辅具瑜伽习练指南 1

图书标准信息

• 作者 [以色列]Eyal Shifroni 埃亚勒·希弗罗尼 蔡孟梅
• 出版社 大连理工大学出版社
• 出版时间 2020-12
• 版次 1
• ISBN 9787568526791
• 定价 108.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

“辅具瑜伽习练指南”系列图书共分为三册，分别介绍了使用各种不同的辅具练习各种类型的体式。作者有意识地在书中只使用了简单的、常见的辅具。针对我们熟知的瑜伽体式，给出若干的变体，每种变体中所需使用的辅具不同，将要达到的效果也各不相同，并给出了若干的练习序列，这些序列各具特色，练习者可以根据具体情况进行选择。习练者应注意不要对辅具产生依赖；与之相反，习练者应智慧地使用辅具，让体式习练更加成熟、更加有觉知。

【作者简介】

    埃亚勒·希弗罗尼 (Eyal Shifroni) ，博士（以色列理工学院，以色列），艾扬格瑜伽高级教师。已出版多种瑜伽方面的图书，包括《椅子瑜伽习练指南》《身心实验室》《辅具瑜伽习练指南》。

【目录】

目  录

站立体式 （ Utthita Sthiti）

山式（Tā?āsana）  /  5

变体1　激活双脚：双脚夹砖 / 6

变体2　激活双膝：双膝夹砖 / 8

变体3　激活大腿：大腿夹砖 / 10

变体4　大腿内旋：两腹股沟分别捆绑瑜伽带 / 12

变体5　稳定骨盆：瑜伽带捆绑骨盆 / 14

变体6　骶骨内收：骶骨和墙面之间夹瑜伽砖 / 16

变体7　大腿后移，臀部内收：反向对拉 / 18

变体8　感知腿骨：站在2块瑜伽砖上 / 20

变体9　伸展小腿肚：站在斜面上 / 22

变体10　激活双臂：瑜伽带套住小臂 / 24

变体11　斜方肌下沉：肩部牵引 / 26

变体12　感知胸部上端：瑜伽带捆绑胸部 / 30

变体13　脊柱正位：脊柱抵靠墙角或四棱柱 / 32

 

手臂上举式（?rdhva Hastāsana）  /  35

变体1　拉伸体侧：用一侧手臂拉伸另一侧 / 36

变体2　激活手臂：瑜伽带套住小臂，双掌推瑜伽砖 / 38

变体3　伸展腋窝：面对墙面，双掌推瑜伽砖 / 40

变体4　身体向上伸展：握住顶绳 / 42

 

树式（V?k?āsana）  /  45

变体1　股骨头内收：上提腿抵靠墙面 / 46

变体2　加大髋关节的转动：背部抵靠墙面 / 48

变体3　拓宽骨盆：面对墙面 / 49

变体4　身体向上伸展：握住顶绳 / 50

 

下犬式（Adho Mukha ?vānāsana）  /  53

变体1　确定双手和双脚之间的距离 / 54

变体2　确保对称：利用中线 / 56

变体3　重量转移至双腿：垫高手掌 / 58

变体4　向后、向上拉伸：搭档用瑜伽带向后拉 / 62

变体5　脚跟扎地：搭档坐于“犬”上 / 66

变体6　骶骨内收：与搭档做“双犬” / 68

变体7　作用力与反作用力：搭档推腹股沟后侧 / 70

变体8　感知臀部：垫高双脚 / 72

变体9　感知内在：垫高整个身体 / 74

变体10　激活大腿前侧：脚跟踩在瑜伽砖边缘 / 76

变体11　拓宽肩胛带：搭档帮助转动双臂 / 78

变体12　释放颈部：搭档拉斜方肌 / 80

变体13　展开手指：利用墙面和瑜伽砖 / 82

变体14　缓解手腕疼痛：手掌置于斜面上 / 84

变体15　屈曲手腕：手掌置于墙上 / 86

变体16　转动手掌  / 88

变体17　稳定手臂：瑜伽带套住双肘 / 90

变体18　稳定双臂：瑜伽砖或倒置的瑜伽椅支撑双肘 / 92

变体19　肩胛骨内收：从小臂落于地面开始 / 94

变体20　中背部内收：从前额落于地面开始 / 96

变体21　放松大脑：支撑头部 / 98

变体22　被动伸展脊柱：墙绳套住腹股沟前侧 / 100

 

站立前屈式（Uttānāsana）  /  103

变体1　检查对称性：臀部抵靠墙面 / 104

变体2　加强大腿动作：腿后侧贴靠墙面 / 106

变体3　稳定双腿：抵靠椅背 / 108

变体4　伸展小腿后侧：站在斜面上 / 110

变体5　站高，低垂：站在垫高的平台上 / 112

变体6　收紧双腿：瑜伽带套住双脚和骨盆 / 114

变体7　深入折叠：瑜伽带捆绑背部和双腿 / 116

变体8　活动双肩：体后握瑜伽砖 / 118

变体9　半倒立式放松：背部抵靠墙面 / 120

变体10　大脑放松：瑜伽砖支撑头顶 / 122

 

