椅子瑜伽精进习练指南 The Extended Chair for Yoga
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作者 [以色列]埃亚勒·希弗罗尼(Eyal Shifroni)
出版社 大连理工大学出版社
出版时间 2022-05
版次 1
装帧 精装
上书时间 2023-04-08
商品详情
品相描述:全新
图书标准信息
作者
[以色列]埃亚勒·希弗罗尼(Eyal Shifroni)
出版社
大连理工大学出版社
出版时间
2022-05
版次
1
ISBN
9787568535939
定价
268.00元
装帧
精装
开本
16开
纸张
胶版纸
页数
345页
字数
0.56千字
【内容简介】
虽然本书是基于 A Chair for Yoga 书写而成,实际上这完全是一本新书。增加了很多变体和练习序列,对文本进行了修订,更换了所有插图,并对全书结构进行了整理,使得此书更易读。还对老年人和残疾人使用椅子进行瑜伽练习给予了特别关注。 对每一个变体都列出了所需辅具和功效。最后,将练习序列增加到 9个,涵盖各个水平的练习者,从活动受限、平衡能力较弱的老年人,一直到高级瑜伽老师。
【作者简介】
埃亚勒•希弗罗尼(Eyal Shifroni)艾扬格瑜伽高级教师。从1978年开始学习和练习瑜伽,从1985年开始教授瑜伽。指导以色列Zichron-Ya\'akov艾扬格瑜伽中心,并在以色列和世界各地举办瑜伽工作坊。
【目录】
第一 章 下 犬 式 / 站 立 前 屈 式 ( A d h o M u k h a ? a v ā s a n a / U t t ā n ā s a n a ) 下犬式(Adho Mukha ?avāsana)3 变体1:正置的椅子支撑双手①3 变体2:倒置的椅子支撑双手①5 变体3:倒置的椅子支撑双脚①6 变体4:正置的椅子支撑双脚②6 变体5:椅腿稳定双肘②7 站立前屈式(Uttānāsana)8 变体1:半站立前屈式中椅子支撑双手?8 变体2:半站立前屈式中椅背支撑下巴②10 变体3:半站立前屈式中肩部放到辅助者的大腿上②10 变体4:肩带抵靠椅座③11 变体5:站在倒置的椅子上②11 变体6:站在正置的椅子上③12 第 二 章 站 立 体 式 ( U t t h i ? ? h a S t h i t i ) 用法1 椅子在体后15 用法1a 双腿伸直15 山式(Tā?āsana,Samasthiti)①15 三角伸展式(Utthita Triko?āsana)①16 半月式(Ardha Candrāsana)②18 用法1b 前腿弯曲19 战士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ)①19 侧角伸展式(Utthita Pār?vako?āsana)②20 战士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ)②20 用法1c 扭转22 三角扭转伸展式(Pariv?tta Triko?āsana)②22 侧角扭转伸展式(Pariv?tta Pār?vako?āsana)23 变体1:后腿在椅背下方②/③23 变体2:背部朝向椅背②/③24 扭转半月式(Pariv?tta Ardha Candrāsana)②/③25 用法1d 双腿弯曲26 幻椅式(Utka?āsana)②26 鸟王式(Garu?āsana)①28 用法2 椅子在体前29 山式(Tā?āsana,Samasthiti)29 变体1:腹股沟前侧抵靠椅背①29 变体2:脚趾丘抵靠椅腿①/②30 三角伸展式(Utthita Triko?āsana)①31 三角扭转伸展式(Pariv?tta Triko?āsana)②32 战士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ)①34 侧角伸展式(Utthita Pār?vako?āsana)②36 战士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ)37 变体1:坐在椅子上②37 变体2:双手握住椅背②38 侧角扭转伸展式(Pariv?tta Pār?vako?