how to be as happy as you look on social media

社交媒体俨然已经成为人们用来逃避日常生活的出口。当我们登上社交媒体，就能跟他人产生有意义的连结，比如找到失联许久的儿时好友、疏于往来的亲戚，甚至能找到工作、寻得真爱。人际网络的连结强大无比。但是，为什么我们越刷手机，反而变得更加不快乐、患得患失，甚至焦躁不安、失眠头痛？
广受欢迎的TED演讲者杰茜卡·艾宝将与我们一起深入探讨人心和科技之间的关系。
她以自身经验分享职场、爱情、生涯规划等各方面容易遭遇的挫折，并集结各界专家及心理学家的实用建议，告诉我们如何能不掉进与他人比较的绝望陷阱，甚至将科技变为打造自己个人品牌的利器，一步一步在真实生活中重新找回属于自己的快乐，夺回人生的主动权。

[美]杰茜卡·艾宝
演讲家、获奖记者、慈善家
毕业于美国西北大学新闻学院的高材生，在2013年成立自己的公司，通过在线发布与名人、运动员、管理家和企业家等访谈的视频收获许多粉丝和良好口碑而取得成功。她的订阅视频频道在《企业家》网站和YouTube播放，被《福布斯》杂志称为“激励千禧一代的平台”。
译者简介
阎蕙群
曾从事国外新闻与商业新闻编译工作，现为职业翻译。译有《FBI教你办公室读心术》《希腊山居岁月》《小屁孩问的伟大问题》等作品。 

Part 1 社交媒体让你焦虑了吗？
第一章 科技也有心机 / 3
大脑与社交媒体的联结 / 5
根本没必要每5 分钟就滑一下手机 / 7
戒掉不停查看手机的4 个方法 / 9
我们干吗那么在意别人？ / 10
为什么我们只想晒出“华丽版”的自己？ / 11
让人成瘾的社交媒体 / 12
为什么你就是忍不住想看社交媒体？ / 12
第二章 对症下药才能解决问题 / 15
上班让你不开心？ / 16
关系断舍离 / 17
试着按下暂停键 / 20
“为什么是我？”/ 20
谁不曾在人生中摔跤？ / 25
当你真的准备好时，你就能心想事成 / 26
第三章 生活的姿态由你决定 / 29
快乐是种选择 / 30
奋力摆脱困境并不可耻 / 36
实用的人生格言 / 36
你的情绪，身体最知道 / 40
有情绪一点也不糟 / 42
Part 2 迷途是人生的善意提醒
第四章 路不转人转 / 47
改变就从此刻开始 / 48
支持让我们更敢于前进 / 50
善用“支援”避开误区 / 51
好人缘是一种财富 / 53
经营“人心”，不经营“人脉”/ 53
给学生的建议 / 56
给导师的建议 / 59
请教从身边做起 / 60
第五章 错误从来不是白走的路 / 65
修补失误的能力是关键 / 66
下一步比上一秒更重要 / 69
随时重新自我定位 / 71
选择对的路，更需要勇气 / 73
第六章 塞翁失马，焉知非福 / 79
把被拒绝化为韧性 / 80
用“正确”的角度检视自己 / 85
按照自己的步调持续前进 / 88
Part 3 拒绝霸凌，掌握你人生的主动权
第七章 向霸凌者讨公道 / 93
你被霸凌了吗？ / 94
永远相信“自己”的价值 / 98
没有人是局外人 / 99
“冷漠”“无视”都是帮凶 / 101
第八章 捍卫自己的职场权益 / 107
了解你的权利 / 108
如何举报职场上的霸凌与骚扰行为 / 111
遇到烂主管该怎么办？ / 113
坏心眼的自大狂 / 114
无能的主管 / 116
好斗的主管 / 118
贪财的主管 / 120
虚情假意地与下属称兄道弟的主管 / 122
管太多的主管 / 123
言行失当的主管 / 125
集各种缺点于一身的主管 / 126
Part 4 让科技成为你打造个人品牌的利器
第九章 开启你的斜杠人生 / 133
从零开始创业 134
如何运用资源创业 137
女性专属的众筹平台 / 139
妥善处理财务规划 / 141
创业四阶段 / 146
如何触及正确的目标客户群体 / 151
品牌与网红合作的要诀 / 153
营销策略要讲求成本效益 / 153
助你创业成功的法律意见 / 157
找到你的法律专家团队 / 158
第十章 如何成为一个好的领导 / 161
先了解自我偏见，才能全面 / 163
如何评测有没有性别偏见 / 166
待人和善≠软弱 / 166
打造美好的办公室文化 / 172
双赢的优雅退场 / 175
第十一章 拳拳到肉，精准营销 / 179
让品牌自主奏效 / 182
懂自己、懂客户，才能提供好产品 / 184
Part 5 不畏孤独的勇气
第十二章 谁都是我们生命中的过客 / 189
当友谊成为“友移”/ 190
不一样，又怎样 / 192
我们各有际遇 / 193
不要害怕错过而勉强拥有 / 195
失去的都是人生 / 197
第十三章 单身也不可怕 / 201
先成为对的人 / 202
1 加1 是否能大于2 ？ / 203
给约会新手的小叮咛 / 204
关于网络交友的建议 / 207
我的约会奇谈 / 209
众人皆弱你独秀？ / 215
不想约会又何妨 / 216
单身绝非公害 / 217
给自己一次机会 / 219
第十四章 分手的艺术 / 221
分辨人生真伪 / 226
Part 6 不用滤镜，活出真正的自我
第十五章 危机就是转机 / 231
化悲痛为力量 / 232
化小爱为大爱 / 236
把伤痛转变为无限可能 / 237
施比受更有福 / 238
第十六章 社会因你而更美好 / 243
改变，从你我开始 / 244
发挥你的影响力 / 246
第十七章 做对的事，不需要原因 / 251
停止问，开始做 / 252
成功强化优势 / 254
不过度付出，是一种负责 / 255
采取行动实现你的理想 / 256
别小看众人齐力 / 258
筹办公益活动的8 个步骤 / 261
第十八章 冲刺吧，这一生只有一次 / 273
可以休息，但不要停止前进 / 273
和自己立下真实人生契约 / 275

