解忧小铺

图书标准信息

• 作者 郑超凡 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2017-03
• 版次 1
• ISBN 9787115449009
• 定价 49.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 270页
• 字数 99999千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

　　失眠肥胖紧张情绪失控焦虑不安忧心忡忡一团糟的生活 

　　我们的身和心从来都是互连互通的。心情不美丽，身体也不会美丽。随着时代病焦虑的高发，心身医学在国际上的运用日益普遍，临床成效也日趋显著。 

　　针对焦虑问题，全球心身医学领域专家马丁·罗斯曼博士将脑科学、情商、心身医学的新研究发现完美结合，提出了全新的解决方案，帮助我们打破焦虑循环，找回对生活的控制权。在罗斯曼博士的指导下，我们将学会：认清不同类型的焦虑；控制压力和焦虑的应激反应；通过多种放松和意象练习来开启我们感性脑中潜藏的智慧；更巧妙地运用“理性半脑”和“感性半脑”，创造出有效的全脑解决方案。 

　　通过反复地练习，很快你就会发现你的压力水平甚至你大脑中焦虑产生的路径都发生了改变，你不再挣扎于焦虑中，而且能够创造性地解决问题，回到健康与安宁的生活常态。 

　　以前沿医学为指引，《解忧小铺》是给你带来优质生活状态的实用指南，让你享有明净、通透的生活。 

【作者简介】

　　马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)，执业医师，全球心身医学领域专家，也是加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师。 

　　罗斯曼以改善人们的健康与生活为己任，致力于心身医学研究40余年。他的心理治疗方案已在全世界得到推广，帮助人们运用自己的自愈力减少压力和焦虑，减轻身体和心理的痛苦，改变生活习惯，从而获得更加健康的生活状态。他已经教会了成百上千人通过自我疗愈来更好地享受生活。 

　　曾著有畅销书：《意象导引与自我治疗》（Guided Imagery for Self-Healing）、《与癌症搏斗：如何运用大脑医治癌症》（Fighting Cancer from Within: How to Use the Power of Your Mind for Healing）。 

【目录】

第1章 

忧虑如影随形　1 

认识恐惧　//8 

想象力是把双刃剑　//10 

解压意象练习　//12 

回顾你的解压意象练习　//14 

忧虑、焦虑、压力三者的关系　//15 

你的想象力失控了吗　//17 

忧虑的代价　//19 

为什么女性更容易忧虑　//20 

我们能够改变忧虑吗　//21 

为什么大多数的忧虑是可以选择的　//23 

第2章 

善用忧虑　25 

思维可以改变，大脑也可以吗　//29 

如何纾解忧虑　//30 

计算机与解忧模型　//35 

第3章 

如何镇定自若　39 

学会面对是关键　//43 

掌握解忧的“工具”　//45 

放松身体与平复思绪　//46 

我们为什么不想放松　//48 

改变旧有的思维模式的途径　//50 

镇定自若的三个秘诀　//51 

回顾你的放松练习　//68 

应该多久进行一次放松练习　//69 

放松、意象与催眠、冥想的关系　//70 

放松和意识　//73 

第4章 

看清忧虑　75 

究竟是谁在忧虑　//79 

观察者练习Ⅰ　//82 

回顾观察者练习Ⅰ　//83 

观察者练习Ⅱ　//84 

回顾观察者练习Ⅱ　//87 

把你的忧虑写下来　//87 

控制好你的焦虑情绪　//88 

给你的忧虑分类　//89 

亚瑟的内在智慧　//93 

看清忧虑后该做什么　//96 

第5章 

开启内在智慧　97 

智者箴言　//101 

大师们的智慧　//102 

回到你的内在智慧　//103 

聆听自己的内在智慧　//105 

提前准备好问题　//106 

与你的内在智慧的意象碰面　//107 

回顾开启内在智慧的冥想　//114 

现在需要采取行动吗　//115 

第6章 

将“消极忧虑”转为“积极忧虑”　117 

“放下”的仪式　//121 

消极忧虑带来的错觉　//123 

消极忧虑的保护功能　//125 

忧虑对人与人之间关系的影响　//128 

消极忧虑的短板　//129 

我们如何改变忧虑的方式　//131 

如何减少或消除消极忧虑　//132 

积极忧虑意象的效果　//133 

积极忧虑意象练习　//137 

回顾你的积极忧虑练习　//142 

为什么积极忧虑意象能够发挥作用　//145 

有关心理暗示的“秘密”　//148 

减少习惯性消极忧虑的做法　//150 

第7章 

让积极忧虑发挥出更大的能量　155 

为什么我们无法采取有效行动　//160 

让改变发生：有效行动法　//161 

激活意志力　//162 

第一步：明确目标　//163 

第二步：找出实现目标的路径　//164 

第三步：选择最佳方案　//167 

第四步：确认你的选择　//168 

第五步：拟订计划　//170 

第六步：意象预演　//171 

第七步：执行计划　//174 

为有效行动做准备　//175 

回顾有效行动的全过程　//181 

第8章 

思维与大脑　183 

思维存在于大脑内部吗　//188 

忧虑与大脑的发育　//189 

“三重脑”结构　//191 

三重脑之间的相互影响　//195 

情绪脑也有大脑皮层　//197 

用情绪脑与思考脑纾解忧虑　//203 

改变大脑中已经建立的思维模式　//204 

大脑强大的变化能力　//207 

我们能通过改变思维来改变大脑吗　//209 

第9章 

隐藏在我们的情绪与直觉中的智慧　215 

意象——情绪脑的罗塞塔石碑　//221 

意象是一种古老且自然的思维方式　//223 

悠久并不等于优越　//225 

意象思维的其他几个优点　//228 

直觉与情绪的内在联系是什么　//231 

直觉对科学进步的启发与理性一样多　//232 

第10章 

塑造优秀品格　235 

何为个人品格　//239 

如何利用意象塑造优秀品格　//242 

在特定情况下使用优秀品格意象法　//245 

塑造你的第二天性　//250 

优秀品格意象法　//251 

回顾优秀品格意象法练习　//258 

优秀品格意象法的其他用途　//259 

第11章 

对待忧虑的态度　261 

熟能生巧，善待忧虑　//268