孕产期保健瑜伽

图书标准信息

• 作者 林晓海、刘旸 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2008-01
• 版次 1
• ISBN 9787506447874
• 定价 29.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 铜版纸
• 页数 83页
• 字数 50千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　古老的瑜伽能够在人体经历特殊情况的时期，促进精神和身体的安康和平衡。怀孕和分娩的经历将给女性带来生理和心理上的巨大变化，在这期间，了解并使用一些瑜伽呼吸、体式和放松的技巧，将有助于为你日后的健康打下坚实的基础。本书收纳了最适用于孕妇的38种瑜伽经典体位法，同时配合准确的步骤图片和文字说明，还特别注意按怀孕的不同阶段给出了不同的瑜伽体位，读者可以根据自己的实际情况选择最适合自己的瑜伽体位法进行练习。让舒缓的瑜伽将你变得更强健吧！

【作者简介】

　　林晓海，资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华唯一认证中方授课教师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特，色课程的设计开发与编排，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中，唯一一位瑜伽教练由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担，任中印友好协会理事，专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学，都有深入的了解；多次出访印度，先后师从DRuGH、KRISHNA、cHANDARYA、HAZARIKA等瑜伽大师。历经7年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人体康复医学上的应用研究。

【目录】

Part1“孕”味瑜伽
为什么要在孕期练瑜伽
深呼吸的力量
强健你的肌肉
适应姿势
创建舒适的瑜伽空间
准备“孕”动啦!
好“孕”瑜伽小细则
孕期瑜伽辅助工具
怀孕的阶段
孕早期(1～12周)
孕中期(13～28周)
孕晚期(29～40周)
产后(孩子出生后)
孕期瑜伽练习的基础
站立增强式
积极放松
契合法
内在伸展
放松伸展
深度放松
如何使用这本书
开始体位
基础体位
进一步发展的体位
综合练习
放松练习
Part2孕早期(1～12周)
课前必读
孕早期准妈妈的生理特点
孕早期胎宝宝的生理特点
孕早期生活指南
孕早期体位法练习
扩展胸腔的肩部伸展式
强化骨盆的简易三角式
缓解妊娠浮肿的抬升骨盆练习
缓解孕期失眠的脊柱滚动式
缓解孕期抽筋的拐杖式
强健腹部肌肉的蛙式
缓解肩颈疲劳的颈部练习
缓解孕期焦虑的呼吸和意识
Part3孕中期(13～28周)
课前必读
孕中期准妈妈的生理特点
孕中期胎宝宝的生理特点
孕中期生活指南
孕中期体位法练习
缓解腰酸背痛的脊柱练习
缓解下背疼痛的站立扭转式
缓解腿部水肿的简易战士式

提升骨盆的树式
增加骨盆直径的站立开胯式
活化臀部的椅上伸展
改善手臂水肿的坐位伸展
强健耻骨的简易跪坐伸展
柔化产道的盆底肌伸展
舒展骨盆的蝴蝶式
Part4孕晚期(29～40周)
课前必读
孕晚期准妈妈的生理特点
孕晚期胎宝宝的生理特点
孕晚期生活指南
孕晚期体位法练习
帮助骨盆打开的环状伸展
预防脊柱弯曲的脊柱练习
放松骨盆肌肉的倚墙战士式
舒缓子宫压力的分膝伸展
活化腹股沟的助产伸展
缓解分娩疼痛的呼吸技15
Part5产后
课前必读
产后新妈妈的生理特点
产后生活指南
产后瑜伽的益处
产后瑜伽的注意事项
产后体位法练习
防止产后漏尿的束角式
帮助子宫修复的坐角式
促进乳汁分泌的牛面式
预防子宫脱垂的虎式
缓解产后腰痛的简易风吹树式
去除子宫淤血的蹬白行车式
紧致会阴肌肉的蹲式
产后重塑身形的蛇击式
排除恶露的腹式呼吸
让妊娠纹消失的腹部紧缩式
产后提升臀部的幻椅式
帮助阴道修复的简易桥式
保养卵巢的猫伸展式
预防产后脱发的叩首式