图说简明实用拉伸手册 韩相伟 北京出版社
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￥ 4.74 1.6折 ￥ 28.8 八五品
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作者韩相伟
出版社北京出版社
ISBN9787200095760
出版时间2013-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数217页
字数99999千字
定价28.8元
货号9787200095760
上书时间2024-08-13
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商品详情
- 品相描述：八五品
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基本信息
书名:图说简明实用拉伸手册
定价：28.80元
作者:韩相伟
出版社：北京出版社
出版日期：2013-09-01
ISBN：9787200095760
字数：222000
页码：217
版次：1
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
拉伸是一种近年来流行的运动，运动强度小，不受地点、时间及器材的限制，对于缓解亚健康的状态很有效，受到广大都市人群的亲睐。这是一本以图为主的图书，每个拉伸动作都有简洁明了的配图，配以对要点的文字解说，达到一看就会的效果。每一组动作都是双开页的形式展示，方便读者阅读。
内容提要
由于缺乏运动而导致的不健康的生活习惯，使现代人常处于“亚健康”状态。时间一长，缺乏锻炼的身体会逐渐发胖，机体免疫能力越来越弱，最后导致各种疾病缠身。拉伸是一个充满乐趣、简单易行的运动，不会让你感觉到压力，是一项自然、放松、非竞技性的运动。 本书针对不同人群、不同运动，从日常生活中的各个方面讲述了拉伸的方法。这些方法有极强的可操作性，无论是在运动前，还是在工作的间隙、生活的闲暇，甚至上班路上等车的片刻，你都能因地制宜地做一做有利于身心健康的拉伸。这样既能充分利用宝贵的时间，还能够防治疾病，为你的身体健康保驾护航。 主要包括身体各个部位的拉伸，居家生活放松拉伸，办公室拉伸，体育运动拉伸，塑形拉伸和常见病拉伸保健。
目录
章 拉伸——即学即用的健康法 浅谈什么是拉伸 为什么拉伸——筋缩 拉伸前要知道的小窍门 拉伸的好处 拉伸适应人群 适合拉伸运动的时间 如何做才是“好的拉伸” 拉伸肌肉的名称 确认你的身体柔软度是几岁 开始拉伸吧 的PNF拉伸 第二章 身体各个部位的拉伸 面部的拉伸 颈部的拉伸 肩部的拉伸 肩部和上肢的拉伸 双手及手腕部的拉伸 腰、背部的拉伸 腰、髋部的拉伸 腹股沟和髋部的拉伸 大腿部和髋部的拉伸 小腿部的拉伸 脚踝及脚掌的拉伸 下肢的整体拉伸 胸部的拉伸 腹部的拉伸 上半身的拉伸 全身拉伸 第三章 居家生活放松拉伸 起床前的拉伸 散步的拉伸 家庭劳作时的拉伸 看电视时的拉伸 睡前的拉伸 浴室内的拉伸 健身球上的拉伸 健身器材上的拉伸 利用弹力带拉伸 公交车站等待时的拉伸 飞机乘客的拉伸 儿童的拉伸 60岁以上老人的拉伸 第四章 办公室拉伸 工作开始前的拉伸 电脑使用者的拉伸 开会时的拉伸 接线员的拉伸 利用办公桌、椅拉伸 疲劳、困倦时的拉伸 久坐后的拉伸 久站后的拉伸 体力劳动前后的拉伸 第五章 体育运动拉伸 跑步前的拉伸 快走前的拉伸 远足前的拉伸 游泳前的拉伸 轮滑前的拉伸 篮球运动前的拉伸 足球运动前的拉伸 羽毛球运动前的拉伸 乒乓球运动前的拉伸 网球运动前的拉伸 排球运动前的拉伸 保龄球运动前的拉伸 台球运动前的拉伸 高尔夫球运动前的拉伸 壁球运动前的拉伸 舞蹈前后的拉伸 滑冰前的拉伸 摔跤前的拉伸 攀岩前后的拉伸 爬山前后的拉伸 山地自行车运动前的拉伸 越野摩托车运动前的拉伸 骑马前后的拉伸 划船前后的拉伸 冲浪前的拉伸 滑雪前后的拉伸 滑板运动前的拉伸 体操前的拉伸 武术前的拉伸 呼啦圈运动前的拉伸 第六章 塑形拉伸 瘦脸紧肤 颈部除皱 去除“蝴蝶袖” 瘦腰 瘦大腿 瘦小腿 产后塑形 整体塑形 练就“倒三角” 练就安全的宽厚双肩 展现六块腹肌 造就“虎背熊腰” 第七章 常见病拉伸保健 颈椎病的拉伸保健 肩周炎的拉伸保健 背部肌肉僵硬疼痛的拉伸保健 腰痛的拉伸保健 膝关节酸痛的拉伸保健 胸闷的拉伸保健 下肢酸胀、水肿的拉伸保健 网球肘的拉伸保健 鼠标手的拉伸保健 孕期的拉伸保健 臀部肌肉松弛的拉伸保健 驼背的拉伸保健 斜肩的拉伸保健 便秘的拉伸保健
作者介绍
序言
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【封面】
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