站桩健身法

图书标准信息

• 作者 丁丽玲
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2024-08
• 版次 1
• ISBN 9787115645210
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 页数 115页

【内容简介】

本书是一本写给普通人的“武林秘籍”，介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。此外，本书还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。

【作者简介】

丁丽玲 国家体育总 局健身气功管理中心研究员，国家三级健康管理师，北京体育大学传统体育养生方向硕士；著有《导引养生方》《无痛无病的活法》《祛病运动37式》《遇见导引》等图书；先后赴美国、新加坡、法国等十几个国家传播中国传统健身养生文化；2018年创办自媒体“导引子”，致力于传播传统文化，引导大众科学健身。

【目录】

壹 让站桩从神坛走进生活

贰  正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态12
悬顶竖脊12
松肩虚腋15
舒胸展背17
松腰敛臀19
架起呼吸之桥  22
自然觉息22
顺腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念练习小方法  32
展眉扬唇转换心境32
舌尖上的松弛法  35
指尖上的松静开关37
杂念敲击阻断法  39

叁  易累、疲劳、压力大，3 分钟正念放松桩
自然桩44
抱球桩46
捧球桩49
扶按桩51

肆  舒筋壮骨八桩法
擎天桩56
蹲墙桩58
三盘落地桩61
犀牛望月桩63
虎扑桩66
小燕飞桩69
金鸡独立桩72
攀足桩74

伍  舒筋壮骨八桩法
看电视时的散盘桩80
久坐时的正脊桩  83
饭后靠墙桩86
厨房里的高马步桩88
心情烦闷时的呵字诀桩91
调理脾胃的呼字诀桩94

陆  站桩后的放松法
叩齿咽津100
鸣天鼓100
搓后腰101
敲臀法102

柒  解疑答惑十八问
1高血压人群站桩时应注意什么？  106
2失眠人群如何站桩？106
3站桩能减肥吗？  107
4老年人站桩应注意什么？107
5女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？108
6小孩子能站桩吗？108
7早上、中午、晚上什么时间站桩好？109
8站桩要不要确定方向？109
9每次站桩多长时间为宜？110
10站桩时犯困怎么办？110
11站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？111
12站桩时胸口发紧怎么办？111
13站桩时眉头发胀怎么处理？112
14站桩时打嗝排气正常吗？112
15站桩时头晕怎么处理？113
16站桩时总是杂念不断怎么办？  113
17站桩和其他运动的关系是什么样的？114
18感冒了能站桩吗？114

作者简介115