āsana) ②/③ 39 战士三式(Vīrabhadrāsana Ⅲ)40 变体1:手腕放到椅背上②40 变体2:骨盆落到椅背上②/③42 变体3:站在椅子上,双手握住椅背③43 加强侧伸展式(Pār?vottānāsana)44 变体1:前额落到椅座上①/ ?44 变体2:椅子支撑腹股沟①46 双角式(Prasārita Pādōttānāsana)47 变体1:椅子倾斜,腹股沟前侧抵靠椅背①/ ?47 变体2:双腿后侧抵靠墙面①/②48 用法3 前方腿抬高49 三角伸展式(Utthita Triko?āsana)49 变体1:前脚放在倒置椅子的椅座上①49 变体2:前脚放在椅座上②51 侧角伸展式(Utthita Pār?vako?āsana)②52 三角扭转伸展式(Pariv?tta Triko?āsana)53 变体1:前脚放在倒置椅子的椅座上②53 变体2:前脚放在正置椅子的椅座上②54 战士二式(Vīrabhadrāsana Ⅱ)①55 侧角扭转伸展式(Pariv?tta Pār?vako?āsana)②/③55 加强侧伸展式(Pār?vottānāsana)①56 单腿站立伸展一式(Utthita Hasta Pādāngu??hāsana Ⅰ)58 变体1:背部抵靠墙面①58 变体2:前脚蹬墙①60 用法4 椅子在体侧62 树式(V?k?āsana)①62 三角伸展式(Utthita Triko?āsana)64 变体1:椅背支撑下方手①/②64 变体2:椅背支撑腋窝①64 变体3:椅背支撑头部①65 变体4:腹股沟前侧抵靠椅背①/②66 半月式(Ardha Candrāsana)67 变体1:腹股沟前侧抵靠椅子②67 变体2:前方手放在椅座上②67 侧角伸展式(Utthita Pār?vako?āsana)68 变体1:椅背支撑腋窝①68 战士一式(Vīrabhadrāsana Ⅰ)69 变体1:每侧一把椅子①/②69 侧手抓脚趾式(Pār?va Hasta Pādā?gu??hāsana)70 变体1:背部抵靠墙面①70 变体2:上抬脚抵靠墙面①72 第 三 章 坐 立 体 式 ( U p a v i ? ? a S t h i t i ) 用法1 坐在椅子上75 握住椅子① 手杖式(Da??āsana)77 变体1:坐在椅子上,双脚抵靠墙面①77 变体2:坐在两把椅子上②78 坐角式(Upavi??a Ko?āsana)①/②79 束角式(Baddha Ko?āsana)80 变体1:面对前方①/②80 变体2:面对椅背①/②80 吉祥式(Svastikāsana)①81 花环式(Mālāsana)①81 用法2 椅子在体后82 用法2a 背部抵靠椅座82 手杖式(Da??āsana)82 变体1:背部直立①82 变体2:背部向上,倚靠②84 束角式(Baddha Ko?āsana)85 变体1:从椅座上滑下来①85 变体2:辅助者帮助③86 变体3:折叠的椅子支撑背部②87 坐角式(Upavi??a Ko?āsana)88 变体1:从椅座上滑下来①88 英雄式(Vīrāsana)①89 雷电式(Vajrāsana)①89 用法2b 双手放在倒置椅子的椅座背面90 手杖式(Da??āsana)②90 吉祥式(Svastikāsana)①91 束角式(Baddha Ko?āsana)②92 用法3 椅子在体前92 手杖式(Da??āsana)②92 英雄式(Vīrāsana)①93 束角式(Baddha Ko?āsana)94 变体1:双手握住椅背①/②94 变体2:瑜伽带套住胸部①/②94 坐角式(Upavi??a Ko?āsana)②95 牛面式(Gomukhāsana)准备②96 第 四 章 前 伸 展 体 式 ( P a ? c i m a P r a t a n a S t h i t i ) 用法1 坐在椅子上99 加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)①99 半莲花前屈伸展式(Ardha Padma Pa?cimottānāsana)②101 俯束角式(Adho Mukha Baddha Ko?āsana)②102 坐角式(Upavi??a Ko?