心理韧
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江苏无锡
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作者(美)伊丽莎白·A.斯坦利
出版社中信出版社
ISBN9787521721300
出版时间2020-12
装帧平装
开本16开
定价98元
货号1202183733
上书时间2024-10-29
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目录
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推荐序
第一部分仓鼠轮上的生活
1生理机能在不确定时代的变化
咬咬牙，继续前进——其实并不明智
本书目标
基本定义和原则
仓鼠轮上的生活
拓宽耐受窗
2我们是怎样忽视压力-创伤连续体的
压力等级划分
被忽视的压力-创伤连续体
否认我们的创伤
美国文化和现代科学
都是我们自己的事
第二部分耐受窗背后的科学原理
3神经可塑性和表观遗传学是身心系统的“大峡谷
神经可塑性：在我们的身心系统中培育“大峡谷”
“大峡谷”的神经可塑性作用
表观遗传学：“大峡谷”如何影响我们的基因
微观层面上的能动性
4压力和创伤之下的身体
眼见（不）为实
什么是压力
应激唤醒的运作机制
人类的防御层次：神经系统为我们的安全做出的贡献
我们在遭遇压力或创伤时会选择哪种防御模式
5压力和创伤之下的大脑
压力下的生存脑
压力下的思考脑
耐受窗如何影响思考脑和生存脑之间的关系
创伤下的生存脑
创伤下的思考脑
6父母与依恋类型
耐受窗的初始设定
与“足够好”的父母建立的安全型依恋关系
不安全型依恋模式的形成
不安全型依恋模式的惊人适应性
7儿童期不良经历
缩小耐受窗的三种途径
缩小耐受窗的第一种途径
儿童期不良经历
为何儿童期不良经历会产生如此持久的影响
儿童期不良经历的影响
儿童期不良经历后的应对方式
耐受窗狭窄的幸存者们
8冲击性创伤
缩小耐受窗的第二种途径
带着我们当下的身心系统走入生活
过往的慢性压力与创伤对于我们当前决策的影响
作为转折点的冲击性创伤
9日常生活
缩小耐受窗的第三种途径
缺觉的美国人
职场中的慢性压力和关系型创伤
慢性压力和工作之外的关系型创伤
应激反应循环
10走不出兴奋或走不出消沉
缩小耐受窗的三种途径
发现自己身处耐受窗之外
失调
像鲑鱼一样在高压下崩溃
压力等式的回归：我们不必像鲑鱼一样
第三部分拓宽耐受窗
11勇士的传统
压力免疫训练
通用领域训练：更划算的训练
勇士传统：智慧和勇气
在得道之路上不懈努力
培养替代性品质
让智慧和勇气协同作用
培养勇士精神
12思考脑与生存脑同盟
内感受觉知的形成
需要的不只是正念
什么是心理健康训练
MMFT的研究成果
为心理健康训练做准备
现在该如何开展心理健康训练
13通过恢复培养心理韧性——微观层面的能动性（Ⅰ）
培养心理韧性并不同于纵容自己
消除创伤
心理“大峡谷”与恢复
释放应激反应
G&R练习
14在压力、情绪激动和慢性疼痛下做出选择——微观层面的能动性（Ⅱ）
技术手段与妥协
应激唤醒，熟练与不熟练的应对方式
情绪和痛苦的想法
慢性疼痛
15巧妙应对和阻力——宏观层面的能动性（Ⅰ）
“该不该做”的挣扎
与界限
阻力
16在不确定性和变化之下从容应对——宏观层面的能动性（Ⅱ）
不确定性
计划2.0
十字路口与变化
17选择拓宽耐受窗的习惯，为能动力创造生理结构条件
改变习惯
习惯诊断
弹性生活
18拓宽集体耐受窗
让我们建立联系的神经连接
身心系统共鸣
在压力、创伤、不确定性和变化之下的领导工作
拓宽集体的耐受窗
终归会有选择
附录
心理健康训练的基本指南
用心理健康训练来培养勇气和智慧
心理健康训练的建议顺序
接触点练习概述（完整的说明请参阅第12章）
G&R练习概述（完整的说明请参阅第13章）
巧妙应对我们的思考行为
巧妙应对我们的情绪
巧妙应对强烈的生理感觉和慢性疼痛
对拓宽耐受窗的习惯的概述
致谢
注释
内容摘要
压力是我们对大脑感知到的威胁或挑战产生的内在反应，而创伤是我们对感觉无能为力或缺乏动力的事情做出的反应。人人都会遭遇这两者构成的连续体。实际上，哪怕身处再凶险的环境，我们也可以通过训练发挥能动性，让任何因压力或创伤造成的不适行为或反应得到调节和治愈。通过培养心理韧性，我们能够训练自己做出明智的决定和选择，哪怕是在面临难以置信的压力、不确定性和变化的环境时。
这部开创性的著作审视了妨碍人们建立心理韧性的文化范式，向我们解释了如何在压力下引导注意力并从创伤中恢复的科学原理。通过作者在美国军方、医疗机构和国会山等地开展MMFT（正念心理健康训练）的经验，以及介绍她本人及周围的人遭遇的压力和创伤及其疗愈过程，斯坦利博士为我们提供了可以亲身实践的承压和疗愈策略，并指明了一个全新的认知方向。
主编推荐
▪ 契合压力重重的社会现实：在新冠疫情持续及各种风险叠加的背景下，人们的焦虑情绪和压力陡增，如何调适身心成为公众关注的大问题。
▪ 破解心理及生理健康之道：用多学科的视角解读生活逆境、焦虑情绪、长期压力和创伤如何影响我们的身心及日常决策和表现。
▪ 集开创性和实用性的MMFT：作者分享了对压力和创伤的全新认知以及MMFT的科学知识和核心理念，这套心理韧性训练体系源于士兵、退伍军人及其他众多遭遇过创伤人士的疗愈方案，在美国得到了广泛的支持和欢迎，而且已有数千人掌握了这项技能。
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