超级自控力：有效管理自己的情绪和人生

图书标准信息

• 作者 张姣飞 著
• 出版社 中国纺织出版社
• 出版时间 2016-09
• 版次 1
• ISBN 9787518025367
• 定价 36.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 240页
• 字数 200千字

【内容简介】

《超级自控力：有效管理自己的情绪和人生》自控力是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。一个人只有学会控制自己的情绪、欲望，才能凝聚正能量做内心强大的自己。本书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养超级自控力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径，旨在帮助读者创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福人生。

【作者简介】

张姣飞，中科院心理学研究所毕业，职场压力管理专家。在本书中，她以神经语言程序学(NLP)的理念为基础，提出了许多具体可操作的方法来帮助读者提高自控力。

【目录】

第一部分　自控力为何物 

第一节　究竟是谁在控制你 

001　什么是自控力//002 

002　是什么在影响着你的自控力//005 

003　为什么你的生活总是一团糟//008 

004　管住自己，不再处处受制于人//011 

005　戴着镣铐也能跳舞//014 

★自控力测试1　快来看看你的自控力有多强 

第二节　自控术与意志力 

006　把控自己的关键在于提升意志力//021 

007　身体里潜藏的巨大意志能量//023 

008　如何增强自己的意志储备//025 

009　如何提升意志品质//027 

010　如何消除不良的意志力//030 

011　意志力疲惫期该如何应对//032 

★自控力测试2　测测你的意志力够不够强韧 

第二部分　修炼自控力从这里入手 

第一节　掌控好情绪的开关 

012　坏情绪从何而来//040 

013　你被坏情绪绑架了吗//042 

014　警惕踢猫效应//044 

015　克制冲动，别逞一时之快//045 

016　接受并体察你的情绪//048 

017　了解自身的情绪模式//050 

018　掌握情绪的周期规律//052 

019　掌控情绪的4个步骤//055 

★自控力测试3　你可以控制好自己的情绪吗 

第二节　学会对诱惑说“不” 

020　为什么我们总是管不住自己//060 

021　在诱惑面前，提高警惕//062 

022　远离诱惑过多的环境 064 

023　不切实际的欲望只能徒增烦恼//066 

024　给自己的欲望减减仓//068 

025　可以有欲望，但不能太贪婪//071 

026　不要被名利牵着鼻子走//074 

027　缓解压力，减少诱惑的吸引力//076 

★自控力测试4　你抗诱惑的能力有多强 

第三节　及时给压力松松绑 

028　破界后的失控——有趣的奶昔实验//082 

029　人无压力轻飘飘，人人都会有压力//084 

030　压力到达临界点时，人体的自然反应//087 

031　压力反应的3个阶段//089 

032　当压力袭来时该怎么应对//091 

033　不要成为压力的传播者和制造者//093 

034　建立你的个人压力管理制度//095 

035　将心中的压力写进日志//097 

036　用画笔挥洒你的压力//100 

★自控力测试5　你是一个抗压能力强的人吗 

第四节　别让坏习惯控制了你 

037　习惯的力量如此之大//105 

038　卓越出于习惯，平庸也缘于习惯//107 

039　习惯形成性格，性格决定命运//110 

040　不要让自己走进偏见的死胡同//113 

041　审视老习惯——爬出井口看看外面的世界//115 

042　推陈出新——敢于挑战权威//118 

043　独辟蹊径——成功没有固定的模式//120 

★自控力测试6　你的生活习惯良好吗 

第五节　跟拖延症say good 

ye 

044　你是否已深陷拖延的怪圈//127 

045　越拖延，越疲累//129 

046　导致拖延的因素//131 

047　纠正懒惰的生活方式//134 

048　不要再为拖延找借口//136 

049　给自己的时间设定期限//138 

050　想象拖延的后果，克制拖延行为//141 

051　激发实现目标的动机，打破拖延//143 

★自控力测试7　你正在受拖延症困扰吗 

第六节　修炼积极平和的心态 

052　建立积极的人生观，摆脱负面情绪//148 

053　停止抱怨，转变你心底的信念//150 

054　破除逃避生活的想法//153 

055　努力追求梦想，但又看淡一切//155 

056　不要被嫉妒蒙蔽了双眼//158 

057　站在他人的角度理解他人//160 

058　严于律己，宽以待人//163 

自控力测试8　你是一个积极又淡定的人吗 

第三部分　做生活中的自控达人 

第一节　掌控自我，跨越人际交往火线 

059　做好自己，不过分在意他人的看法//170 

060　不斤斤计较，得饶人处且饶人//172 

061　巧妙拒绝，不给他人敌意感//175 

062　注意刺猬法则，既亲近又保持距离//177 

063　己所不欲，勿施于人//180 

064　适时沉默，认真倾听//182 

★自控力测试9　你是一个交际达人吗 

第二节　掌控自我，做职场上常青树 

065　舍博弃杂，无须事事通//189 

066　着眼细节，从点滴处要求自己//191 

067　戒骄戒躁，笑到最后才是赢家//194 

068　居安思危，小心驶得万年船//196 

069　三思而后语，不要逞一时口舌之快//198 

070　站在上司的角度看问题，练就把控大局的能力//201 

★自控力测试10　你能否在职场中把控好自己 

第三节　掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花 

071　幸福是自己创造的，而不是别人给的//211 

072　充分的信任，是浇灌幸福之花的水分//216 

073　尊重彼此的差异，少些不满和困扰//218 

074　抓住幸福，满足幸福婚姻的5种心理需要//220 

075　“七年之痒”不是无法逾越的鸿沟//222 

076　不越雷池，避开婚恋关系中的三大致命伤//225 

★自控力测试11　你会拥有什么样的幸福