遇.健

图书标准信息

• 作者 朱为模 著
• 出版社 人民体育出版社
• 出版时间 2022-01
• 版次 1
• ISBN 9787500959908
• 定价 80.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 222页
• 字数 430.000千字

【内容简介】

世界冠军教你接地气的健身绝招。

  27位世界冠军等体坛精英设计52套高效、易学的健身方案。

  运动强度有选择，运动范围可支配，充分激活全身能量！

  800余幅图片、132段视频，多角度、多步骤详解经典健身动作！

  中式饮食也能在健身塑形中助你一臂之力！

  全面实用的健康指导，将揭开你人生的新篇章、遇见新的自己！

  世界冠军（李秉炜、刘秋宏、韩晨、丘乐）、全国冠军（叶奥婷、张璐宇、钟鞔、张晓妮）、国家一级运动员（卢丹）、奥运冠军队医（庞晓峰）、国家队体能教练（李恒、杨至刚、张亚男）、全国健美冠军（王天赏、王琰、张新）、美国运动营养专家（Heidi Skolnik），以及斯巴达挑战赛教官（汤米·林赛）、crossfit中国推广大使（左浩）还有专业顾问（郭庆红、徐建方、王凤珣）……明星作者团队，！

【目录】

1 运动让我们成为更好的自己

1．1 人之初，性本动！

1．2 运动促进健康

1．3 运动塑造形体

1．4 健康就是领导力

1．5 运动提高吸引力

2 认识高效运动健身训练

2．1 科学健身的“六五”要素

2．2 运动前先自测

2．3 制订科学有效的健身训练计划

2．4 为什么99%的健身计划都以失败而告终

2．5 迭择装备

2．6 热身澈活

2．7 有氧训练

2．8 力量训练

2．9 柔韧性训练与拉伸

2．10 放松及快速恢复

2．11 运动损伤防治

3 冠军的居家健身秘籍

3．1 男生训练

1．练出强壮手臂满满的男友力

2．打造平整饱满胸肌

3．练出属宽背厚的倒三角身材

4．这么练你也可以拥有六块腹肌

5．高效臀腱训练让下肢力量爆棚

6．男主专属训练

3．2 女生训练

1．告别“拜拜肉”收获紧致手臂

2．你与美丽只差一个“天鹅颈”

3．这几个动作让你的胸部更挺拔

4．甩掉腰部赘肉轻松收获小蛮腰

5．纠正含胸驼背打造背部线条

6．结实丰满的臀部修长有力的腿

7．恢复少女般紧致

4 运动与营养

4．1 运动 均衡饮食——塑造更健康的自己

4．2 如何做到均衡合理的膳食搭配

1．应该怎么吃

2．增肌应该怎么吃

3．一周食谱

4．一周增肌食谱

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