高效健身法 收获理想身材的100节私教课

图书标准信息

• 作者 进击的顺利
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2021-12
• 版次 1
• ISBN 9787115560766
• 定价 59.80元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 195页
• 字数 311千字

【内容简介】

本书是“健身达人”进击的顺利结合多年学习和实践经验，专为想要改变形体和气质的读者打造的。在书中，作者提供了一份针对零基础读者的100天健身计划，分5个阶段带领读者养成良好的运动和饮食习惯，进行整体减脂、局部塑形和体态优化，切实帮助读者实现健身目标。书中还介绍了身体形态评估和运动能力测试方法，有助于读者发现自身短板，找到健身重点，从而更好地执行书中计划。第7章的饮食和运动建议将有效帮助读者保持已经养成的健康习惯和已经获得的理想身材。此外，书中练习配有专业演示视频和分步骤图解，利于读者快速掌握练习要点。

【作者简介】

进击的顺利（王婧） EXOS认证运动表现训练师，芬兰Koskitech认证孕产期体能训导师，获得Balanced Body普拉提垫上国际认证。

【目录】

1 看看你应从哪个阶段开始

1.1　身体形态评估　2

身体质量指数　2

体脂百分比　3

腰围和腰臀比　3

1.2　运动能力测试　5

心肺功能测试　5

力量测试　7

柔韧性测试　10

2　第 1阶段：小白的减肥初体验

2.1　必须了解的饮食原则12

蛋白质　12

脂肪　13

糖类　14

矿物质　15

维生素　17

水　17

2.2　极易操作的饮食指南　18

建议的每日饮食方案　18

必须遵守的原则　19

2.3　从简单的运动开始吧　20

瑜伽序列A　20

瑜伽序列B　21

2.4　运动前热身和运动后放松　34

3　第 2阶段：疯狂减脂30天

3.1　有氧运动，你的甩脂好帮手　50

适合作为有氧运动的常见项目　51

疯狂减脂新手计划　55

疯狂减脂进阶计划　56

疯狂减脂健身房新手计划　56

疯狂减脂健身房进阶计划　57

3.2　家庭有氧运动，宅家也能瘦瘦瘦　58

疯狂减脂家庭新手计划　58

疯狂减脂家庭进阶计划　60

4　第3阶段：主题燃脂挑战

4.1　维密腿燃脂挑战　77

维密腿燃脂挑战计划　78

4.2　蜜桃臀燃脂挑战　101

蜜桃臀燃脂挑战计划　101

4.3　马甲线燃脂挑战　113

高体脂人群马甲线燃脂挑战计划　113

低体脂人群马甲线燃脂挑战计划　115

马甲线燃脂挑战计划　116

5　第4阶段：塑造完美上半身

5.1　重现挺拔上半身　133

重现挺拔上半身计划　133

5.2　告别难看拜拜肉　145

手臂塑形计划　145

5.3　打造迷人直角肩　153

肩部塑形计划　153

6　第5阶段：气质升级的秘密

6.1　颈后大包必须消掉　163

生活改善　163

运动干预　163

6.2　远离腰痛“杀手”假翘臀　166

生活改善　166

运动干预　166

6.3　难看腿形全部搞定之X形腿　173

生活改善　173

运动干预　173

6.4　难看腿形全部搞定之O形腿　176

生活改善　176

运动干预　176

6.5　难看腿形全部搞定之膝超伸　180

生活改善　180

运动干预　180

7　100天后，保持这份美丽

饮食建议　182

运动建议　182

作者简介　196