āsana)& 侧坐角式(Pār?va Upavi??a Ko?āsana)②103 花环式(Mālāsana)104 变体1:双膝搭在椅背上①/ ?104 变体2:蹲在椅子上①104 龟式(Kūrmāsana)①106 加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)②107 龟式(Kūrmāsana)110 变体1:坐在第三把椅子上②/③110 变体2:坐在瑜伽抱枕上111 脸朝上背部伸展一式(?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ)112 变体1:坐在椅子上②/③112 变体2:小腿抵靠椅座②/③113 用法2 前额放到椅子上114 俯英雄式(Adho Mukha Vīrāsana)①/ ?114 俯吉祥式(Adho Mukha Svastikāsana)①115 俯束角式(Adho Mukha Baddha Ko?āsana)①/②115 加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)①116 头碰膝前屈伸展式(Jānu ?īr?āsana)①118 俯束角式(Adho Mukha Baddha Ko?āsana)②119 加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)119 变体1:双脚抵靠后横档②119 变体2:双脚抵靠前横档②/③120 头碰膝前屈扭转伸展式(Pariv?tta Jānu ?īr?āsana)②/③121 用法3 倒置的椅子支撑双脚122 加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)②122 头碰膝前屈伸展式(Jānu ?īr?āsana)②123 半英雄前屈伸展式(Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana)②123 用法4 折叠的椅子支撑腹股沟124 加强背部伸展式(Pa?cimottānāsana)②124 脸朝上背部伸展二式(?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ) ③125 内女式(Mahāmudrā)②126 头碰膝前屈伸展式(Jānu ?īr?āsana)②126 坐角式(Upavi??a Ko?āsana)②127 侧坐角式(Pār?va Upavi??a Ko?āsana)②128 扭转坐角式(Pariv?tta Upavi??a Ko?āsana)③129 头碰膝前屈扭转伸展式(Pariv?tta Jānu ?īr?āsana)③130 第 五 章 扭 转 体 式 ( P a r i v ? t t a S t h i t i ) 用法1 坐在椅子上133 巴拉瓦伽一式(Bharadvājāsana Ⅰ)133 变体1:背对椅背①133 变体2:侧对椅背①134 变体3:面对椅背①135 圣哲玛里琪三式(Mārīcyāsana Ⅲ)①/②136 侧吉祥式(Pār?va Svastikāsana)①137 半鱼王二式(Ardha Matsyendrāsana Ⅱ)③138 套索扭转式(Pā?āsana)139 变体1:双腿搭在椅背上①139 变体2:双脚放在地面上①140 用法2 坐在地面上,椅子在体侧141 巴拉瓦伽式(Bharadvājāsana)②141 圣哲玛里琪三式(Mārīcyāsana Ⅲ)②142 半鱼王一式(Ardha Matsyendrāsana Ⅰ)②143 套索扭转式(Pā?āsana)③144 用法3 坐在地面上,椅子在体后145 侧吉祥式(Pār?va Svastikāsana)①145 侧英雄式(Pār?va Vīrāsana)①146 侧束角式(Pār?va Baddha Ko?āsana)①146 巴拉瓦伽一式(Bharadvājāsana Ⅰ)②147 圣哲玛里琪三式(Mārīcyāsana Ⅲ)②148 半鱼王一式(Ardha Matsyendrāsana Ⅰ)②148 套索扭转式(Pā?