一个动作7天轻松瘦腹
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作者李基成
出版社机械工业出版社
ISBN9787111546023
出版时间2016-10
装帧其他
开本其他
定价35元
货号9787111546023
上书时间2024-01-18
商品详情
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导语摘要
《一天一个动作7天轻松瘦腹》介绍了火爆韩国的7天减肥法，作者李基成以此训练方法开设的7日减肥训练营帮助数量众多的有减肥需求的人重塑了腹部线条。针对难减的腹部，一天只需重复一个动作，以7天为一个周期，让坚持减肥没有难，却能达到意想不到的减肥效果。
作者简介
李基成，韩国健身教练，7日减肥训练营代表理事。
“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。
请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”
目录
前言
本书的使用方法
肚腩的三种类型
瘦肚腩为什么这么难
腹部甩肉，运动时最关键的几点
导致肚子长出赘肉的不良生活习惯
快速甩掉肚腩的良好生活习惯
加速减肚腩的饮食习惯
经历7天的运动体验并获得惊人成果的
测试者们说
练出蜂腰的3周训练计划
准备运动
腹部减脂运动
初级
DAY 1 仰卧抬腿
DAY 2 平板支撑跳跃
DAY 3 V字踢腿
DAY 4 仰卧抬腿扭转
DAY 5 屈膝收腹
DAY 6 仰卧单车
DAY 7 提臀平板支撑
高级
DAY 1 动态支撑
DAY 2 俯身登山
DAY 3 V字两头起
DAY 4 支撑两侧收腹跳
DAY 5 仰卧触碰脚背
DAY 6 平板支撑三部曲
DAY 7 毛巾辅助腹部运动
腰部·背部减脂运动
初级
DAY 1 俯卧挺身提腰
DAY 2 鸟式伸展
DAY 3 坐姿拉弹力绳
DAY 4 硬拉
DAY 5 哑铃单臂划船
DAY 6 驼背改善动作
DAY 7 毛巾辅助背部运动
高级
DAY 1 硬拉和划船
DAY 2 平板支撑哑铃单臂划船
DAY 3 超人姿势
DAY 4 哑铃单腿硬拉
DAY 5 俯卧T字伸展
DAY 6 单腿哑铃单臂划船
DAY 7 屈膝俯身哑铃外展
腰部两侧赘肉减脂运动
初级
DAY 1 提膝扭转
DAY 2 身体扭转
DAY 3 小球辅助运动
DAY 4 提膝身体扭转
DAY 5 侧躺拾腿
DAY 6 屈膝扭转身体
DAY 7 侧躺提腰
高级
DAY 1 侧卧V字起
DAY 2 平板支撑提膝
DAY 3 侧面平板支撑身体扭转
DAY 4 仰卧两侧扭转
DAY 5 侧面平板支撑抬腿
DAY 6 枕头辅助骨盆扭转
DAY 7 胳膊肘侧触膝盖
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