体态-倾听身体的求救信号9787505748200
￥ 9.4 1.9折 ￥ 49.8 八五品
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作者万清
出版社中国友谊
ISBN9787505748200
出版时间2019-12
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号9787505748200
上书时间2024-05-08
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前言
*章 初识：体态是什么
*节 如何正确地认识体态 | 9
第二节 关于体态的误区 | 13
第三节 好体态的黄金标准 | 16
第二章 拓展：体态，不只是体态
*节 一呼一吸之间的奥秘 | 21
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号 | 24
第三节 不可分割的身体和心灵 | 30
第四节 调体态，促消化 | 35
第三章 筛查：了解自己的体态
*节 做好准备了吗 | 41
第二节 通过正面观察的体态问题 | 49
第三节 通过侧面观察的体态问题 | 56
第四节 通过背面观察的体态问题 | 62
第四章 深入：体态的科学基础
*节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性 | 73
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈 | 80
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官 | 86
第五章 预备：体态训练的四种技术
*节 体态训练术之呼吸 | 95
第二节 体态训练术之自我筋膜放松 | 99
第三节 体态训练术之拉伸 | 103
第四节 体态训练术之抗阻力训练 | 107
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活 | 117
工具二 髋关节的灵活性 | 129
工具三 肩胸的灵活性 | 140
工具四 核心稳定性 | 150
工具五 颈椎的功能平衡 | 160
工具六 足踝的功能平衡 | 168
工具七 背部强化 | 181
工具八 下肢整合 | 187
第七章 持续：制订你的专属计划
*节 上半身训练计划模板 | 201
第二节 核心区训练计划模板 | 203
第三节 下半身训练计划模板 | 205
第四节 全身训练计划模板 | 207
结束语 回归你的自然生活
【免费在线读】
商品简介呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。
作者简介万清，Mixbarre联合创始人，知乎健身大V。从小接受专业芭蕾训练，毕业于北京舞蹈学院。2005年开始从事健身教练工作，至今已13年，积累数千起案例，近几年专注女性体态体形改善研究。FMS高级评估师，并持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。
叶佩旭，Mixbarre联合创始人，微信公众号、知乎等平台健身科普作者。毕业于浙江大学，美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）、美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）、FMS高级评估师，同时持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。
【媒体评论】我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化肉眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！
@坤儿 读者
非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。
@珊珊 读者
都说皮肤是女人*贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里*重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。
@Coco 读者
目录
前言 请善待你的身体
第一章 初识：体态是什么
第二章 拓展：体态，不只是体态
第三章 筛查：了解自己的体态
第四章 深入：体态的科学基础
第五章 预备：体态训练的四种技术
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
第七章 持续：制订你的专属计划
结束语 回归你的自然生活
内容摘要
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。
主编推荐
出现头前倾的话，把头后收就能改善？ 卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？ 维密天使的修长身形就是好体态的模板？ 只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！
*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。
*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准 四种训练技术 八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。
*专业背景 宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。
【内容简介】
精彩内容
关于体态，有以下这些常见的认知误区，你是否有同样想法？
1.好身材就是好体态
关于“什么是好体态”这一问题，很多人可能都会觉得很简单，但实际上则不是那么容易断定。很多人都非常羡慕维密天使的身材，特别是她们笔直的双腿和前凸后翘的身体曲线。但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的。在这种姿势下，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度紧张，呼吸模式也会因此受到限制。此外，因身体重心前移，也会使膝关节、踝关节和脊椎出现更多复杂问题。因此，尽管很多人都喜欢维密天使的身材，但她们的体态不见得是良好的。
在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，看到长得高、身材苗条的女性就会期待自己也拥有同样的理想身材。实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。
从美观的角度来看，腿直与否可能比腿部粗细或长短更重要。拥有一双大长腿，却又搭配了一双严重外翻的脚，这很让人遗憾；绝大多数的体态问题都会降低一个人的身高，影响身体比例；糟糕的体态往往和糟糕的走路姿势相关，骨盆前倾的女性走路时的样子可能会像一只唐老鸭，这显然不是一件好事。
综上所述，好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。
2.存在完美的体态
很多人都有一种想法，即体态和上学时考试一样，是有标准答案的。她们最喜欢做的就是看明星和模特的照片，并以此为自己努力的方向。先不说明星和模特的体态不见得就是对的，拿别人的标准要求自己往往也是削足适履。
哲学家说：世上没有两片完全一样的叶子。我们每个人都是独特的，每个人的生理结构多多少少都存在差异。所以当我们在讨论好体态时，并不意味着有一个完美的模板放在那里，然后拿每个人的体态跟它做对比；而是说，我们的体态是否很好地适应了自己身体的自然结构和生活方式。
判断体态优劣，要看具体的对象和场景，看受力的方式是否符合我们自身的人体生物力学。
3.只要保持好的姿势，就不会出问题很多人会有这样的误解，认为自己的体态问题源于错误的姿势。实际上，姿势错误只是导致体态问题的原因之一，长时间保持同一姿势才是更严重的问题。当长时间保持的这个姿势——其本身又不正确时，问题则会被放大。
再好的体态，如果长时间保持，都会使相关的肌肉产生疲劳，从而降低维持体态的能力。好的体态和隔段时间换种姿势，两者缺一不可。回想我们上学的时候，老师要求我们坐姿端正，手放在课桌上，最好一动不动，但这并不符合人体的设计原理。正是从那个时候开始，我们的体态便要面临不断增加的挑战。
长时间保持的姿势，哪怕再正确，也会导致问题。也许你会问，睡觉的时候也是长时间保持一个姿势，那样就没问题吗？实际上，有研究表明，我们在睡觉的时候，每小时会移动2～4次，整个晚上移动至少20次。
4.现在没问题就是永远没问题体态问题的出现、加重和改善都是动态的，这和我们的体重一样，一次减肥成功并不能保证未来就不发胖。一个人的体态始终处于波动之中，甚至一天的不同时候，都会有一些区别。一方面，我们需要在日常生活中正确地使用自己的身体，保持体态改善的成果；另一方面，我们需要经常给自己做体态筛查，并做好记录。
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