10分钟静坐入门

自序
初识静坐人
初接触到静坐，是在少林寺、在武当山上。那时我三十多岁，是电视台导演，因创办《武林风》栏目，走访了全国各路武林门派，见到了各色传说中的掌门人。
和这些神秘人物交往之后我才知道，他们普普通通，只是内心有着某种笃信，经过苦寻、坚守之后，才拥有显赫的江湖地位。我与他们，有些成为朋友，有些则渐行渐远。
其实，静坐，在各路宗派中，是一种常见的日常行为。当时，我并未对之产生丝毫兴趣，甚至内心还有些抵触。因为，在我的认知中，它似乎意味着“寒苦、乏味、神神道道”。
那时，我以生活为乐，以工作为重，努力学习，全力奋斗。即使出现焦躁和绝望，我也会用年轻人流行的各种释放方式快速发泄、调整。现在回想，真有些年少疯狂。
人过四十，身体的毛病渐多，腰和颈椎相继出现问题。劳累时，肌肉常常僵痛，头脑混沌，已经影响正常生活。
2017年7月，一位王姓密友微信我：“哥哥，有时间吗？去终南山学学静坐。”鬼使神差地，我竟然随口应诺了，即使当时我很忙很忙。而这次不经意的回应，则让我叩开了“静坐”神秘奇妙的大门。
“终南山”三个字似乎便隐含着动人的魄力与魅力。“福如东海长流水，寿比南山不老松”中所指的“南山”正是终南山。自古终南多隐士，那些带有传奇色彩的人物故事，总是让我浮想联翩。“一定要去一趟终南山！”的想法一直萦绕在我脑海中。更何况朋友说这次是跟一群来自全国各地、从事静坐教学工作多年的老师们一起学习。这种诱惑，我根本无法拒绝。
7月24日下午，我们开车进入终南山。这一天，正巧是我的生日。
十多位老师从天南海北，陆续到达终南山。他们大多生活在繁华都市，相约在此，是想抛开烦扰，用十天时间一起静坐、静心和交流。同时，老师们又请来一位据说资历很深、修养极高的老师，作为导师来指导我们，帮助我们更加精进。
就这样，在终南山脚下，在一家被我们完全包下来的二层农家小院里，在推窗即山、举步成林、浑然一体的天地中，一场触达灵魂的内心旅程蔚然而行。
而十天，对于那时的我，未免太久。我计划待三天便离开。未曾料到，之后发生的神奇的事情，深刻改变了我的余生。
学习静坐
这十几位老师，主要学习的是“真气运行法”，已经习练十多年。
全国高等中医药院校教材《中医气功学》介绍了此功法，早已获得了国家层面的专业认可。“真气运行法”创编人是甘肃省中医院的李少波教授。他自幼多病，开始研习传统养生诸法，经过数十年摸索和锻炼，结合临床观察和实验，终创出这套医疗养生方法，并传播开来。
临近傍晚，传说中的那位“老师的老师”到了。让我震惊的是，他竟然是一位翩翩少年，二十多岁的样子，一身白布衣，长发随意扎起，面相清秀安详，人们都叫他君子老师。之后的几个晚上，当大家都早早休息时，我都会找君子老师聊天。我俩总是能聊至凌晨两三点，似乎有说不完的话题，不知疲倦。从此，君子不仅成了我的挚友，还是我静坐学习的导师。
君子老师到的第二天，在一间小屋内，我们集体开始静坐。有人坐床上，有人坐凳子。由于从未正式习练过静坐，我自然无法盘腿。不管单盘还是双盘，僵硬的肢体似乎无从安放。来自西安的张老师让我垂腿坐在床边，中正身体，讲了几个简单的动作要领和呼吸方法。就这样，我正式开始了静坐修行。
这样的坐姿，我坚持坐了两天，每天大约十个小时。
我们这一行人，每天六点起床，除了三餐和睡觉，其余时间就是静坐，或者穿插一些行走、爬山的调剂运动。
作息很规律。
两天过去了，我的身体除了僵硬困乏，没有什么特别的感受。老师只是说：“坚持坐！”
自己内心定好的离开日期将至，我心里想：“明天就走了，难道这样就走了吗？”
天渐黑，有人喊吃饭，大家相继而去，屋内剩我一人。
