给孩子的毅力培养手册

序言

如今的孩子们面临着来自各方面的巨大挑战，焦虑症和抑郁症的发病率都在不断攀升。无论在学校或家庭生活中，还是在运动场上或各种活动中，增强毅力都可以帮助他们更好地应对日常生活中的困难和压力。艾丽莎·尼博森通过这本书告诉读者，孩子们不仅可以学会用毅力来更好地应对生活中不可避免的困难，也可以学会通过培养毅力来获得更好的抗压能力。本书先以引导的方式，帮助孩子们发现自己的毅力潜能，增强他们的自信，然后和孩子们一起探讨培养毅力有哪些技巧，后为孩子们介绍了切实有效的方法，鼓励他们在生活中使用这些技能。这是多么好的学习资源啊！

本手册的内容是以认知行为疗法为指导原则撰写的。认知行为疗法是建立在实证研究基础上的心理治疗方法，在成人及儿童的心理治疗方面，它一直被视为黄金法则。我的父亲亚伦·贝克博士（Aaron T. Beck, MD）于 20 世纪 70 年代创立了认知行为疗法，他认为，那些去看心理医生的人也应该学习认知行为疗法，并把它运用到实践中。大概几十年前，心理医生们对这一疗法进行了调整，用以治疗儿童。多年的研究结果表明，该疗法对儿童是确实有效的，而且其效果持续时间长、影响范围广，疗效非常显著。

我在事业刚刚起步时，需要面对很多残障儿童。我发现这些孩子大部分都缺乏毅力，如果当时能有这本书的帮助，事情会容易很多。认知行为疗法非常适用于培养毅力。很多时候，消极的心态并非是由真正的困境造成的，而是源于我们内心对于某一事件的认知方式，这就是认知行为疗法的核心思想。当我们感到“压力山大”时，对于事件的认知（即脑中对此事件产生的反应）往往是不准确的，甚至是有害的。一旦我们能换个思维方式，那么我们的感受以及行为方式都会随之发生改变。毅力的形成离不开坚韧的品质，可大部分人面对困境时的反应往往是想放弃。只有持之以恒地练习，我们才能改变自己的反应方式，避免半途而废，在困境中坚持到底。认知行为疗法提供了一系列的技巧训练，帮助人们实现这样的转变，而这本书教给孩子们的，则是其中关键的部分。

《给孩子的毅力培养手册》为所有需要接触孩子的人——父母、老师、医生以及其他儿童看护者或医疗工作者——提供了重要资源。它以清晰易懂、生动有趣的方式引导孩子们掌握在毅力培养中必不可少的技巧。通过精心设计的趣味练习，孩子们可以学会并逐渐内化这些技能。

希望你能用这本书来帮助你身边的孩子。在童年时期掌握这些技能，他们才能有足够的毅力来应对现代生活中的各种意外状况和不断升级的挑战。而且，我也相信，关于个人的成长你也一定能从 这些创意十足的想法和技能中受益。

毅力并不能帮助我们避开生活中的挫折，却可以赋予我们坚持的力量，避免让人生止步于困境。

让孩子告别三分钟热度，离优秀更进一步！

每一位父母，肯定都想给孩子一个过上幸福、成功生活的坚实基础。但是，如果你的孩子遇到障碍很容易退缩，遇到挫折很难恢复，很容易崩溃，或者遇到困难很快就放弃，也就是常见的干事只有三分钟热度——你可能会担心他在这个竞争激烈、压力很大的世界中生存和成功的能力。那么，如何帮助孩子培养毅力——一种体现坚韧和自我控制的特质？

幸运的是，毅力是可以学习的。本书即以一种对孩子友好的语气写成，并以认知行为疗法为基础，其中的28个趣味活动，每一个都生动有趣，适合孩子年龄和心理，让孩子乐于参与，为孩子们的毅力培养提供了丰富的素材、策略和思路。这些活动将帮助孩子：

毅力并不能帮助我们避开生活中的挫折，却可以赋予我们坚持的力量，避免三分钟热度，避免让人生止步于困境。孩童时期是培养毅力好的阶段，一项技能掌握得越早，越有利于终生习惯的养成。这本手册将为孩子和关爱他们的父母以及其他支持孩子的大人提供必要的帮助，帮助孩子获取毅力这一人生的技能。

