• 赵之心哑铃初学到高手
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赵之心哑铃初学到高手

11.3 2.8折 39.8 九品

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作者赵之心 著;汉竹 编

出版社江苏科学技术出版社

出版时间2014-01

版次1

装帧平装

货号979967319256072194

上书时间2024-09-30

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品相描述:九品
图书标准信息
  • 作者 赵之心 著;汉竹 编
  • 出版社 江苏科学技术出版社
  • 出版时间 2014-01
  • 版次 1
  • ISBN 9787553721484
  • 定价 39.80元
  • 装帧 平装
  • 开本 16开
  • 纸张 胶版纸
  • 页数 168页
  • 字数 100千字
  • 正文语种 简体中文
  • 丛书 汉竹·健康爱家系列
【内容简介】
  《健康爱家系列:赵之心哑铃初学到高手》是一本全面的哑铃健身宝典!有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。
  怎么选择哑铃,锻炼前如何热身,国家级体育指导员亲身示范,让初学者能安全快速入门,轻松上手。锻炼动作按身体部位分,想练哪里就练哪里,专业健身选手标准示范,还有贴心的小图标标明难度系数,一看就懂,一学就会。
  特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案,图表形式,简洁明了,让你在家也能享受专业教练的贴心指导,拥有完美身材将不只是梦想!
【作者简介】
  赵之心,常年活动于社区、公园和各企事业单位,向广大群众宣传和普及健康知识,并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止,已在全国举办健身科普讲座2500余场,听众近千万人次,并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。目前,带领健身指导团队活跃于全国的社区、公园、企业、部队、机关和学校等,指导大众科学健身,受到大众的热烈欢迎,被亲切地称为“之心老师”。
【目录】
1. 零基础轻松入门
哑铃,简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃,让身体充满力量
力量--力拔千斤
爆发力--汹涌澎湃
耐力--细水长流
……
2. 初学者这样开始
好的开始,成功的一半:准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力:厚实的胸部
1. 哑铃平卧推
2. 哑铃上斜推
3. 哑铃下斜推
4. 平卧飞鸟
5. 哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现:宽厚的双肩
6. 坐姿哑铃推举
7. 上斜卧哑铃推举
8. 站姿侧平举
9. 站姿单臂侧平举
……
3. 想要提高必须注意营养与休息
营养篇
运动是枪,营养是子弹
饮食基本原则--均衡营养
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的营养--氧气
缺氧让肌肉挨饿
……
4. 高手用哑铃打造成功形象
练就完美腹肌
收紧腹肌必须进行全身练习
练就腹肌第一步--有氧运动
练就腹肌第二步--力量锻炼
……
附录
1. 本书专业名词解释
2. 家庭哑铃健身方案
……
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