团糟 204

 

只有“想要”做什么，没有 “应该”做什么 205

 

清除生命中的“杂乱堆” 207

 

装了 100 磅的大钱包 209

 

为欢乐创造更多空间 210

 

第 19 天 挑战最完美的自己 ：清除它，结束它！  212

 

 

第 20 天 美好未来正在向你靠近 214

 

挫折，命定的旅程 216

 

那个遥不可及的梦想后来怎样了？ 222

 

保持敲击，保持信任 223

 

变化最大的，永远是你的内心 224

 

第 20 天 挑战最完美的自己 ：创造最美好的生活 224

 

 

第 21 天 享受平静，收获成长 226

 

请不要过度努力 226

 

压力、负担，让它们见鬼去吧！ 228

 

 

后 记 21 天疗愈之旅 231

 

致 谢  245

 

附 录 249