身姿矫正手册--还您健康身体

图书标准信息

• 作者 冉令军
• 出版社 清华大学出版社
• 出版时间 2024-03
• 版次 1
• ISBN 9787302559962
• 定价 59.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸

【内容简介】

常言道“坐有坐相，站有站相”，意思是人们需要保持良好的身体姿势，从而使人具有精、气、神；长期的错误身体姿势，除了影响人的形象和气质之外，还会影响身体的生长发育和心理健康，甚至出现一些隐性的病痛。
  《身姿矫正手册--还您健康身体》详细介绍了一些常见的身体不良姿势，包括脊柱侧弯、含胸驼背、高低肩、X型腿、O型腿等，从每个不良身姿的表现、危害、评估及自我矫正方案入手，教您如何识别不良身姿，了解其形成的原因，并通过一系列的措施帮您矫正身姿，从而还您一个健康的身体。

【作者简介】

冉令军

冉冉运动康复创始人

北体大冉冉运动康复中心主任

北京体育大学硕士研究生，运动康复从业近15年，曾是奥运冠军、世界冠军的私人康复师。

先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。

◆ 卫健委认证康复治疗师

◆ 中国健教协会运动康复分会委员

◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员

◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员

◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠军王仪涵特聘运动康复专家

◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家

◆ 2019年篮球世界杯运动康复服务保障

曾出版《跑步圣经——国家队教练教你跑得更快》、《跑步圣经——国家队教练教你完美跑姿》、《无伤痛跑步》系列健康中国科普图书。

【目录】

第一章

您了解姿势吗

第一节　身体姿势的概念  5

第二节　如何进行自我评估  6

  1 站姿  8

  2 坐姿  9

  3 睡姿  11

  4 走路姿势  13

第三节　身体姿势与健康的关系  14

  1　不良身体姿势影响骨骼、关节

    和脊柱功能  17

  2　不良身体姿势影响身体发育  19

  3　不良身体姿势影响心理健康  20

  4　不良身体姿势影响学习  21

  5　不良身体姿势容易诱发慢性疼痛  23

第四节　影响身体姿势的因素  26

  1 不良习惯  27

  2 缺乏运动  27

  3 生理改变  29

  4 家庭和学校因素  30

第二章

常见的不良姿势

第一节　头位不正  37

  1 现象  37

  2 评估  38

  3 成因  38

  4 危害  39

  5 哪些肌肉出现了问题  39

  6 自我纠正方案  40

第二节　探头  44

  1 现象  44

  2　评估  44

  3 成因  44

  4 危害  45

  5 哪些肌肉出现了问题  46

  6 自我纠正方案  48

第三节　高低肩  50

  1 现象  50

  2 评估  51

  3 成因  51

  4 危害  52

  5 哪些肌肉出现了问题  52

  6 自我纠正方案  52

第四节　圆肩  54

  1 现象  54

  2 评估  54

  3 成因  55

  4 危害  56

  5 哪些肌肉出现了问题  56

  6 自我纠正方案  58

第五节　驼背  62

  1 现象  62

  2 评估  62

  3 成因  62

  4 危害  64

  5 哪些肌肉出现了问题  65

  6 自我纠正方案  66

第六节　脊柱侧弯  71

  1 现象  71

  2 评估  71

  3 成因  72

  4 危害  73

  5 哪些肌肉出现了问题  73

  6 自我纠正方案  74

第七节　骨盆前倾  77

  1 现象  77

  2 评估  77

  3 成因  78

  4 危害  78

  5 哪些肌肉出现了问题  78

  6 自我纠正方案  80

第八节　骨盆不正  84

  1 现象  84

  2 评估  84

  3 成因  85

  4 危害  85

  5 哪些肌肉出现了问题  86

  6 自我纠正方案  87

第九节　X型腿  91

  1 现象  91

  2 评估  91

  3 成因  92

  4 危害  92

  5 哪些肌肉出现了问题  93

  6 自我纠正方案  93

第十节　O型腿  99

  1 现象  99

  2 评估  99

  3 成因  100

  4 危害  100

  5 哪些肌肉出现了问题  101

  6 自我纠正方案  101

第十一节　外八字  103

  1 现象  103

  2 评估  104

  3 成因  104

  4 危害  104

  5 哪些肌肉出现了问题  104

  6 自我纠正方案  106

第十二节　内八字  108

  1 现象  108

  2 评估  108

  3 成因  108

  4 危害  108

  5 哪些肌肉出现了问题  109

  6 自我纠正方案  109

第十三节　足内翻  111

  1 现象  111

  2 评估  111

  3 成因  111

  4 危害  111

  5 哪些肌肉出现了问题  112

  6 自我纠正方案  113

第十四节　足外翻  116

  1 现象  116

  2 评估  116

  3 成因  116

  4 危害  116

  5 哪些肌肉出现了问题  116

  6 自我纠正方案  117

第十五节　扁平足  120

  1 现象  120

  2 评估  121

  3 成因  121

  4 危害  121

  5 哪些肌肉出现了问题  122

  6 自我纠正方案  123

第十六节　高足弓  125

  1 现象  125

  2 评估  125

  3 成因  126

  4 危害  126

  5 哪些肌肉出现了问题  126

  6 自我纠正方案  127

第十七节　身体不正  128

  1 现象  128

  2 评估  128

  3 成因  128

  4 危害  130

  5 哪些肌肉出现了问题  130

  6 自我纠正方案  131

第三章

姿势纠正的方法

第一节　运动疗法  140

第二节　物理治疗/ 144

  1 物理因子治疗  144

  2 手法治疗  145

  3 矫形器干预  146

第三节　手术治疗  148

第四章

运动与姿势健康

第一节　运动改善姿势  153

第二节　运动促进健康  156

第三节　运动改造大脑  157

第四节　运动提高情商  160

第五节　运动奠定成功基础  161 

参考文献  163