轻断食
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江苏无锡
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作者陈春仪
出版社江西科学技术出版社
ISBN9787539070292
出版时间2020-08
装帧平装
开本16开
定价68元
货号1202137900
上书时间2024-12-10
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商品详情
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- 商品描述
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作者简介
陈春仪，资深轻断食导师，系统轻断食教育品牌“心乐厨房”创始人。
目录
第一篇轻断食，健康的秘密
第一章影响健康的维度003
个人005
性格/005
吃/007
喝/007
睡/007
玩/008
爱/009
感恩/010
家庭011
工作012
社会013
世界014
第二章什么是轻断食015
医学与轻断食017
从西方医学看轻断食/017
从功能医学看轻断食/022
从中医看轻断食/024
整个地球的轻断食文化026
自然界的断食现象/026
世界各大文明的断食传统/026
轻断食热潮/029
选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻食”031
轻断食的四个阶段/031
轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食/033
适合所有人的轻断食教学法/034
食物选择的四大原则：全食、生机、悦性和有机/034
全日轻断食与半日轻断食/037
弹性断食/038
心乐厨房的阶梯式轻断食/039
第三章轻断食的好处041
世界各地专家的说法043
Lulu的观点048
平衡过食后遗症/049
高效瘦身减肥/052
高效护肤、美肤/054
自主亚健康调理/054
性价比高的重疾康复和产后康复/057
情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）/059
增强记忆力（左右脑的发展）/061
自我检测机制/064
节省家庭开支/070
促进心智与灵性发展/071
第二篇安全轻断食推荐指南
第四章轻断食的方法与技巧075
轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”**077
饮食/078
锻炼/087
情绪/090
轻断食起步建议091
轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式092
轻断食的阶梯094
阶梯：量变式（量变形不变）/095
第二阶梯：量变式形变式（量变形也变）/096
第三阶梯：组合式（量变形变质变）/096
如何通过轻断食改善体质098
坚定性/098
重复性/099
多样性/100
挑战性/102
第五章轻断食的九大维度105
德国轻断食维度107
适合中国人的轻断食维度109
食物/109
锻炼/127
大自然/129
艺术/130
声波疗法/音乐疗法/131
阅读/135
理疗/按摩/136
冥想/138
正面心理学/140
第六章将轻断食变成习惯的四个步骤143
第一步：认清自己的性格—喜欢自学研究，还是喜欢共同完成145
第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处145
第三步：进行一次长时间轻断食体验146
第四步：写轻断食日记146
第三篇轻断食问＆答
第七章不同群体所适合的轻断食方法151
种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群153
健康人群/153
亚健康人群/153
有疾病人群/175
重疾人群/176
第二种区分：男女177
第三种区分：年龄177
婴幼儿/177
青少年与成.人/178
老人/178
第四种区分：特殊群体180
孕妇/180
动物/182
第八章轻断食的误区183
误区一：轻断食就必须吃素185
误区二：轻断食就无法跟家人一起吃饭186
误区三：轻断食就无法外出吃饭/应酬186
误区四：轻断食减肥很容易反弹186
误区五：轻断食就是要吃一些代餐之类的产品187
误区六：轻断食能治百病187
误区七：轻断食就是辟谷187
误区八：轻断食要气血足的人才可以做188
误区九：轻断食会导致缺乏营养188
误区十：轻断食就是随便少食188
误区十一：轻断食不需要锻炼就可以瘦身189
误区十二：轻断食就是少食多餐，控制热量189
误区十三：轻断食后一定会瘦189
误区十四：轻断食单纯为了减肥，断一次效果就立马可见190
误区十五：轻断食并不适合每个人190
轻断食102个常见问（Q）与答（A）191
附录
餐前感恩文232
食谱推荐233
轻断食食谱233
复食食谱241
日常食谱250
案例分享：轻断食让我重获健康活力253
特别收录：细说食物与身体295
让自己变精神的沙发运动303
21天冥想打卡表304
正向心理学练习305
致谢306
免责声明308
内容摘要
本书不仅是一位通过轻断食脱胎换骨、浴火重生的女孩的真诚独白，也是一本适合中国人的身心疗愈手册。跟随Lulu（陈春仪）老师身临其境的讲述，我们在不知不觉中踏上了一场关于生命与健康的觉醒之旅！
翻开第一篇：轻断食，健康的秘密。我们将对影响健康的五大维度、轻断食究竟是什么、轻断食对身心的种种益处（如瘦身、美肤、调理亚健康及慢性病、改善情绪、提升灵性）等进行全面了解。
第二篇：安全轻断食推荐之南。详细讲解适合中国人的“阶梯式轻断食”的方法与技巧、轻断食的九大维度，以及将轻断食变成习惯的四个步骤。
第三篇：轻断食问&答。顾名思义，是对关于轻断食的种种疑问进行解答，并对不同群体实践轻断食进行具体建议。
而在附录中，作者分享了40道轻断食食谱、22篇真人案例、21天冥想打卡表等，为你的身心灵提升之路增添更多助力。
主编推荐
☆作者杰出：陈春仪（Lulu）出身医学世家，18年轻断食实证与教学经验，“心乐厨房”创始人、俄罗斯西南国立大学综合自然医学在读博士。
☆内容丰富：系统介绍轻断食的前世今生、对身心的种种好处，适合国人的“阶梯式轻断食”之方法技巧、实践案例、推荐食谱、答疑解惑等。
附：轻断食的十大好处：①高效瘦身；②高效护肤美肤；③自主亚健康调理；④性价比高的重疾康复和产后康复；⑤平衡过食后遗症；⑥脱离抑郁情绪或提升幸福感；⑦增强记忆力；⑧自我检测机制；⑨节省家庭开支；⑩促进心智与灵性发展。
☆阅读轻松：这是一本轻松幽默又不失严谨的轻断食“小说”！
☆触动心灵：作者在书中讲述了自己早年重病、多年不愈、遇到轻断食后浴火重生、脱胎换骨的真实故事。
☆贴心实用：书中有大量基于实践的小贴士、心得分享。
☆制作精良：本书设计美观、品质优良，拿在手里感觉棒极了，适合阅读、收藏、送亲友。
☆专家推荐：浙江有机产业协会副秘书长康艳丽、香港自然医学医生陈子贤博士、香港大学医学系硕士欧阳晶、食品营养/医学营养硕士陈春慧真诚推荐
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