爆发力训练全书
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湖北武汉
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作者人邮体育
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115596390
出版时间2023-02
装帧平装
开本16开
定价118元
货号9787115596390
上书时间2023-12-27
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商品详情
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作者简介
闫琪
国家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国体能协会认证的体能训练师（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高 级认证专 家；
目录
在线视频访问说明 003
第 1章 爆发力训练概述
1.1 爆发力的定义及影响因素 008
1.1.1 能量 008
1.1.2 力 009
1.1.3 位移和速度 010
1.1.4 功和功率 010
1.1.5 爆发力的定义 011
1.1.6 爆发力的重要性 011
1.1.7 优选爆发力 011
1.2 发展爆发力的生理学机制 012
1.2.1 爆发力的自然增长 012
1.2.2 影响骨骼肌的各种因素 012
1.2.3 神经系统的调节与监控 015
1.3 运动爆发力的激活过程 016
1.3.1 热身 016
1.3.2 整理运动 017
1.3.3 主要训练课程 018
1.4 发展爆发力的益处 020
1.5 爆发力评估 021
1.5.1 评估能力 021
1.5.2 制订有效计划 022
1.6 不同运动爆发力训练的特点 025
1.7 特殊人群爆发力训练的特点 028
1.7.1 青少年 028
1.7.2 老年人 029
第 2章 爆发力训练动作
2.1 爆发力训练的方法和器械 031
2.1.1 爆发力训练的方法 031
2.1.2 爆发力训练的器械 032
2.2 爆发力训练前的热身动作 034
2.3 上肢爆发力训练动作 062
2.4 下肢爆发力训练动作 076
2.5 全身爆发力训练动作 154
第3章 爆发力训练计划
3.1 爆发力训练前的热身计划 237
3.1.1 肌筋膜梳理 237
3.1.2 动态拉伸 238
3.1.3 臀肌激活 239
3.1.4 核心激活 239
3.1.5 肩胛部位激活 239
3.1.6 动作整合 240
3.1.7 神经系统激活 240
3.2 爆发力训练计划 241
3.2.1 爆发力训练计划设计的原则 241
3.2.2 花样游泳基础爆发力训练计划示例 243
3.2.3 花样游泳进阶爆发力训练计划
示例 244
3.2.4 棒球基础爆发力训练计划示例 245
3.2.5 棒球进阶爆发力训练计划示例 246
3.2.6 壁球基础爆发力训练计划示例 247
3.2.7 壁球进阶爆发力训练计划示例 248
3.2.8 冰球基础爆发力训练计划示例 249
3.2.9 冰球进阶爆发力训练计划示例 250
3.2.10 冲浪基础爆发力训练计划示例 251
3.2.11 冲浪进阶爆发力训练计划示例 252
3.2.12 单板滑雪基础爆发力训练计划
示例 253
3.2.13 单板滑雪进阶爆发力训练计划
示例 254
3.2.14 短跑基础爆发力训练计划示例 255
3.2.15 短跑进阶爆发力训练计划示例 256
3.2.16 橄榄球基础爆发力训练计划示例 257
3.2.17 橄榄球进阶爆发力训练计划示例 258
3.2.18 高尔夫基础爆发力训练计划示例 259
3.2.19 高尔夫进阶爆发力训练计划示例 260
3.2.20 花样滑冰基础爆发力训练计划
示例 261
3.2.21 花样滑冰进阶爆发力训练计划
示例 262
3.2.22 滑板基础爆发力训练计划示例 263
3.2.23 滑板进阶爆发力训练计划示例 264
3.2.24 滑雪基础爆发力训练计划示例 265
3.2.25 滑雪进阶爆发力训练计划示例 266
3.2.26 击剑基础爆发力训练计划示例 267
3.2.27 击剑进阶爆发力训练计划示例 268
3.2.28 桨板冲浪基础爆发力训练计划
示例 269
3.2.29 桨板冲浪进阶爆发力训练计划
示例 270
3.2.30 空手道基础爆发力训练计划示例 271
3.2.31 空手道进阶爆发力训练计划示例 272
3.2.32 篮球基础爆发力训练计划示例 273
3.2.33 篮球进阶爆发力训练计划示例 274
3.2.34 垒球基础爆发力训练计划示例 275
3.2.35 垒球进阶爆发力训练计划示例 276
3.2.36 排球基础爆发力训练计划示例 277
3.2.37 排球进阶爆发力训练计划示例 278