āsana)③149 用法4 椅子支撑上抬腿149 站立圣哲玛里琪三式(Utthita Mārīcyāsana Ⅲ)①149 扭转单腿站立手抓脚伸展式(Pāriv?tta Utthita Hasta Pādā?gu??hāsana)151 变体1:靠近墙面站立②151 变体2:上抬脚抵靠墙面②152 第 六 章 倒 立 体 式 ( V i p a r ī t a S t h i t i ) 支撑头倒立式(Sālamba ?īr?āsana)155 变体1:两把椅子支撑双肩②155 变体2:头倒立式的准备②156 变体3:椅座支撑肩胛骨②/③157 变体4:倒置的椅子支撑双肩②158 变体5:头倒立式变体,椅座支撑双腿②/③160 变体6:头倒立倒箭式③162 支撑肩倒立式(Sālamba Sarvā?gāsana)164 变体1:椅座支撑骨盆(椅子肩倒立式)①/ ?164 变体2:折叠的椅子支撑背部②172 变体3:半犁式及其变体,双脚放到椅座上①177 变体4:双腿放到两把椅子上①180 变体5:椅子支撑,身体前侧朝向墙面②181 变体6:椅子支撑,背部抵靠墙面②183 桥式肩倒立式(Setu Bandha Sarvā?gāsana)186 变体1:从肩倒立式落到桥式肩倒立式③186 变体2:瑜伽砖支撑骶骨②/ ?189 手倒立式(Adho Mukha V?k?āsana)191 变体1:从椅子上跳入体式②191 变体2:双肩抵靠两把椅子②193 孔雀起舞式(Piñca Mayūrāsana)194 变体1:双肘放到椅座上(准备)②194 变体2:肩胛骨落到椅子上(准备)③195 变体3:椅座支撑上背部③196 变体4:肩胛骨抵靠椅座③197 第 七 章 后 伸 展 体 式 ( P ū r v a P r a t a n a S t h i t i ) 蝗虫式(?alabhāsana)201 变体1:双手放到椅座上①/②201 上犬式(?rdhva Mukha ?vānāsana)202 变体1:双手放在正置的椅子上②/③202 变体2:双手放到倒置的椅子上②204 弓式(Dhanurāsana)205 变体1:骨盆抵靠椅座②205 玩偶瑜伽(Yoga Kurutna)206 变体1:墙绳一式(Rope-I),椅子支撑②206 榻式(Parya?kāsana)207 变体1:倒置的椅子的前横档支撑背部②207 后仰支架式(Pūrvottānāsana)209 变体1:椅座支撑背部②209 变体2:椅座支撑双手②210 四足支撑式(Catus Pa?āsana)211 变体1:颈部放在椅座边缘后仰①/②211 骆驼式(U??rāsana)212 变体1:骆驼式(U??rāsana)的准备①/②212 变体2:双手放到倒置的椅子上②213 变体3:椅背支撑胸部②/③214 变体4:折叠的椅子支撑身体②/③215 变体5:耻骨抵靠椅座②217 变体6:椅背支撑颈部②/③218 变体7:将瑜伽抱枕放到椅座上支撑背部②/③219 上弓式(?rdhva Dhanurāsana)220 变体1:椅座支撑背部①/ ?220 变体2:椅子辅助抬起身体(双手抓住椅背)②221 变体3:倒置的椅子辅助抬起身体(双手撑墙)②222 变体4:从椅子上抬起身体②/③223 变体5:椅背支撑背部,双手撑墙②③224 变体6:椅背支撑骶骨③226 变体7:双手抓住椅腿②/③227 变体8:双手抓住折叠的椅子②/③229 变体9:双脚抬高②/③229 双脚内收直棍式(Dvi Pāda Viparīta Da??āsana)231 变体1:躺在椅子上,双腿放在椅背下方②/③231 变体2:从椅子上的倒手杖式继续③239 变体3:倾斜的椅子上的倒手杖式②/③241 变体4:双脚放到倒置椅子的椅座上③243 变体5:单脚内收直棍式②/③244 变体6:倒置的椅子支撑背部③247 变体7:从头倒立式到双脚内收直棍式③250 上弓二式(?rdhva Dhanurāsana Ⅱ)251 变体1:从山式后弓③251 翻转轮式(Viparīta Cakrāsana)252 变体1:从手倒立式后弓③252 蝎子一式(V??cikāsana Ⅰ)③254 鸽子式(Kapotāsana)255 变体1:从椅子上滑落③255 变体2:两把椅子上③257 单腿鸽王式(Eka Pāda Rājakapotāsana)258 