看图学八段锦与五禽戏 全彩图解版

图书标准信息

• 作者 陈永存 康勇
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2020-11
• 版次 1
• ISBN 9787115500571
• 定价 39.80元
• 装帧 其他
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 144页
• 字数 203千字

【内容简介】

《看图学八段锦与五禽戏（全彩图解版）》首先对八段锦和五禽戏的由来、特点和练习要点进行了介绍，接着采用真人示范、分步骤图解的方式，分别对立式八段锦、坐式八段锦、五禽戏十式和五禽戏十三式进行了展示和讲解。不论是希望强身健体的零基础练习者，还是传统武术爱好者，都可从《看图学八段锦与五禽戏（全彩图解版）》中获益。

【作者简介】

陈永存 毕业于北京体育大学武术专业；副教授，北京信息科技大学国际交流学院武术队教练，曾多次带领留学生参加北京市高校比赛和全国比赛，并取得了优异的成绩；从事武术教学与训练 20 多年，对中国传统武术文化有着深入的研究，特别是在太拳、形 意拳和八卦掌的教学和训练方面，有很深的造诣。 康勇 北京化工大学副教授；北京市大学生体育协会传统保健体育分会副会长；长期从事武术教育教学工作，对太极拳研究颇深，其学生在省级以上比赛中 共获得数十个冠 军；参与出版了《太极双扇》《中华太极扇》《四十二式太极扇》《柔力拳》等教学光盘。

【目录】

第1章 认识八段锦　 

11　八段锦的由来　9

八段锦与《导引图》　9

五禽戏与八段锦10

12　八段锦的特点　11

舒展徐缓，自然连贯　11

松紧兼顾，亦动亦静　11

13　八段锦的要点　12

放松入静，道法自然　12

身形准确，姿势灵活　12

练中有养，养中有练　13

循序渐进，持之以恒　13

第2章　立式八段锦

21　预备式　15

22　两手托天理三焦　16

23　左右开弓似射雕　18

24　调理脾胃须单举　22

25　五劳七伤往后瞧　26

26　摇头摆尾去心火　29

27　两手攀足固肾腰　34

28　攒拳怒目增气力　36

29　背后七颠百病消　42

第3章　坐式八段锦

31　预备式　45

32　叩齿集神　46

33　微摇天柱　47

34　赤龙搅海　49

35　双关轱辘　50

36　摩运肾堂　51

37　单关轱辘　52

38　叉手按顶　54

39　手足钩拳　56

第4章　认识五禽戏

41　五禽戏的由来　59

模仿动物的养身之道　59

42　五禽戏的特点　60

动作平衡，宜于练习　60

以形引气，以气养意　60

动静交替，练养互补　60

43　五禽戏的练习要点　61

形态　61

神韵　61

意念　61

气息　62

44　五禽戏的锻炼功效　63

调节心肺　63

调节呼吸　63

调节形体　63

45　五禽戏的动作含义 64 虎 64 鹿 64 猿 64 熊 65 鸟　65

46　五禽戏的基本动作　66

身姿　66

手姿　68

步姿　69

体势　71

第5章　五禽戏十式

51　预备式　73

52　虎戏之虎举　75

53　虎戏之虎扑　78

54　鹿戏之鹿抵　82

55　鹿戏之鹿奔　85

56　熊戏之熊运　89

57　熊戏之熊晃　93

58　猿戏之猿提　97

59　猿戏之猿摘　101

510　鸟戏之鸟伸　107

511　鸟戏之鸟飞　112

512　收势　116

第6章　五禽戏十三式

61　起势120

62　虎戏之坐洞运爪　122

63　虎戏之虎卧山洞　124

64　调息式　126

65　鹿戏之梅鹿伸腰　127

66　鹿戏之转颈运闾　128

67　调息式　130

68　熊戏之黑熊探爪　131

69　熊戏之笨熊晃体　132

610　调息式　133

611　猿戏之白猿欢跳　134

612　猿戏之白猿转身　136

613　调息式　138

614　鸟戏之飞鹤展翅　139

615　鸟戏之群鹤净身　140

616　鸟戏之白鹤飞翔　141

617　引气归元　142

618　收势　143