休息休息：60秒恢复精力的深度休息法

图书标准信息

• 作者 [美]Matthew Edlund(马修·埃德伦德
• 出版社 电子工业出版社
• 出版时间 2023-10
• 版次 1
• ISBN 9787121462788
• 定价 59.00元
• 装帧 其他
• 页数 236页

【内容简介】

在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入\"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

【作者简介】

马修·埃德伦德（Matthew Edlund）医学博士是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》以及《今日心理学》的合作作者，曾受邀在美国全国广播公司(NBC)、哥伦比亚广播公司(CBS)、微软全国广播公司(MSNBC)，以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。马修·埃德伦德医生也曾在《奥普拉杂志》《预防》《塑身》杂志等百余种期刊和媒体上发表过具有独特观点的文章。

宋广蓉，华南师范大学汉语言本科，爱尔兰都柏林学院技术应用学硕士。英语专业8级，笔译二级。翻译过许多英文的文章、资料。翻译过的书籍主要有：    1，未来环境史  未来叙事  中译出版社,2，嵌入式金融            中信出版社3，数据科学伦理          中国科学技术出版社

【目录】

目录

第一部分休养身心的 30 天计划

第一章为何需要主动休息 …………………………………………………003

第二章睡眠让自己焕然一新 ………………………………………………021

你的一周睡眠改造计划

第 1 天：在你喜欢的时间起床   ……………………………………041

第 2 天：坚持在喜欢的时间醒来   …………………………………045

第 3 天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡   ………………………048

第 4 天：制定入睡仪式   ……………………………………………051

第 5 天：学会别担心   ………………………………………………056

第 6 天：睡前泡个热水澡   …………………………………………059

第 7 天：晚上散步   …………………………………………………062

第三章躯体休息 ……………………………………………………………067

第 8 天：躯体休息技巧 1—深呼吸………………………………070

第 9 天：躯体休息技巧 2—山式站姿……………………………075

第 10 天：躯体休息技巧 3—重力式姿势 ……………………… 第 11  天：躯体休息技巧 4、5、6—短暂小憩、非睡眠小憩，

以及日间热浴 ……………………………………………078

080

第四章精神休息 ……………………………………………………………090

第 12 天：精神休息技巧 1—自我催眠 …………………………094

第 13 天：精神休息技巧 2—关注自己的双眼   …………………102

第 14 天：精神休息技巧 3—踏着音乐行走   ……………………105

第 15 天：精神休息技巧 4、5—耳爆法与花园散步……………108

第五章社交休息 ……………………………………………………………115

第 16 天：社交休息技巧 1—制造一个特殊关联   ………………122

6 /休息休息

    第 17 天：社交休息技巧 2

—拜访一位邻居或一位不太了解的同事 ……………124

    第 18 天：社交技巧 3—快速联络 ………………………………126

第 19 天：社交休息技巧 4

—和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 ……………128

第 20 天：社交休息技巧 5、6—和朋友在公园或树林里散步，

以及拥有适当的性生活 …………………………………129

第六章心灵休息 ……………………………………………………………134

第 21 天：心灵休息技巧 1、2—在时间中穿梭，

在空间里游荡 ……………………………………………138

第 22 天：心灵休息技巧 3—思考本真 …………………………143

第 23 天：心灵休息技巧 4—分离主观与客观   …………………145

第七章在家休息 ……………………………………………………………149

第 24 天：在家休息技巧 1—晨间会议 …………………………159

第 25 天：在家休息技巧 2—晚上一起做饭   ……………………160

第 26 天：在家休息技巧 3—晚上一起散步   ……………………161

第 27 天：在家休息技巧 4—独自在公园里散步   ………………162

第八章在工作中休息 ………………………………………………………165

第 28 天：在工作中休息技巧 1—制订工作日计划   ……………171

第 29 天：在工作中休息技巧 2、3—大屏幕与睡午觉…………174

第 30 天：在工作中休息技巧 4—咖啡休息时间或茶歇   ………178

第二部分让生命充满韵律

第九章安排顺序 ……………………………………………………………

如何应对多任务处理以及百无聊赖感185

第十章“我必须做的事” …………………………………………………

厘清各种需求，只做重要的事196

第十一章调节你的生活208

给你的一天设定节律

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致谢229