变体1:后方腿抵靠倒置的椅子③258 变体2:正置的椅子支撑后方腿③260 舞王式(Na?arājāsana)262 变体1:后腿放到椅背上③262 第 八 章 腹 部 收 缩 体 式 ( U d a r a ? k u n c h a n a S t h i t i ) 完全船式(Paripūr?a Nāvāsana)265 变体1:在两把椅子之间?265 变体2:小腿抵靠椅座②266 上伸腿式(?rdhva Prasārita Pādāsana)267 变体1:双腿抵靠椅背?267 第 九 章 腿 伸 展 体 式 ( L e g S t r e t c h e s ) 卧手抓脚趾伸展式(Supta Pādā?gu??hāsana)271 变体1:卧手抓脚趾伸展式,椅子折叠①/②271 拉弓式(?karna Dhanurāsana)273 变体1:上抬腿放在椅座上③273 神猴哈奴曼式(Hanumanāsana)275 变体1:在两把椅子之间②/③275 变体2:前方腿在椅座下③277 变体3:前方腿在椅座上③278 第 十 章 手 臂 平 衡 体 式 ( H a s t a T o l a n a S t h i t i ) 侧板式(Vasi??hāsana)281 变体1:椅子支撑髋部②281 变体2:椅子支撑下方手②282 毗奢蜜多罗式(Vi?vāmitrāsana)284 变体1:椅子支撑前方侧腿的髋部③284 变体2:椅子支撑前脚后跟③285 单腿鹤一式(Eka Pāda Bakāsana I)286 变体1:上抬腿放到椅座上③286 第 十 一 章 疗 愈 体 式 / 调 息 ( V i ? r ā n t a K ā r a k a S t h i t i / P r ā ? ā y ā m a ) 下犬式(Adho Mukha ?avāsana)289 变体1:倾靠椅背?289 站立前屈式(Uttānāsana)290 变体1:腹股沟前侧抵靠椅背?290 加强侧伸展式(Pār?vottānāsana)291 变体1:腹股沟前侧抵靠椅背?291 双角式(Prasārita Pādōttānāsana)292 变体1:躯干落到两把椅子上?292 变体2:双脚落到椅腿上?293 祛风式(Pavana Muktāsana)294 变体1:两把椅子支撑?294 变体2:侧祛风式?296 变体3:躯干前屈,放低?297 卧英雄式(Supta Vīrāsana)298 变体1:倒置的椅子支撑背部?298 变体2:折叠的椅子支撑背部?299 桥式肩倒立式(Setu Bandha Sarvā?gāsana)301 变体1:一或两把椅子支撑?301 后仰支架式(Pūrvottānāsana)302 变体1:两把椅子支撑背部?302 变体2:四把椅子支撑背部?303 变体3:三把椅子支撑背部?303 倒箭式(Viparīta Kara?ī)304 变体1:椅子支撑小腿?304 变体2:椅座支撑骨盆②/?305 倒手杖式(Viparīta Da??āsana)308 变体1:两把椅子支撑?308 半犁式(Ardha Halāsana)309 变体1:椅子支撑大腿?309 坐立调息(Prā?āyāma)314 变体1:坐在椅子上?314 变体2:椅座支撑背部?315 变体3:双手放在椅座上?316 挺尸式(?avāsana)317 变体1:椅腿落到椅座上?318 变体2:头部在椅子下方悬垂?320 变体3:躺在折叠的椅子上?321 变体4:折叠的椅子放在身上?322 第 十 二 章 练 习 序 列 ( S e q u e n c e s ) 1.温和练习序列Ⅰ,针对老年人325 2.温和练习序列Ⅱ,针对老年人和活动受限者328 3.在家中或办公场所的练习序列330 4.疗愈/调息练习序列,针对中级和高级练习者331 5.站立/肩倒立序列,针对初级练习者332 6.倒置的椅子练习序列,针对中级练习者333 7.开肩/后弯练习序列,针对中级和高级练习者336 8.折叠的椅子前屈练习序列,针对中级练习者338 9.后弯练习序列,针对高级练习者340 附录342 体 式 索 引343
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