孕妇有氧保健操

图书标准信息

• 作者 布琳 著
• 出版社 成都时代出版社
• 出版时间 2007-11
• 版次 1
• ISBN 9787807056348
• 定价 25.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 胶版纸
• 页数 89页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　《美丽俏妈咪：孕妇有氧保健操》内容包括控制体重，增强体质，为产后抱baby练出好体力；降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；给子宮内的宝宝提供充足的氧气和营养，促进宝宝的生长发育；按摩、安抚胎儿，使宝宝感觉舒服、安泰，享受充满阳光的宫内生活；帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；帮助产后迅速恢复身材，回重少女般的轻盈体态……

【作者简介】

　　布琳，女子保健运动专家、亚洲妇女保健协会常务理事，中国健美协会健身指导认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，师承印度瑜伽大师、吉尼斯纪录保持者c．poovendiran，2004年首届全国瑜伽大赛冠军，美国加州BODYARTSANDSCIENCEPILATES，国际认证普拉蒂教练，国际PILATES专业教学研究组织PMA会员，中国“十大健身会所”中航健身会资深瑜伽导师，中国多家著名企业总裁私人健身教练。

【目录】

Part1做个阳光“孕”动的准妈妈
1.准妈妈运动新知
（1）孕期运动的完美理由
（2）孕期身体变化又寸运动的影响
（3）运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体
2.安全理性地运动
（1）孕期三阶段运动指导
（2）妈妈“孕”动准备
Part2快乐健身堂——美丽孕期，动起来!
1.“孕”妈咪热身篇
2.保胎安产活力有氧健身操
（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
卧姿收缩骨盆抬头和抬肩卧姿提升腹部卧姿伸展腿筋
（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周
碰步跺脚跟提膝屈膝加臂环绕走步推手大步走双侧踏步加双臂环绕上踏板
（3）怀孕的第三阶段：第28周以后
站立弯曲腿筋后跨下蹲伸腿抬小腿骨盆底运动跪姿提升腹部
跪姿弯曲腹部掌上压大腿外抬大腿内抬
3.孕妈咪十月瑜伽生活馆
（1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周
臀部旋转猫式身体平衡身体伸展站立扭转
（2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周
交叉扭转波浪摇摆摇篮树式
（3）怀孕的第三阶段：第28周以后
生命之圈升降机式伸展自我按摩8字按摩莲花舞Ⅰ莲花舞Ⅱ
4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操
坐姿伸展内收肌坐姿伸展臀肌坐姿伸展胸肌伸展小腿
Part3安心怀孕，关注母体健康
1.孕期疼痛知多少
2.职业妈咪孕期对策
3.孕妈妈温馨交流
（1）饮食习惯上
（2）日常行为上
（3）身体状态上