常练导引术，提高免疫力

图书标准信息

• 作者 代金刚
• 出版社 科学技术文献出版社
• 出版时间 2023-01
• 版次 1
• ISBN 9787518991525
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 237千字

【内容简介】

中医从正气立论，平时注重保养正气，预防伤病的发生，保持正常的功能。伤病后，多强调扶助正气，疏通气机，以促进功能的恢复。凡针灸、推拿、药物、食疗、运动等，都是传统医学保养正气的有效措施。而所谓保养正气，简单理解就是大家所说的免疫力。
  本书为读者提供了一系列增强免疫力的导引方法，如简单的局部抻拉动作，以及整套的五禽戏、六字诀、八段锦等。经常做这些导引可以帮助大家调神益智、灵活骨关节、调理“三高”、疗愈小病小痛、增强脏腑功能 等。而且动作练习不需要特定的健身场所，场地只需1平方米，跟着文中的文字提示、图片示范或者扫描二维码观看视频练习10分钟就可以了。
  养足脏腑的正气，苛疾不起，远离小病小痛，让生活更美好！

【作者简介】

代金刚

中国中医科学院医学实验中心医学博士、研究员、博士研究生导师

中央电视台《健康之路》《夕阳红》及北京电视台《养生堂》特约专家

2021年度中医药科普人物

2015健康中国年度风尚人物

首届援助非洲中医志愿者

编创的“健心健康操”打破吉尼斯世界纪录

长期致力于冠心病、心律失常、高血压、中风、失眠、痛风、肿瘤、结节等慢性病的药物及导引术综合治疗。

录制《健康之路》《夕阳红》《养生堂》等节目500余期，出版《中医导引养生学》《跟代金刚一起练：不累不痛不生病》等书5册。承担国家自然科学基金、北京市科技计划等科研课题20余项，发表学术论文30余篇。“二十四节气中医导引养生法”入选国家级、北京市级非物质文化遗产代表作名录。曾获中国民族医药学会科学技术一等奖、中国中医科学院科学技术二等奖、中华中医药学会科学技术三等奖等各类奖项30余项。

【目录】

章抻拉经筋，强健内外体魄

节抻拉脾、胃经，改善消化3

第二节抻拉心经，心花怒放5

第三节抻拉肝经，理气调绪11

第四节抻拉肾经，把根留住15

第五节抻拉肺经，治感冒19

第六节抻拉膀胱经，一身都轻松24

第七节抻拉胆经，排毒养生27

第八节抻拉三焦经，气血通畅31

第九节抻拉带脉，灵巧塑身34

第二章简单动作，缓解小病小痛

节练呵字诀，缓解心慌41

第二节巧按穴位，缓解胸闷45

第三节拍打呼吸，调节血糖47

第四节旋腰抬腿，调节血脂50

第五节传统气功，缓解便秘53

第六节动静锻炼，缓解失眠57

第七节强健腰肾，缓解体寒62

第八节养护颈椎，缓解头晕66

第九节健腿暖膝，缓解老寒腿69

第三章脏腑保养，养足一身正气

节展翅飞翔，增强心气77

第二节左右侧弯，疏通肝气80

第三节活动四肢，脾胃和气83

第四节腹式呼吸，调理肺气86

第五节旋转腰腹，补足肾气89

第四章顺时养生，病需要趁早

节生机勃勃，春季养生经97

第二节排湿降热，夏季养生经101

第三节不干不燥，秋季养生经105

第四节温心暖身，冬季养生经108

第五章学五禽戏，耳不聋眼不花

节勤练虎戏，身强力壮健如虎117

第二节坚持鹿戏，补肾强腰精力足124

第三节力至熊戏，调理脾胃饮食佳130

第四节巧练猿戏，肩颈舒缓少病痛135

第五节学练鸟戏，改善呼吸人轻盈140

第六章六字诀，气血通精神好

节六字诀的基础知识149

第二节嘘字诀，肝气153

第三节呵字诀，神155

第四节呼字诀，和脾胃159

第五节字诀，增肺气162

第六节吹字诀，补肾气166

第七节嘻字诀，理三焦169

第八节收势172

第七章练八段锦，关节灵活人不老

预备势177

式两手托天理三焦179

第二式左右开弓似雕182

第三式调理脾胃须单举185

第四式五劳七伤往后瞧188

第五式摇头摆尾去心火191

第六式两手攀足固肾腰195

第七式攒拳怒目增气力199

第八式背后七颠百病消202

收势205

参文献207

后记209