大众瑜伽：初学者进阶教程

图书标准信息

• 作者 吴梦莱 著
• 出版社 华中科技大学出版社
• 出版时间 2021-01
• 版次 1
• ISBN 9787568009515
• 定价 49.80元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 296页

【内容简介】

本书设置理论部分和实践部分，并突出实践教学。理论篇系统全面精简了瑜伽的起源、发展、基础知识及运动前、后的注意事项及瑜伽养生。实践篇则根据瑜伽练习者的需求，分单人、双人和器械瑜伽，单人瑜伽和双人瑜伽都提供了初、中、高级组合课程，组合课程是根据各类体式综合编排而成，这样适合大众人群从初学者逐步完善学习；同时，还增加了各功效和场景的肩颈修复瑜伽、腰腹速瘦瑜伽、瘦腿细臂瑜伽、晨起瑜伽、睡前瑜伽、全身放松瑜伽的组合套路，这类组合瑜伽练习适合所有初学者完成练习，还为不同自身能力的练习者提供了运动量大小；瑜伽砖、瑜伽轮、瑜伽球、弹力带器械瑜伽中主要介绍不同的器械在瑜伽体式中的运用和练习方法，方便练习者自我运用学习及体式的提高，弹力带则是直接编排了美背细臂和瘦腰美腿组合套路供需求者练习。

【作者简介】

吴梦莱，硕士研究生，上海对外经贸大学讲师，拥有20余年体育教学经验，曾承担瑜伽、艺术体操、体育舞蹈、健美操、形体与礼仪、啦啦操、器械健美等多门课程，运动知识丰富。在专长舞蹈类课程中，创编多套教材。获得2006年校青年教师教学质量奖的荣誉称号。2000年开始从事瑜伽教学工作，曾是健身房瑜伽教练，还为很多企事业单位做过私教课程，有着深厚的瑜伽教学底蕴，在此基础上积累了丰富的实践教学经验。

【目录】

第一章瑜伽的起源和发展/1 

第一节瑜伽的概念/1 

第二节瑜伽的起源/2 

第三节瑜伽的发展/3 

第四节瑜伽的流派/6第二章瑜伽的基础知识/11 

第一节瑜伽脉轮学说――三脉七轮/11 

第二节瑜伽的益处/15 

第三节瑜伽的注意事项/17 

第四节瑜伽服饰和器材/18第三章瑜伽基础动作/22 

第一节瑜伽呼吸/22 

第二节瑜伽手印/25 

第三节瑜伽坐姿/29 

第四节瑜伽站姿/35 

第五节瑜伽跪姿/37第四章组合瑜伽/39 

第一节热身套路组合/39 

第二节肩颈修复瑜伽/49 

第三节腰腹速瘦瑜伽/61 

第四节瘦腿细臂组合/72 

第五节晨起瑜伽/82 

第六节睡前瑜伽/88 

第七节放松瑜伽/96第五章单人瑜伽/105 

第一节减脂瑜伽组合/105 

第二节形体瑜伽组合/139 

第三节拜日式组合/171第六章双人瑜伽/179 

第一节初级双人瑜伽/180 

第二节中级双人瑜伽/190 

第三节高级双人瑜伽/204第七章瑜伽辅具练习/219 

第一节瑜伽砖/219 

第二节瑜伽轮/230 

第三节瑜伽球/242 

第四节瑜伽弹力带/262第八章瑜伽养生/276 

第一节科学修习瑜伽/276 

第二节瑜伽练习时间/279 

第三节瑜伽冥想/280 

第四节瑜伽三大学说/284 

第五节瑜伽养生饮食/284结束语/288参考文献/290