健康活力唤醒系列--功能性训练

图书标准信息

• 作者 刘杨 主编；黄志基；鹿国晖
• 出版社 化学工业出版社
• 出版时间 2021-09
• 版次 1
• ISBN 9787122383259
• 定价 98.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 页数 166页
• 字数 215千字

【内容简介】

什么是功能训练？
为什么要进行功能训练？
如何有针对且高效地进行功能训练？
功能训练的内容包含了三个主要部分：功能训练的动作模式、功能训练的训练技术、功能训练计划设置。
本书适用于大众健身爱好者和专业运动人士，可供进行康复训练和功能体能训练参，全书约90%的训练动作加人了配套的演示，扫码即可观看，让读者在学训练技术的同时，更便于提高动作质量，更安全、更有效地达成训练目标。

【目录】

部分 功能训练的动作模式

章 功能训练是有意义的训练 2

节 功能训练的界限 3

第二节 功能训练的意义 5

第三节 功能训练的优势 7

第二章 “a·r·c·m”步步为营建立功能训练体系 12

节 运动能力的建立过程 13

第二节 a·r·c·m步步为营 14

第三节 动作模式基本元素的划分与思路 18

第四节 功能训练的特点 24

第二部分 功能训练的训练技术

第三章 功能训练前的准备 30

节 场地、环境及安全事项 31

第二节 训练者的训练准备 32

第三节 训练前的热身——泡沫轴 34

第四节 训练前的热身——激活（灵活及稳定） 42

第五节 动态热身 53

第四章 自重及稳定球训练 62

节 自重及稳定球训练的意义 63

第二节 自重训练动作 63

第三节 稳定球训练动作 72

第五章 能量包训练 78

节 能量包分类训练的优势 79

第二节 能量包训练的动作 81

第六章 壶铃训练 102

节 壶铃训练的由来和优势 103

第二节 壶铃训练与其他训练的差异 104

第三节 壶铃的训练安全和基本使用方 106

第四节 壶铃训练技术 108

第七章 战绳训练 124

节 战绳使用指南 125

第二节 战绳训练的通用原则 127

第三节 战绳训练技术 129

第八章 药球训练 144

节 药球训练须知 145

第二节 药球训练技术 146

第三部分 功能训练计划设置

第九章 功能训练的训练计划 156

节 训练者的动作模式评估 157

第二节 从0到1的功能训练改善计划 159

第三节 以运动表现提高为目的的训练计划 161

第四节 训练课表的编排 163

参文献 166