三角伸展式（Utthita Triko?āsana）   /  125

变体1　调整双腿正位：利用参考线 / 126

变体2　锚定后脚：后脚外侧抵靠墙面 / 128

变体3　激活后腿：脚踩瑜伽带 / 130

变体4　激活后腿：用瑜伽带拉腿 / 132

变体5　提起腹股沟内侧：搭档拉后腿 / 134

变体6　双腿外转：大腿上端捆绑瑜伽带 / 136

变体7　前腿外转：转脚大于90° / 138

变体8　膝关节外转，臀部内收：从侧角伸展式进入 / 140

变体9　激活前腿：抬起脚掌 / 142

变体10a　激活前腿：脚跟放在瑜伽砖上 / 144

变体10b　拉伸前腿：脚掌贴墙 / 116

变体11　打开腹股沟：对角线对位 / 148

变体12　确保侧向对位：背部抵靠墙面 / 150

变体13　扩展躯干，放松眼睛：面对墙面 / 152

变体14　伸展躯干两侧：前方手掌撑墙 / 156

变体15a　从髋部侧弯：搭档拉髋部前侧 / 158

变体15b　从髋部侧弯：搭档拉腹股沟前侧，稳定后腿 / 160

变体16　主动工作：前脚掌抵靠墙面 / 162

变体17　稳定超伸的膝关节：瑜伽砖支撑小腿肚 / 164

变体18　转动胸部：上方手负重 / 166

变体19　转动胸部：双手在背后握住瑜伽椅 / 168

变体20　双肩后旋：下方手掌放在瑜伽砖上 / 170

变体21　双肩向后移动：双臂置于体后 / 172

变体22　拉伸上端手臂：握住瑜伽绳 / 174

 

战士二式（Vīrabhadrāsana Ⅱ）  /  177

变体1　前腿进入直角：瑜伽带套住前腿膝关节到后腿脚跟 / 178

变体2　前腿进入直角：瑜伽砖支撑膝关节 / 180

变体3　减轻肌肉耗力：臀部落于瑜伽椅上 / 182

变体4a　激活后方手臂：后方手掌撑墙 / 184

变体4b　胸部在骨盆正上方：后方手握住墙绳 / 186

变体5　胸部在骨盆正上方：搭档握住后方手臂 / 187

变体6　上提胸部：手持瑜伽砖 / 188

 

战士一式（Vīrabhadrāsana Ⅰ）  /  191

变体1a　体侧对位：腿向后撤，进入体式 / 192

变体1b　侧转：从站立飞机式进入  / 194

变体2　打开胸腔：瑜伽带套住后腿处上拉 / 196

变体3　背部内凹：双手撑墙 / 198

变体4　激活后腿：支撑脚跟 / 200

变体5　减轻肌肉耗力：瑜伽椅支撑前方大腿 / 202

变体6　内收尾骨：耻骨抵靠墙的转角 / 204

变体7　体验轻盈：搭档上提两侧腹股沟 / 206

变体8　激活双臂：瑜伽带套住肘部 / 208

变体9　激活双臂：双掌根夹瑜伽砖 / 209

变体10　向上伸展：握住顶绳 / 210

变体11　内收胸椎：双臂置于背后 / 212

 

战士三式（Vīrabhadrāsana Ⅲ）  /  215

变体1　学习平衡：支撑双手 / 216

变体2　水平对位：椅背支撑骨盆 / 220

变体3　抬起腿对位：双手落于瑜伽砖上 / 222

变体4　收紧站立腿：瑜伽带捆绑脚跟到骨盆  / 224

变体5　水平拉伸：从手臂上举式进入 / 226

变体6　打开胸腔：瑜伽带在身后套住双臂 / 228

变体7　稳定体式：瑜伽带套住后腿，双手向前拉 / 229

变体8　漂浮感：握住墙绳 / 230

变体9　疗愈性体式：双手撑墙，后腿落于瑜伽凳上 / 231

 

加强侧伸展式（Pār?vottānāsana）  /  233

变体1　重心转移到后腿：双手推墙  / 234

变体2　骨盆对位：瑜伽椅支撑腹股沟前侧 / 236

变体3　锚定后腿：后脚脚跟抵墙面 / 238

变体4　加强前屈：双手握住后腿膝关节上方 / 240

变体5　稳定骨盆：瑜伽带拉腹股沟前侧 / 242

变体6　打开双肩：双手呈牛面式 / 244

 

双角式（Prasārita Pādōttānāsana）  /  247

变体1　确保对称：利用地板线 / 248

变体2　激活大腿：臀部抵墙面 / 250

变体3　激活双腿：瑜伽带套在脚踝外侧   / 252

变体4　激活双腿：双脚外侧分别贴靠墙面和瑜伽砖 / 254

变体5　头顶落地：骨盆前倾 / 256

变体6　创造骨盆空间：拉腹股沟内侧 / 258

变体7　加强向下的拉伸：站在瑜伽砖上 / 260

 

附　录  /  263

瑜伽砖序列 / 264

 

主要梵文体式索引  /  268