降低血糖的100条规则

图书标准信息

• 作者 “健康大讲堂”编委会 编
• 出版社 福建科学技术出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787533551780
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 224页
• 字数 280千字

【内容简介】

　　《降低血糖的100条规则》分为三个部分。第一部分通过问答形式为您解答糖尿病有哪些类型、影响血糖值的因素、检查出糖尿病该怎么办等一系列与血糖相关的问题。第二部分从30条降糖饮食规则、14条降糖运动规则、10条降糖生活规则、8条降糖心理调试规则等方面教大家如何在日常生活中控制血糖，关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”。第三部分介绍糖尿病特殊人群38条降糖规则，抓住调养关键，让降糖更有效。降糖其实没有那么难。从改变生活方式的那一刻起，容颜也更加美丽，精力也更加充沛，生活质量也逐渐提高了。

【作者简介】

　　“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

【目录】

第1章 有关血糖值的问与答 

 ——专家为您分析血糖值，解读健康状况 

002 “血糖”是什么 

003 人体内的血糖是怎样进行调节的 

004 健康检查中为什么要测量血糖值 

005 测量血糖值的前一天晚上能不能吃东西 

006 体检中的“糖化血红蛋白”是什么 

007 血糖值为什么会上升 

008 不同时间段的血糖监测值代表了何种意义 

010 哪些因素会影响空腹血糖值 

012 饮酒对血糖有怎样的影响 

013 吸烟对血糖值有没有影响 

014 常规体检查血糖正常，为什么还要再做其他血糖检查 

015 糖尿病是一种什么样的疾病 

016 糖尿病有哪些类型 

018 血糖值过高有糖尿病的风险吗 

019 血糖值高的人，是不是不能吃甜的东西 

021 血糖值高的人新陈代谢是怎样的 

022 肥胖的人血糖一般较高，真的吗 

023 为什么明明不胖，血糖值也会高 

025 为什么明明没有典型症状，也检查出有糖尿病 

026 糖尿病患者是否会出现低血糖 

027 检查出有糖尿病该怎么办 

029 高血糖和糖尿病会遗传给孩子吗 

031 血糖值用药物可以控制吗 

032 如果药物降糖效果好，还有必要改变生活习惯吗 

033 口服降糖药适宜哪些人群 

034 什么情况下需要注射胰岛素 

035 如何注射胰岛素 

第2章 降低血糖值的62条特效规则 

 ——关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁” 

