• 16小时断食术
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16小时断食术

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作者(日)青木厚

出版社上海科学技术文献出版社

ISBN9787543985520

出版时间2022-06

装帧平装

开本32开

定价45元

货号1202663215

上书时间2024-12-12

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品相描述:全新
商品描述
作者简介
青木厚
医学博士,青木内科埼玉糖尿病院院长。曾担任自治医科大学附属琦玉医疗中心内分泌代谢科医生,2015年开设青木内科、康复科,专门治疗糖尿病、高血压、脂质异常症等生活习惯病。本书记载的方法同样用于治疗糖尿病患者,不借助药物而仅靠空腹法获得痊愈的患者亦不在少数。作者本人40岁时患上舌癌,最终接近康复,同样按照本书记载的方式防止癌症再次复发。

目录
序言

第1章"一日三餐规律进食"与"断食"哪种习惯能带来长寿与健康?

"一日三餐有益健康"是误区

"一日三餐"会使肠胃疲劳,导致种种不适

"饮食过量"造成的伤害随年龄增长

美国近期新研究证明,"断食"才是长寿与健康的关键

第2章轻松制造"空腹"状态,让身体恢复活力的断食术

8小时睡眠+8小时空腹对身体有奇效

断食期间发生在体内的奇迹

巧妙利用睡眠时间,轻松制造空腹状态

无需强忍,吃点坚果垫一垫

何时断食最合适?不同生活方式的实践时间表

双休日是"重置身体"的好机会

通过简单的力量训练弥补失去的肌肉

现身说法1中性脂肪大大降低,脂肪肝显著改善!

现身说法2短短3个月,血压降到标准值,告别顽固性便秘!

……

内容摘要
1.新医院研究结论表明:吃什么和怎么吃都不重要,重要的是要增加“什么都不吃”的时间。不需要市面上那些花里胡哨的返年龄商品,现代人最需要遵循的健康法,就是每天保持16小时不吃东西。

2.现代人的健康问题,大部分是因为“吃得太多”导致的。究其原因,其实是被我们当做常识的“一日三餐”的观念就是错误的。一天吃三顿,这就已经“吃多了”。在日本,“一日三餐”的概念其实是一百多年前才提出的,相比于人类几万年的历史,“一日三餐”仅仅是江户时代的木工、石匠、农民、武士这些以体力活动为主流的背景下提出的用餐习惯。对于现代社畜来说,哪里用得着干体力活,根本就是电脑桌前坐一天。“一日三餐”这种被大家当做常识的说法,其实没有科学根据。

3.吃多了有什么坏处呢?变胖是当然的,更本质的问题是让消化系统和内脏的负担增加。从食物进入胃里开始,经过消化、分解、吸收营养,大约需要10个小时以上。一日三餐导致的结果是让脏器在24小时里根本没有休息的机会,还没消化完上一顿,就开始消化下一顿,让食物的影响根本没办法好好被吸收,最终使身体的免疫力下降,导致感冒、肺炎、过敏、衰老甚至癌症。

4.为什么要空腹16小时呢?10小时消化完,再让肠胃休息6小时。这样一来,人体会进入一种轻微饥饿的状态。在这种状态下,肠胃会不依赖食物的能量,而是自己进入活性化状态,科学上的说法叫“自体吞噬(autophagy)”。所以,断食16小时,就能防止众多疾病,还能延缓衰老,可以说对身体非常有益。

5.但是,一天16小时不吃东西,听起来还是很难做到啊。别担心,其实很简单。首先睡觉8小时本来就不吃东西,然后保证晚餐在晚上8点之前吃完,然后跳过早餐,第二天中午12点-12点半吃午饭就行。刚开始你可能会因为不吃早饭导致上午工作无法集中精神,可以吃一些干果、蔬菜色拉或者奶酪来过度,等到习惯之后,早上一杯咖啡就足够你撑到中午了。

6.最后一点注意,就是每个人体质不同,如果断食16小时对个人有很大影响,也请停止。另外,如果你是习惯健身的人,也不要使用断食法。大量锻炼加上断食,反而会导致肌肉萎缩。

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