社交媒体让你焦虑了吗？
第一章 科技也有心机
这样的情况或许也曾发生在你的身上：你一早神清气爽地起床，顺手拿起手机，因为你很好奇这世界上——或是你的世界里——发生了什么新鲜事；或许你只是迫不及待地想知道，你昨晚临睡前发的文章得到了多少个赞。说时迟那时快，你看到了以下的画面：
·你的朋友全在某个派对里狂欢，唯独你没被邀请。
·有人升官了，可惜那人不是你。
·你的前男友订婚了。
·你弟弟买房了，你却还窝在租来的小套房里。
·你妹妹的孩子都会走路了，你的肚子还是一点动静也没有。
不管是上述哪种情况，你的好心情都在瞬间沉到谷底。要是你从未经历过上述情况，那还真不寻常；你要么不是很满意现在的状况，要么就是完全没使用任何一种社交媒体。对大多数人来说，这种“人比人气死人”（compare and despair）的心情，是再熟悉不过了。
另外还有一种情境：你今天真倒霉，有可能是因为你跟伴侣大吵一架，或是你们团队里的某个人耽误了一个提案的重要时机——搞不好那个人就是你。
不过你并没有在你的动态中写下“今天过得糟透了”，反倒是替你买的牛油果面包、包包或是新车拍了一张照片，套用一个花哨的滤镜，然后写下：“我爱我的人生。赞爆了#”。
你这么做是觉得没必要让别人知道你的生活有多糟。接下来，为了忘掉这不顺心的一天，你决定把剩下的时间都用来查看有多少人对你的朋友圈做出回应或留言——虽然你明明跟其中的大多数人都没交谈过，平常也不在意或甚至根本不认识对方；但你现在却像是紧盯着电视机等待选举投票结果的人一样，紧盯着自己的动态，压根儿没意识到时间过得飞快，一眨眼已是半夜，而且你还有一篮子的脏衣服要洗。
最后一种，也是我经常遇到的情境：你跟一位朋友共进午餐，他从头到尾都在埋怨自己的人生，从工作到恋爱的每件事都不顺心。
你耐心地听着，偶尔甚至给点建议。在你尽责地当完朋友的垃圾桶后，你们各自打道回府，但两个小时后，朋友发了一篇文章，讲的全然不是那么回事，倒像是他生活里的每件事都称心如意极了。突然间，你开始埋怨自己为什么买不起名牌潮鞋、去不起酷炫的健身房、住不
起漂亮的豪宅。你抱怨自己的人生差他一大截，但你明知事实根本不是这么回事！你们刚刚才一起喝咖啡并聊了一堆是非——整整两小时！那为什么你的脑袋分不清哪些是事实、哪些是虚构的？
我们明明是聪明能干的人类，却被社交媒体给唬得一愣一愣的。
说真的，这实在太愚蠢了。要是你觉得成年人还那么容易被骗未免太差劲，那么我更为孩子们感到难过！我曾访问过书中多位专家，从而得知人类大脑的控制器，也就是前额叶皮质区，竟然要到25 岁或26 岁才发育完全。要是连你这个成年人都会因为没受邀参加某人的婚礼或生日宴会而觉得不爽，更何况是小孩子呢？当他看到同学全都穿着时下最火的名牌衣服上学，唯独他没有时，他的心情肯定更加难受。
所以你究竟该怎么做，才能不那么在乎别人的一举一动，而好好地珍惜自己人生中的一切？你或许以为答案很简单：不要上网、避免下载任何会让你不开心或分心的应用程序就行了。但这未必一定能奏效。有些学校、公司或典礼场合，都要求不准使用手机，这是很值得称赞的；一些设计师也正在努力研发更多能帮我们监控手机使用情况的功能。不过这仍无法解释，为什么我们这些努力上学上班、负责持家以及养家糊口的人，一看到别人发在网络上的虚伪人生，都会莫名其妙地心生羡慕，嫉妒得抓狂。
