15分钟摆脱疲劳
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江苏无锡
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作者(日)西多昌规
出版社浙江科学技术出版社
ISBN9787534185199
出版时间2021-04
装帧平装
开本32开
定价49元
货号1202313735
上书时间2024-12-10
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商品详情
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目录
第1章
改善睡眠质量的9种方法1
一到假日就狂睡、不想出门，是身体过劳的警示信号
方法1掌握自己的“疲劳指数”，正常或过劳2
不能这样想：“反正疲劳感总有一天会消失，没关系啦！”
方法2睡眠不足容易使人发胖，请在晚上12点前就寝6
太累又缺少睡眠，容易使人发胖
方法3提高体温，可使睡眠质量更好11
放轻松、多泡澡，身体越暖和越有助于入眠
方法4晒太阳、吃早餐、动一动，能快速醒脑15
让身体有活力，让大脑快速清醒
方法5早上晒太阳，晚上更好眠19
睡前记得关灯，光线太亮容易导致睡不好
方法6每天走路15分钟，换来一夜好眠23
无须吃药，运动是改善睡眠的药
方法7只是一夜没睡，真的没关系27
睡不着别紧张，离开床反而能让自己放松
方法8学会缓慢呼吸法，天天都能熟睡31
呼吸越顺畅，人越不容易累
方法9容易失眠？睡前泡澡有助于睡眠36
泡水温为38～40℃的热水澡，放松身心有效
第2章
失去冲劲儿？找回动力的11种方法41
对任何事都没兴趣，极可能是累过头了
方法1冷静10秒钟，先做重要的3件事情42
很多事情堆在一起时，不妨先选择重要的来做
方法2用大脑科学开启动力开关47
把截止时间公开，有压力才会有动力
方法3不安、焦躁的情绪，如何消除51
帮情绪找出口，动一动、诉苦都能缓解压力
方法4生气时，如何控制怒气55
先深呼吸，换个想法能摆脱负面情绪
方法5完美主义的你，累了吗59
降低标准，不妨先将烦人的事放在一边
方法6放慢说话速度，能消除焦虑63
别太着急，待办事情要控制在5件以内
方法7事前做好准备，别太在意失败67
紧张不可怕，冷静能克服一切
方法8一大早就抑郁，不想上学或上班，怎么办71
一日之计在于晨，多鼓励自己，不要苛责自己
方法9大哭一场，赶走负面情绪75
不过度压抑自己，该笑就笑，该哭就哭
方法10以别人的方式思考自己的烦恼79
烦恼多是自找的，换种方式看事情吧
方法11如何与失去自信的自己和平共处83
天生我材必有用，适当多吃、多睡有助于找回活力与自信
第3章
消除压力，让自己放松的9种方法87
15分钟放松法，迅速摆脱疲劳
方法1一天15分钟，关掉身体“开关”88
短暂睡眠可以消除疲劳
方法2中午小睡15分钟，比睡10小时还有用91
午睡时间勿过长，科学午睡就能让自己精神百倍
方法3假日越充实，疲劳消除得越快94
如果整个假日都在睡觉，上班后会更累
方法4放长假，才能让人真正放松98
用工作当借口而不外出，只会让自己更累
方法5和痛苦记忆说再见102
转移注意力、提前15分钟起床，都能使人忘记烦恼
方法6睡前记得做操，伸展四肢、放松肌肉107
紧张感持续越久，身体越容易累
方法7当烂好人很累，要学会说“NO”111
别事事都说“好”，偶尔也要学会拒绝
方法8精心打扮，心情会更好115
衣着可以反映一个人的情绪，打扮的过程能让人开心
方法9为自己拟订一个不累人的生活计划119
生活越规律，人就越不容易累
第4章
快累死了？恢复元气的12种方法123
头痛、腰酸……小毛病也会造成疲劳，千万别大意
方法1每周一次，问问自己：“累了吗？”124
让自己适度休息，硬撑只会让身体垮掉
方法2心累比身体累更可怕，不可大意128
努力要适度，太过压抑会令人得抑郁症
方法3将不开心的事写在纸上，赶走负面情绪132
调整生活方式，适当多吃、多走路、多睡
方法4缩短坐着的时间，花15分钟走动一下136
久坐易导致肩颈酸痛，每天散步能放松筋骨
方法5头痛时，千万别再吃止痛药139
头痛不止多为疾病的征兆，要立刻治疗
方法6缩短用眼时间，每小时都要休息143
视力模糊是工作过度的警示信号
方法7睡前喝一杯水，和疲劳说再见146
多喝水能舒缓不安的情绪，帮助睡眠
方法8每餐吃八分饱，疲劳不上身150
通过食物摄取营养，比服用任何维生素更有效
方法9肠胃反映心理，要消除疲劳、排解压力153
凡事不过度强求，也不失为一种好的生活方式
方法10用吃来发泄情绪，只会让人更累155
暴饮暴食多因为压力，找回安全感便能不药而愈
方法11多吃大豆、香蕉、海鱼，找回好心情159
均衡饮食就是健脑的良药
方法12选对食物，才能疗愈自己162
并非所有人都适合吃相同的食物，了解自己的需求很重要
结语
减少疲惫感，从改变生活习惯开始166
接近不累未必是好事，可能是失去自觉能力的前兆
内容摘要
假日明明什么事也没做，却感觉很累；早上才睡醒，上班路上却还是很困，猛打瞌睡；总觉得身体酸痛，按摩后也不见好转。这些现象你是否也有？其实你的疲劳不仅仅包括身体的疲劳，还包括大脑的疲劳！免疫力低下、头痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、肠胃病、抑郁症……都是身体过度疲劳的警示信号！日本知名睡眠及精神科医生全面分析疲劳的原因和症状，针对各种不良习惯和身体发出的危险信号，对症下药，提供了41种减压防病方法。短短15分钟，就能让你的疲劳一扫而空，让你时刻拥有充沛的活力和强大的内心。
主编推荐
★日本名医41种减压防病法，改善免疫力低下、头痛、失眠、肥胖、感冒、肠胃病等疲劳症状。
★注意！真正疲劳的往往不是你的身体，而是你的大脑！
★免疫力低下、头痛、失眠、健忘、肥胖、感冒、便秘、肠胃病、抑郁症……都是身体过度疲劳的警示信号！
★日本知名睡眠及精神科医生41种减压防病方法，让你的疲劳一扫而空！
★科学地休息，才能让身心获得真正的放松！推荐给有以下疲劳症状的人：
□ 睡得再多，还是会感到疲惫
□ 容易感冒，且感冒不容易痊愈
□ 做再多检查，还是无法找到头痛、腰痛、肌肉痛等问题的原因
□ 没有食欲，感受不到食物的美味
□ 焦虑烦躁，常为小事抓狂
□ 忘东忘西，无法集中注意力
□ 失眠，或睡眠浅，易被吵醒
★本书特色：
（1）超有效的实践方法：本书提供全面的疲劳原因、状况解析，让你可以针对自己的坏习惯和身体发出的危险信号，帮你对症下药，免于急病乱投医所导致的可怕后果。
（2） 迅速的除累妙招：别以为疲劳感很难对付，只要用对方法，就算是短短的15分钟，也能轻松甩掉昨日的疲惫！
（3）科学的舒压方式：作者拥有雄厚的医学背景，以及丰富的临床经验，他所提供的每一个方法，都经过科学实验的千锤百炼，只要试过就知道有效。
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