健康只要十分钟

图书标准信息

• 作者 [美]西恩·弗伊 著；朱鹰、包慧敏 译
• 出版社 九州出版社
• 出版时间 2014-05
• 版次 1
• ISBN 9787510825965
• 定价 78.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 302页
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 The 10-Minute Total Body Breakthrough

【内容简介】

　　大部分的健身教练还在重复有氧运动对于健身的重要性，并建议每周锻炼3-5次，每次的时间在半个小时到1个小时之间。其实你不用花这么多的时间在运动上，而且有研究表明，锻炼肌肉或者促进新陈代谢大可不必延长锻炼时间或者加大锻炼强度。在本书中我们将学到的短时间的剧烈运动会很有效。
　　本书中所介绍的4321法则就是用4分钟的高能量有氧训练、3分钟耐力训练、2分钟核心力量训练（锻练腹部、背部以及臀部肌肉）、1分钟拉伸运动和深呼吸组成10分钟的健身组合。一套运动下来，可以上你的全身得到锻炼，包括心血管运动、伸展运动、伸展和深呼吸，这一切都被集中到能量巨大的10分钟里。每次锻炼，你将促进新陈代谢，增强精力、燃烧多余的脂肪、保持并加强肌肉力量、保持并增强骨头的力量、增强忍耐力和耐力、促进血液循环、改善弹性和协调性、改善血压和胆固醇水平。
　　这项运动适用于每个人，无论是初学者还是已有锻炼的习惯的人或者已经是健身达人，都可以在这本书里找到适用自己的锻炼健身方法。无论是在家里、户外、办公室、旅途中、还是健身房，都能找到当下所能选择的健身方法。按照本书的方法、坚持完成3个阶段的训练动作，坚持3个月，就会收到成效。

【作者简介】

　　西恩·弗伊，是美国纽崔莱公司资深的健康顾问，著名的运动生理学家和行为营养教练，也是个人健康咨询公司的总裁和创始人。他为众多教育研讨机构和财富500强企业提供全面的健康计划。同时西恩也是儿童健康和健身计划公司的创造者。他曾获得了“耐克”国家健康教育项目奖和加州州长健康教育年度大奖。他结合运动生理学的研究，提出了“10分钟快速健身训练法”，将运动变成生活的一部分，在美国健身行业引起一场革命。他长期担任《早安美国》节目和NBC美国全国广播公司以及加拿大广播中心的嘉宾，通过媒体向大众传播这一简单易行的快速健身新方法。

【目录】

前言
你有10分钟吗？
第一章 是时候了！
迎接全新自我倒计时
第二章 快速健身
每天只需10分钟，便可轻松改变
第三章 你的“为什么”是什么？
找到你改变的动机
了解成功的奥秘
第五章 营养赋予新面貌
食物也可以是高纯度的燃料

突破
第六章 准备就绪！
是时候行动起来啦！
第七章 阶段一：动起来吧！
利用自身重力健身
第八章 阶段二：前进向上！
利用轻型设备健身
第九章 阶段三：加油！继续前进！
利用健身房的健身器材健身
第十章 健身日记
通往成功的阶梯
第十一章 真实的事例，真实的结果
他们都成功了，你也一样可以！
致谢
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