我总是想太多：人际高敏感自救指南

图书标准信息

• 作者 朱志慧
• 出版社 天地出版社
• 出版时间 2023-09
• 版次 1
• ISBN 9787545569728
• 定价 56.00元
• 装帧 其他
• 开本 32开
• 纸张 胶版纸
• 页数 286页
• 字数 200千字

【内容简介】

人际关系原本可以成为我们的资源，让我们在困难时得到安慰和帮助，在欢乐时收获双倍快乐。
  但对部分人来说，人际关系仿佛是个雷区，给他们带来的是痛苦、紧张和恐惧。因此，他们充满防备心。在许多人际关系的互动中，他们会产生其他人不会有的复杂情绪、想法、生理乃至行为反应（本书把这些统称为高敏感）。
  那么，我们有没有可能改变人际关系高敏感，在人群中感到舒适呢？我们有没有可能把“困难”转化为“资源”呢？
  本书作者结合自己近10年的临床工作经验写了此书，用了12个章节，以真实心理咨询案例为基础，从“创伤修复”和“认知重建”的角度入手，从人际关系中的‘高敏感’的定义”“剖析和改变‘高敏感’之前必要的准备”“如何应对高敏感引起的人际关系问题”“如何建立滋养自己的人际关系”4个方面为大家介绍了改变高敏感的方法。

【作者简介】

朱志慧，北京大学精神病与精神卫生学博士，壹心理平台专家委员会顾问、咨询师面试官，中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员，北京心理健康服务促进会理事，2018中国口碑TOP50心理咨询师，2018年度两性情感课程top10（新知榜），有养亲职教育体系权威担当。基础研究以及临床工作经验约10年，积累约5000小时个案时长。

【目录】

目录

第一部分

人际关系中的“高敏感”

第一章 理解：什么是“高敏感” / 003

第一节 定义“高敏感” / 005

第二节 人际关系的重要性 / 009

第三节 人际关系与高敏感 / 016

第四节 调整高敏感，建立良好人际关系 / 023

第二章 溯源：适应不能改变的，改变可以改变的 / 029

第一节 难以改变的：天生高敏感 / 031

第二节 可以改变的：学来的高敏感 / 034

第三节 可以改变的：反应内容 / 040

第二部分

改变“高敏感”之前必要的准备

第三章 准备：改变的开始 / 049

第一节 准备工作的必要性 / 051

第二节 必要的准备工作：心理准备 / 054

第三节 必要的准备工作：环境准备 / 058

第四节 必要的准备工作：身体准备 / 069

第四章 觉察：寻找你的过敏原 / 075

第一节 寻找过敏原的重要性 / 077

第二节 如何寻找自己的过敏原 / 083

第三节 开始学习自我呵护 / 092

第五章 发掘：你的敏感反应是什么样的 / 101

第一节 选择相应事件以确定你的过敏反应 / 103

第二节 识别情绪 / 109

第三节 识别身体感受和行为反应 / 119

第三部分

如何应对高敏感引起的人际关系问题

第六章 审视：为什么别人可以不敏感，但我不行 / 125

第一节 内在负性信念 / 127

第二节 常见的内在负性信念 / 131

第三节 正性信念 / 139

第七章 思考：追求完美，害怕失败怎么办 / 143

第一节 寻找负性信念的来源 —过往的记忆 / 147

第二节 重新解读过去的记忆 / 152

第三节 寻找合适的正性信念和对应的积极的经历 / 156

第八章 面对：如何克服害怕被拒绝的恐惧 / 159

第一节 溯源负性信念 / 162

第二节 赋予过往记忆新解释 / 166

第三节 回忆积极经历，确认正性信念 / 170

第九章 反抗：怕被攻击，不敢发出自己的声音 / 177

第一节 从过往的记忆寻找负性信念的来源 / 180

第二节 换一个视角解读过往的记忆 / 185

第三节 更新负性信念 / 188

第十章 探索：找不到生活的乐趣该怎么办 / 195

第一节 审视过往记忆，寻找负性信念 / 200

第二节 唤醒沉睡的记忆前的准备 / 212

第三节 资源的分类和寻找 / 218

第四部分

如何建立滋养自己的人际关系

第十一章 提高：改变认知系统，更新互动方式 / 235

第一节 不合理认知：“化了妆的”负性信念 / 238

第二节 不合理认知：对维持人际关系的因素的误解 / 246

第三节 放弃不合理认知，更新互动方式 / 252

第十二章 接纳：寻找真实的自己，拥有真实的人际关系 / 259

第一节 克服高敏感其实是在寻找真实的自己 / 262

第二节 改变自我认知：寻找“新的镜子” / 267

第三节 三个方法做真实的自己 / 275

后记 / 283