艾丽莎·尼博森（Elisa Nebolsine）

艾丽莎·尼博森是一位临床医师，她创办了“儿童行为心理疗法”的私人诊所，该诊所位于美国弗吉尼亚州福尔斯彻奇市。同时她也是美国贝克认知治疗与研究中心、美国天主教大学的兼职讲师，还是认知疗法医师学会的专科医师。她曾多次在地方及全国性的学术会议上发表演讲，阐述认知行为疗法对于儿童的意义，并常年担任顾问，指导学校、机构及相关组织开展儿童认知行为疗法。

“《给孩子的毅力培养手册》是一场与孩子的对话，它的语言清晰直接，不仅没有说教的意味，反而能让孩子备受鼓舞。书中的插图生动有趣，孩子们读起来毫不费力。这本书的优点很多，我认为它一定会受到读者的欢迎，成为儿童自我成长类书籍中的重要品种。”

——威廉·斯蒂克斯鲁德博士（William Stixrud, PhD），临床神经心理学家，《自驱型成长》一书的共同作者

“《给孩子的毅力培养手册》一书为焦虑、抑郁、孤立、自我怀疑以及低自尊的孩子们提供了很好的帮助。在生活中辨别有毅力的表现并加以训练、培养，这真是一个天才的想法！这本实用而有趣的书为我们提供了大量的学习思路和训练方法。艾丽莎有着丰富的工作经验，可以以一种风趣幽默的口吻引导孩子们进行行为认知练习，她的书也一定可以帮助他们获得积极的改变。非常高兴有机会听她分享这些新颖的理念和策略。”

——伊莲娜·吉尔博士（Eliana Gil, PhD），美国弗吉尼亚州费尔法克斯县吉尔创伤修复及教育研究院创立者、合作人及高级临床研究顾问

“对所有需要跟孩子打交道的人而言，无论是父母、老师还是监护人，这本指导手册都是无价之宝。它以清晰明了、浅显易懂的方式教给孩子们不可或缺的技能，帮助他们增强自信，提升能力，从而能在社交、学术、运动等人生的方方面面获得成功。书中的学习资源相当丰富，读者们千万不要错过。”

——贝思·塞尔希多医学博士（Beth Salcedo, MD），美国焦虑抑郁研究协会前主席，罗斯中心医疗顾问

“ 《给孩子的毅力培养手册》为我们提供了基于实证的重要实操策略，可以帮助孩子们培养坚韧的意志，学会正确看待事物，提升问题解决技巧。全书解释清晰，阐述生动，活动丰富。每个孩子都能从锻炼自己的毅力的过程中获得成长！”

——玛丽·奥尔沃德博士（Mary K. Alvord, PhD），心理学家，《积极思维力：青少年走出消极思维的行动计划》一书的共同作者

“艾丽莎·尼博森的《给孩子的毅力培养手册》堪称杰作。孩子和父母都可以从这本书中获益良多。艾丽莎以通俗易懂的方式，为读者们解释了成长型思维和抗压能力等复杂的概念，在阐述情感脑科学基础知识时，艾丽莎尽量避免使用专业术语，以便普通读者理解。每介绍一个新的概念，作者都会设计与之匹配的实操练习，以帮助训练技能。层层升级的技能，形成了一套有效的工具，助力孩子们在应对日常压力的过程中获得成长。这本书的问世无疑是儿童自助类书籍的又一幸事。”

——加里·范登博思博士（Gary R. VandenBos, PhD）心理健康服务医师国家注册中心高级顾问，《把一切留在办公室》一书的共同作者

“ 《给孩子的毅力培养手册》是一本非常出色的书！它给孩子和父母提供了巨大的帮助。它的内容编排合理，语言轻松诙谐，为读者们提供了大量的有用信息和实操训练。书中的插图更是锦上添花，为练习和解释部分增添了不少生气。本书重点关注如何培养毅力，如何进行抗挫训练，如何形成成长型思维，同时也为孩子们应对日常挑战和压力给出了针对性的训练。”

——简·阿农吉亚塔心理学博士（Jane Annunziata, PsyD），美国弗吉尼亚州麦克莱恩的临床心理学医生，《害羞的面条和兴奋的鸡蛋：儿童情感菜单》一书的共同作者