空荡的房间，静谧的环境，似乎这天地中便只剩我一人。从初刻意的坚持到不知何时忘却一切，一种别样的反应开始出现于我的身心——会阴微微颤动，肩膀沉重难忍，然后头顶突然如群山隆起，泉水涌出，顺鼻而下，浑身通畅，舒服至极。此感此境持续数十分钟，我沉浸其中，留恋不忍离去……
我急着将感受一一描述给老师们。大家相互对视，然后会心一笑，都笑着恭喜道：“你通了！”
那是一个如此美妙的傍晚，那种从未有过的、持久的、真切的酣畅淋漓，让我一生不忘……
离开那天，我独自搭车下山，如重生般坚定沉稳。之后，我偶然翻看到一张古代人画的《内经图》，竟然发现，我当时脑袋中长久出现的、如实景一般栩栩如生的那个镜像，与其类同。于是我惊奇而感叹，通过静坐能与同道古人意会相通，时空对话。原来古法所言不虚！
自终南山归来之后，我多年来身体的僵硬沉重之感和心中的烦躁抑郁开始消散了，久违的、少年时的、纯粹清爽的身心感受，又回来了。
从此，我一直坚持静坐，每天如是，再未间断。
我的愿望
我学习静坐的经历，也许算是一种特殊体验。我不想更多地去描绘当时的体悟和玄妙，不想去强调我的静坐入门之法有多么神奇，只是想说：静坐，作为一种习惯，已经成为我日常生活的一部分。静坐，是一种坚持，真切地改变了我，让我收获了很多——从身体和精神上，让我更加乐观、主动、坚定、带着善意地去面对生活。
于是，我有一种冲动，想更深入地、全面地了解静坐。
我买来数十本与静坐、冥想有关的书籍，涵盖古今中外各个国家……都仔细阅读、思考。同时，结合自己的实修，不断记录下新的想法和感受。
读完前辈们写的这些书籍之后，我发现：中国经典中有一些与静坐有关的文字，但多深奥难懂，或已经因被现代人概念化而显得迂腐落伍；来自印度和日本的诸多阐述，则包含各自的人文和语言特点；西方学人，常常用现代物理学的概念、心理学的逻辑思维做实验来探寻，多传授些简单的实用之法，而无东方的语境和深邃。
我是媒体人出身，把自己定位为“传播人”。我特别想用大众传播思维，将静坐这么好的东西，让更多人轻松地来了解，不费力气地学会。
我更确信：静坐，超越任何地域和文化，是属于全人类的，任何人都可以拥有，都可以切身体验它的魅力。它其实并不神秘，入门更不复杂困难。
在梳理思路时，我力求坚持科学理性的态度，直击核心，去繁从简，表述通俗直白，同时又不失其更深层的探寻。我会赋予静坐新的概念和解释，力求严谨，使其成为一套相对系统的修身养性方法。希望读者通过阅读本书，获得更多的成长。
人类对于生命的探寻一直在持续，对人体和意识的认知也远没有到尽头。静坐让我们更多地关注自我，通过体悟感知获得新的视角。我并不认为自己是这个领域的专家，我也是一名学生，和大家一同践行、进步。
我的初衷很单纯，希望这本记录下我所思、所悟的小书，能够让现代人，尤其是年轻人，轻轻松松了解静坐的知识，能够循序而精进；能够仅记住一些关键词，就学会静坐。这本书将彻底打破你对静坐冥想的神秘印象。
这是一本有关静坐冥想的、通俗易懂的入门级读物，就像小学生的学习启蒙一样，希望由此开启属于你的神奇探寻之旅，希望你们能够轻松地看下去，能够喜欢。
后，我想强调：静坐仅是一种手段，静心才是根本。让我们一起更多地关注内心，探索和享受静心的文化。让我们都有更多的定力，享受美妙的定力时刻，保持那份定力状态。
2019年8月16日
丁力于河南郑州

这是一本有关静坐冥想的、通俗易懂的入门级读物。作者在书中叙述了通过掌控自己的心，获取平静心灵的训练方法。
这是一本非常实用的强大自助心理学指导书。作者通过自己的亲身体验和练习静坐的心路历程，循循善诱，以图解的形式帮助读者一步步掌握静心的技巧，带领读者走进自己的内心，管理情绪和健康，帮助读者活出一个更好的自己。
静坐仅是一种手段，静心才是根本。对于尚未领略静坐之光的人而言，它是基础的入门读物，深入浅出，完整详实。对于已经入门的读者而言，它是深化之书，厘清困惑，涤净烦忧。