战胜孕期及产后焦虑
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江苏无锡
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作者(美)帕梅拉·S.维加茨,(美)凯文·L.捷尔科
出版社中国人民大学出版社
ISBN9787300280516
出版时间2020-06
装帧平装
开本32开
定价69元
货号1202072940
上书时间2024-12-11
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目录
部分 孕期及产后焦虑的真相
章 了解孕期及产后焦虑
孕期和产后焦虑有多普遍
为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑
关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么
未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害
接下来怎么做
第2章 了解哪些疗法适合你
认知行为疗法
认知行为疗法有效吗
孕期及产后的认知行为疗法
认知行为疗法的利与弊
药物治疗
什么时候考虑药物治疗
服药的利与弊
和医生探讨药物治疗
接下来怎么做
第二部分 了解认知行为疗法
第3章 评估你的焦虑症状
孕妇和产妇常见的焦虑症状
强迫思维
强迫行为
担忧
创伤后应激障碍
你有哪些焦虑症状
接下来怎么办
第4章 培养放松技能
开始之前
放松方法1：腹式呼吸
放松方法2：渐进式肌肉放松
放松方法3：引导想象
接下来怎么做
第5章 改变引起焦虑的想法
找到引起你焦虑的想法
标出这些想法中扭曲的地方
用更准确、更现实的想法替代令人焦虑的想法
如果遇到了困难
接下来怎么做
第6章 准备面对你的恐惧
习惯化：暴露疗法为什么有效
反应预防：暴露疗法成功的关键
常见的不健康应对行为的种类
为什么要消除回避行为和不健康的应对行为
如何用暴露疗法战胜焦虑
为什么要暴露在这些情境中
接下来怎么做
第7章 学会解决问题，安排时间的优先级
问题解决技能让问题变得容易
问题解决过程示例
找时间
新妈妈安排日程和节省时间的小窍门
接下来怎么做
第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题
第8章 管理惊恐发作及其他身体症状
什么是惊恐发作
孕期及产后的惊恐发作
如何判断你的症状是否与怀孕有关
了解惊恐发作的构成
管理惊恐发作的五步计划
接下来怎么做
第9章 应对令人不安的想法
什么是强迫症
识别你的强迫症症状
应对强迫症的四步计划
接下来怎么做
0章 战胜担忧
什么是担忧
孕期及产后的担忧
战胜担忧的五步计划
接下来怎么做
1章 应对创伤
什么是创伤后应激障碍
孕期及产后的创伤后应激障碍
识别分娩后的创伤后应激障碍
了解你的症状
应对创伤后应激障碍的五步计划
接下来怎么做
第四部分 保持积极的改变
2章 获得社会支持
什么是社会支持
获得社会支持的五步计划
接下来怎么做
3章 防止复发
什么是复发
个性化的预防复发计划
我还可以再生孩子吗
如果你需要额外的帮助
结语
4章 写给爸爸们：如何应对初为人父，并给子伴
侣支持
你会经历什么
爸爸与产后抑郁症
爸爸的抑郁症通常在什么时候开始
爸爸们在孕期及产后的焦虑
良好应对的八个关键
如何支持你的伴侣
附录 焦虑之外：产后抑郁症
你抑郁吗
现在你应该做什么
内容摘要
怀上宝宝，无论是你的个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法（CBT）中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。
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