赵之心哑铃初学到高手

图书标准信息

• 作者 赵之心 著；汉竹 编
• 出版社 江苏科学技术出版社
• 出版时间 2014-01
• 版次 1
• ISBN 9787553721484
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 168页
• 字数 100千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 汉竹·健康爱家系列

【内容简介】

　　《健康爱家系列：赵之心哑铃初学到高手》是一本全面的哑铃健身宝典！有了这本书就相当于拥有了一位贴心的资深私人健身教练。
　　怎么选择哑铃，锻炼前如何热身，国家级体育指导员亲身示范，让初学者能安全快速入门，轻松上手。锻炼动作按身体部位分，想练哪里就练哪里，专业健身选手标准示范，还有贴心的小图标标明难度系数，一看就懂，一学就会。
　　特别配有初、中、高级哑铃一周锻炼方案，图表形式，简洁明了，让你在家也能享受专业教练的贴心指导，拥有完美身材将不只是梦想！

【作者简介】

　　赵之心，常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近千万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。目前，带领健身指导团队活跃于全国的社区、公园、企业、部队、机关和学校等，指导大众科学健身，受到大众的热烈欢迎，被亲切地称为“之心老师”。

【目录】

1. 零基础轻松入门
哑铃，简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃，让身体充满力量
力量--力拔千斤
爆发力--汹涌澎湃
耐力--细水长流
……
2. 初学者这样开始
好的开始，成功的一半：准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力：厚实的胸部
1. 哑铃平卧推
2. 哑铃上斜推
3. 哑铃下斜推
4. 平卧飞鸟
5. 哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现：宽厚的双肩
6. 坐姿哑铃推举
7. 上斜卧哑铃推举
8. 站姿侧平举
9. 站姿单臂侧平举
……
3. 想要提高必须注意营养与休息
营养篇
运动是枪，营养是子弹
饮食基本原则--均衡营养
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的营养--氧气
缺氧让肌肉挨饿
……
4. 高手用哑铃打造成功形象
练就完美腹肌
收紧腹肌必须进行全身练习
练就腹肌第一步--有氧运动
练就腹肌第二步--力量锻炼
……
附录
1. 本书专业名词解释
2. 家庭哑铃健身方案
……