30 条特效降糖饮食规则 

038 规则1　计算每天所需热量，合理安排饮食 

040 规则2　利用食物交换份法来均衡营养 

043 规则3　坚持低糖饮食 

044 规则4　选择科学的烹饪方式同样重要 

046 规则5　掌握最佳的进餐时间：规律饮食，合理加餐 

048 规则6　学会正确的进餐顺序：汤—青菜—饭—肉—半小时后水果 

049 规则7　试着记录每天吃的食物 

050 规则8　平时吃饭的时候量一下饭量 

052 规则9　确定好吃早餐的时间，可有效防止高血糖 

054 规则10　限制脂肪和胆固醇的摄入量 

055 规则11　吃太多后立马挽回的诀窍 

056 规则12　食用主食应粗细搭配，可多选择糙米、胚芽米、全麦面包 

058 规则13　多食高蛋白质、高纤维素的食物 

060 规则14　多吃有助于消化的食物：蔬菜、菌菇、藻类 

062 规则15　抗性淀粉能够抑制高血糖 

064 规则16　富含维生素B1的食物不可忽视 

065 规则17　多吃鱼虾贝类和豆类 

066 规则18　将肉类和豆类搭配做菜 ，预防肥胖和高血糖 

068 规则19　畜、禽肉应选择热量含量低的部位 

070 规则20　烹饪时要去掉肉的油脂层 

071 规则21　食用含糖量低、血糖生成指数低的水果 

073 规则22　外出吃饭的诀窍就是控制热量的摄入 

075 规则23　吃面包、点心时也要搭配蔬菜 

076 规则24　添加调料用量勺计算，以免摄入过多 

077 规则25　烹饪宜选富含“油酸”的油，可预防动脉硬化 

079 规则26　使用天然的咸味调味料和汤汁，减少用盐量 

081 规则27　每天食用适量的醋类料理，可抑制血糖上升 

082 规则28　每天饮用白酒不超过100毫升，啤酒不超过500毫升 

083 规则29　掌握喝水的技巧，降低血糖 

085 规则30　去食堂吃饭或是购买盒饭的时候多选择蔬菜，少选油 

 炸类食物 

14 条特效降糖运动规则 

086 规则31　运动前应做好准备工作，了解注意事项 

089 规则32　运动最好在饭后1小时进行 

091 规则33　警惕！不是所有的糖尿病患者都适合运动 

093 规则34　降糖，要选择适合自己的有氧运动 

095 规则35　切忌让身体僵硬，应保持血液循环 

096 规则36　应坚持每周运动，保持胰岛素发挥作用 

098 规则37　积极锻炼肌肉，改善胰岛素的作用 

099 规则38　坚持适度的耐力运动，减少血小板的凝集性 

101 规则39　试着利用空闲时间简单步行来改善肥胖 

102 规则40　散步时应稍稍加快步速，以助脂肪燃烧 

104 规则41　体力不足者可选择步行和慢跑交替进行的运动方式 

106 规则42　尽量站着看电视或报纸，以促进脂肪消耗 

107 规则43　工作中也尽量增加站着的时间，可预防高血糖 

109 规则44　多做家务或每天爬爬楼梯，也是一种运动 

10 条特效降糖生活规则 

112 规则45　定期接受检查，预防糖尿病及其并发症的发生 

114 规则46　学会自测血糖，并记录好每天降糖数据 

116 规则47　降血糖时要警惕低血糖的发生 

117 规则48　保证高质量的睡眠能降低糖尿病的风险 

119 规则49　养成良好的排便习惯，预防便秘也能降血糖 

120 规则50　戒烟能降低血糖值，预防糖尿病 

121 规则51　好好刷牙能够预防高血糖 

123 规则52　血糖过高者一定要注意保护好眼睛 

125 规则53　积极预防感冒，警惕并发症的发生 

127 规则54　做好准备工作再出行 

8 条特效降糖心理调适规则 

129 规则55　筑好心理防线，糖尿病可防可控 

131 规则56　避免因为血糖高给自己压力 

132 规则57　高血糖者应避免情绪激动 

133 规则58　积极转移、淡化并克服不良情绪 

135 规则59　高血糖者应积极培养兴趣爱好 

137 规则60　在合适的时间选择合适的音乐 

139 规则61　血糖值不正常，切不可过于关注或置之不理 

141 规则62　试着主动寻求家人或朋友支持 

第3章 糖尿病特殊人群降糖38条特效规则 

 ——抓住调养关键，让降糖更有效 

144 规则63　糖调节异常者应限制含单糖的食物 

146 规则64　有糖尿病家族史者要时刻关注血糖值 

147 规则65　肥胖者应控制膳食总热量，维持理想体重 

151 规则66　肥胖者避免久坐、暴饮暴食等不良习惯 

152 规则67　老年糖尿病患者要时刻警惕低血糖 

154 规则68　老年糖尿病患者应多吃白肉，少吃红肉，并增加膳食 

 纤维的摄入量 

155 规则69　老年糖尿病患者在家也能做的降糖运动 

157 规则70　糖尿病患儿应和成人一样采取饮食、运动疗法 

160 规则71　肥胖型糖尿病患儿降糖还需保证营养素的摄取 

161 规则72　消瘦型糖尿病患者应调整饮食，并时常检测体重 

163 规则73　经常检测血糖，及早发现妊娠糖尿病 

165 规则74　防治妊娠糖尿病首选饮食及运动疗法 

167 规则75　低盐饮食是预防糖尿病并发高血压的关键 

170 规则76　糖尿病并发高血压患者需遵守“五味不过”原则 

171 规则77　糖尿病并发高血压患者需慎选降压药 

172 规则78　糖尿病并发高脂血症患者应限制每天脂肪摄入量 

173 规则79　糖尿病并发高脂血症患者每天应进行30分钟左右快走 

174 规则80　肢体按摩，预防糖尿病血管病变 

179 规则81　坚持清淡、低脂饮食，预防糖尿病并发冠心病 

181 规则82　糖尿病并发冠心病患者应积极调适心理，排解不良情绪 

182 规则83　糖尿病合并肝病患者进行户外活动，应注意运动时间和 

 运动强度 

183 规则84　控制血糖是防治糖尿病肾病的主要途径 

185 规则85　糖尿病肾病患者的饮食要有“规矩” 

187 规则86　高蛋白饮食，有利于糖尿病并发肺结核的治疗 

188 规则87　糖尿病并发痛风者，要控制蛋白质的摄入 

191 规则88　散步、打太极拳等轻缓运动对改善糖尿病并发痛风有利 

192 规则89　注意用眼卫生，警惕糖尿病并发眼病 

194 规则90　应定期接受视力和眼底检查，及早预防糖尿病眼病 

196 规则91　多摄入含钙、镁的食物，可改善糖尿病并发失眠 

198 规则92　失眠患者应规律作息时间，保证良好的睡眠 

199 规则93　保持皮肤清洁，防治糖尿病并发皮肤病 

202 规则94　高纤维素的食物有助于稳定血糖、预防便秘 

205 规则95　多喝温开水是改善糖尿病并发便秘的直接方法 

206 规则96　糖尿病并发腹泻者需酌情补充热量，以碱性食物为主 

208 规则97　补充钙和维生素D，预防糖尿病并发骨质疏松症 

210 规则98　每晚睡前检查足部，及时防治糖尿病足病 

212 规则99　选一双舒适的鞋，降低糖尿病患者足部伤害 

213 规则100　糖尿病患者出现急性并发症时一定要及时就医