3.2.38 攀岩基础爆发力训练计划示例 279
3.2.39 攀岩进阶爆发力训练计划示例 280
3.2.40 皮划艇基础爆发力训练计划示例 281
3.2.41 皮划艇进阶爆发力训练计划示例 282
3.2.42 乒乓球基础爆发力训练计划示例 283
3.2.43 乒乓球进阶爆发力训练计划示例 284
3.2.44 曲棍球基础爆发力训练计划示例 285
3.2.45 曲棍球进阶爆发力训练计划
示例 286
3.2.46 拳击基础爆发力训练计划示例 287
3.2.47 拳击进阶爆发力训练计划示例 288
3.2.48 柔道基础爆发力训练计划示例 289
3.2.49 柔道进阶爆发力训练计划示例 290
3.2.50 赛艇基础爆发力训练计划示例 291
3.2.51 赛艇进阶爆发力训练计划示例 292
3.2.52 山地自行车基础爆发力训练计划
示例 293
3.2.53 山地自行车进阶爆发力训练计划
示例 294
3.2.54 手球基础爆发力训练计划示例 295
3.2.55 手球进阶爆发力训练计划示例 296
3.2.56 摔跤基础爆发力训练计划示例 297
3.2.57 摔跤进阶爆发力训练计划示例 298
3.2.58 跆拳道基础爆发力训练计划示例 299
3.2.59 跆拳道进阶爆发力训练计划示例 300
3.2.60 体操基础爆发力训练计划示例 301
3.2.61 体操进阶爆发力训练计划示例 302
3.2.62 跳水基础爆发力训练计划示例 303
3.2.63 跳水进阶爆发力训练计划示例 304
3.2.64 网球基础爆发力训练计划示例 305
3.2.65 网球进阶爆发力训练计划示例 306
3.2.66 游泳基础爆发力训练计划示例 307
3.2.67 游泳进阶爆发力训练计划示例 308
3.2.68 羽毛球基础爆发力训练计划示例 309
3.2.69 羽毛球进阶爆发力训练计划示例 310
3.2.70 越野滑雪基础爆发力训练计划
示例 311
3.2.71 越野滑雪进阶爆发力训练计划
示例 312
3.2.72 自行车基础爆发力训练计划示例 313
3.2.73 自行车进阶爆发力训练计划示例 314
3.2.74 足球基础爆发力训练计划示例 315
3.2.75 足球进阶爆发力训练计划示例 316
3.3 营养摄入时间表 317
3.4 爆发力训练的注意事项 318
3.4.1 负荷 318
3.4.2 训练频率 319
3.4.3 加强专项技术训练 319
3.4.4 爆发力训练中的间歇时间 319
3.4.5 安全注意事项 320
内容摘要
爆发力影响运动表现，提高爆发力水平是专业运动员、专项运动练习者、健身爱好者的基本诉求。本书由体育科学研究所研究员闫琪博士编著，为读者提供了关于爆发力训练的系统指导。全书分为三个章节，详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划，能够帮助读者搭建系统、科学的爆发力训练体系，达成爆发力训练目标。
本书适合体能教练、运动员及健身爱好者阅读。
主编推荐
系统性：本书既包含发展爆发力的基础知识，又包含上肢、下肢和全身的爆发力训练动作，以及针对性的爆发力训练方案，内容系统。
稀缺性：本书提供多个运动专项的爆发力训练计划供读者根据自身需要针对性地进行爆发力训练。本书通过爆发力基础理论知识、训练方法、运动专项爆发力训练计划搭建系统、科学的爆发力训练体系。
实用性：本书包含大量爆发力训练动作，均采用真人演示、分步骤讲解，包含大量动作细节，并配备动作视频，方便读者练习。区分动作难度，读者可以根据自己的实际情况选择不同难度的训练动作。
媒体评论
不论对于跳跃类、投掷类、球类运动项目，还是对抗类运动项目来说，爆发力是影响运动表现的重要因素。闫琪博士一直专注于体能训练领域的理论研究与实践，他通过对训练理论和方法进行系统的梳理，在《爆发力训练全书》中为我们呈现了关于爆发力训练的完整框架。这本书不仅能帮助教练员结合具体项目运动特点指导爆发力训练，更能对有需要了解或设计适宜的爆发力训练计划的各类人群提供科学指引。
——孙健 东京奥运摔跤项目ITO（国际技术官员）广州体育学院运动训练学院院长
这本书是闫琪博士在总结多年执教精英运动员体能实践的基础上凝练出的新成果。它不仅清晰地阐明了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，还提供了丰富的上肢、下肢爆发力训练动作，以及设计爆发力训练计划的具体方法和注意事项，内容系统，能帮助每一位阅读此书的读者对爆发力训练有一个更加清晰的认识。
—— 王明波 体育科学研究所副研究员 国家游泳队体能教练
非常欣喜能拿到闫琪博士编写的这本 《爆发力训练全书》，这本书将爆发力做了一个透彻的解析，提供了针对不同运动项目发展爆发力的体能训练方法和训练模板。不论是专业运动员还是健身爱好者，如果能够把本书的精华应用于实践之中，能够帮助你达成爆发力训练目标！
——张崇瑶 国家摔跤队教练
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