根本没必要每5 分钟就滑一下手机
尽管我们的生活的确需要有意义的联结，但许多人一心想要从社交媒体中寻求归属感，最后得到的却是肤浅的表面支持。不论我们得到多少个赞，或是有多少粉丝与订阅数，都不代表这些人真的会来参加我们的生日派对，或半夜时还陪在我们身边。获得快乐的方法之一，
是把时间投注在那些真正对你不离不弃的朋友身上，他们会在你不如意时鼓励你，或是真的到你的身边安慰你。
我们都明白，其实根本没必要每5 分钟就滑一下手机，况且就算我们没更新任何动态，我们的人生也不会就此停顿。所以社交媒体显然并非我们的痛点，而且一直挂在网上通常也无法解决问题。我每个星期都会听到各个年龄层的人抱怨：“我再也不想上微信/ 微博了。”
虽然有人宣称他们删掉了手机上的某个应用程序，但那通常只会维持1 天，因为他们生怕错过了某些“要事”，最后终究会忍不住去查看；这就是令人闻之色变的“害怕错过任何消息”的毛病——错失恐惧症（Fear of Missing Out，简称FOMO）。
戒掉不停查看手机的4 个方法
如果你认为自己跟数码产品“粘得太紧”——你走到哪，手机就跟到哪：吃早餐、上厕所、开会，甚至一路跟到床上——因此你想要重新调整你的大脑，罗森建议各位不妨尝试以下的方法：
方法1：把所有的社交媒体图标从首页移放到文件夹里，让你需要多花一点时间才能找到它们。
方法2：排一个查看手机的时间表，而不是想看就看。记得昭告众亲友你正在执行此戒断计划，免得他们因为发东西了没有立即获得你的赞而火冒三丈。
方法3：留意那些开在后台的应用程序，因为我们会不自觉地想要查看它们；如果你并没有排时间查看某个应用程序，你要确认它是关闭的，或是已经把这个应用程序放进文
件夹里。
方法4：关闭所有的通知，没必要一有人发东西你就必须马上知道，应该让它等。
我们遵循这些原则看似有点愚蠢，因为我们明明是使用者，怎么看起来反倒像是被社交媒体控制了。但无论如何，罗森说采用这些方法是必要的，因为社交媒体引起的“社会比较”（social comparison）现象绝非危言耸听，它的确伤害到了许多人。

你计算过自己多长时间就要滑一次手机吗？
你是不是总忍不住时不时看看自己发的东西，有多少人留言点赞？
你有没有因为看到他人晒的光鲜生活，感觉沮丧或者焦虑？
究竟是我们利用社交媒体，还是我们被社交媒体利用？

不论我们得到多少个赞、有多少粉丝，都不代表这些人真的在意你。
你在网上看到的那些照片，并不是亲朋好友或偶像的真实人生。
人生是属于你自己的，我们不必强迫自己摆出光鲜亮丽的假象给别人看。
当你对自己的人生心满意足时，就不会因为羡慕或是嫉妒，而质疑你自己的价值。

这本书要教你如何拿回自己的力量，并且把你的努力、能量与快乐，投注到你自己的人生。

去掉虚伪的滤镜，拥抱真实的人生

认清社交媒体呈现的假象，勇敢无畏接受自己
善用科技和媒体打造自己的个人品牌，实现自己的人生愿景