停止讨好别人

图书标准信息

• 作者 [美]蔡斯·希尔（Chase Hill）
• 出版社 中国科学技术出版社
• 出版时间 2022-11
• 版次 1
• ISBN 9787504696960
• 定价 68.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 轻型纸
• 页数 200页
• 字数 103千字

【内容简介】

全书分为2个部分，第一个部分介绍了什么是讨好型人格，及此种人面临哪些问题；第二个部分介绍了如何改变，才能让自己变得更自信，例如，要敢于说不，敢于表达自己真实的想法，从容应对他人的反应等。这本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径，分为不同的章节。读者将学习如何设定边界，如何克服对他人反应的恐惧，以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。其中的技巧，将帮助读者从容应对社交场合，妥善处理好人际关系，以及成为自己事业的主人。书中介绍了一系列的方法和工具来帮助读者开始改变自己的生活。此外，在图书的结尾处，作者还为那些需要指导、需要快速看到显著改善效果的读者准备了一个14天的行动计划。

【作者简介】

[美]蔡斯·希尔是一位个人成长、压力管理和社会互动培训师，也是广受读者喜爱的《如何停止过度思考》的作者。蔡斯有着专业的生活指导背景和帮助他人释放他们真正潜力的热情。他的作品是他一生努力在自己的生活中实现积极思考的结果，同时他也致力于帮助他人做到这一点。

【目录】

第一章 讨好型人格的问题 /001 

讨好型人格与损耗效应 /004 

为什么讨好型人格是有害的？ /006 

讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽 /007 

讨好型人格的根本原因 /008 

亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求? /010 

意识测试：了解自己讨好型人格的程度 /013 

为什么克服讨好型人格如此重要？ /016

第二章 我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅 /019 

警惕防御机制 /022 

开始自我发现之旅 /023 

全面了解自己 /028

明确自己擅长什么，不擅长什么 /029 

明确自己热爱的事情 /030 

从亲近的人那里获得一些反馈 /031 

反思自己的人际关系 /032 

学会处理自己的情绪 /032 

找到释放情绪的生理出口 /033 

找到释放情绪的其他方法 /034 

注意放松身心 /035 

善待自己 /035 

当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么？ /036

第三章 改变讨好他人的心态：5 个有效的小习惯 /039

意识到讨好型人格的危害 /042 

学会感恩 /043 

爱自己 /045 

优先考虑自己的需求 /049 

形成自己的口头禅 /052

第四章 如何无所畏惧地设定健康界限 /055

界限是什么？ /057 

健康界限和不健康界限的例子 /058 

如何在朋友关系中设定健康的界限？ /060 

如何在家庭关系中设定健康的界限？ /063 

如何在工作关系中设定健康的界限？ /066 

如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限? /068 

克服被拒绝的恐惧 /071

第五章 如何立刻开始毫无内疚感地说“不” /077

如何说“不” /081 

礼貌而坚定地说“不” /083 

何时说“可以” /086 

如何消除自己的内疚感 /087

第六章 如何应对他人的反应 /093 

如何保持冷静以及如何消除对 

 “他人的看法”的焦虑 /096 

如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪 /097 

如何在焦虑时保持冷静 /099 

当对方感到沮丧时，你该如何应对？ /100 

如何摆脱被他人操纵 /102 

与烦扰你的人打交道 /106 

如何应对陌生人的打扰 /107

第七章 如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊 /111 

学会自豪地表达自己 /114 

当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好？ /116 

如何自信地分享自己的观点？ /117 

如何在公共场合自信地演讲？ /118 

如何在不需要讨好他人的情况下交朋友？ /121 

如何建立一段持续一生的牢固关系？ /123

第八章 如何为自己挺身而出：8 种建立自信的技巧 /131 

自信而不咄咄逼人 /134 

自信对我有什么好处？ /134 

如何变得自信？ /135 

如何练习变得自信？ /140

第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，该 

怎么办？ /145 

故障排除1 没有意识到问题的严重性 /148 

故障排除2 目标不明确 /149 

故障排除3 你第一次说“不”的经历非常糟糕 /150 

故障排除4 找不到恰当的措辞 /151 

故障排除5 没有人接受你说的“不” /153 

故障排除6 避免说出“不”这个字 /154

第十章 如何在两周内停止讨好他人 /157 

第1天：准备 /159

第2天：照顾好自己 /160 

第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况 /161 

第4天：停止说“可以” /161 

第5天：提供替代方案 /162 

第6天：“三明治法” /162 

第7天：重新评估和庆祝 /163 

第8天：摆脱对被批准的需要 /164 

第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口 /164 

第10天：调整人际关系的平衡 /165 

第11天：不做任何解释地说“不” /165 

第12天：“坏磁带法” /166 

第13天：Z难说的“不” /166 

第14天：你已经做到了 /167

结语 /169 

推荐几本你可能会感兴趣的书 /175 

致敬读者的礼物 /182 

参考文献 /183