为什么精英都是时间控
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作者(日)桦泽紫苑 著;郭勇 译
出版社湖南文艺出版社
ISBN9787540484705
出版时间2018-03
装帧平装
开本32开
定价45元
货号1201655023
上书时间2024-10-23
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商品详情
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作者简介
桦泽紫苑，精神科医生，作家。1965年出生于日本札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年开始在芝加哥的伊利诺伊大学留学三年。回国后开设桦泽心理学研究所。
目录
Prologue序章获得很好人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考
接近写不出英语论文的原因
灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍
时间的“拼图”理论
不必勉强自己提高专注力
“神之时间管理术”第二原则“重启”专注力，创造出时间
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
提高专注力的药是“睡眠”
接近重启专注力的秘诀是什么
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
将工作效率提高2倍
提高工作效率，拯救日本人
“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
玩游戏的人，读书的人
通过“自我投资”获得无限的成长
“神之时间管理术”的最终目标“为了快乐”而使用时间
美国人下午5点下班后都做些什么
歌颂自由人生的美国人
“人生优选的发现”与“人生优选的决断”
生活和工作，可以兼得
Chapter1第一章优选限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“不错大脑”之一15？45？90法则
《007》电影中为什么邦德女郎必不可少
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
人体内有一个“90分钟计时器”
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
“兴趣”中隐藏的专注力法则
“不错大脑”之二杂念排除法
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里，瞎记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训l练
【杂念排除法3】人造成的杂念
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族的夕鹤工作术
【杂念排除法4】通信造成的杂念
“不错大脑”之三时间工作术
为什么学生的暑假作业一天就可以完成
工作达人推荐的“秒表工作法”
时间一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
严守时间的工作方法
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
Chapter2第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
“优选的早晨”之一活用大脑的黄金时间
为什么早上起床后是大脑的黄金时间
“专注性工作”只能在中午之前做
“优选的早晨”之二上班后最初的30分钟最为重要
日本人很懒散
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
“优选的早晨”之三不错轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上起床冲淋浴让大脑复苏的医学原理
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
早晨，给大脑发出指令的物质是什么
血清素分泌过低，人会患上抑郁症
【超轻松起床术3】不动明王起床术
【超轻松起床术4】有节奏的运动
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了
早晨绝不可以做的一件事
“优选的早晨”之四早晨优选效的工作方法
上班族最后的品牌
上班后件事该做什么
Chapter3第三章把白天时间利用到很好的午后重启术
“优选的白天”之一外出吃午餐重启术
对自己进行修复，为下午储备能量
【午餐-重启术1】血清素让人回归平常心
吃饭细嚼慢咽有助于提高血清素的分泌
【午餐-重启术2】提高记忆力的“场所神经元”
【午餐-重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”
“优选的白天”之二让大脑重启的小睡技巧
从脑科学角度来分析小睡的好处
很好的午睡时间为20～30分钟
健康的午睡方法
“优选的白天”之三下午的重启工作术
下班之前的最后冲刺
【下午重启1】运动重启术
【下午重启2】更换场所术
【下午重启3】穿插重启术
【下午重启4】小憩重启术
最不好的休息方法是什么
让脑力得到恢复的优选休息法
品质企业纷纷引进的“正念”之术
【下午重启5】5分钟小睡法
“优选的白天”之四下午的工作方法
【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
Chapter4第四章把夜晚时间利用到很好的运动&睡眠重启术
“优选的晚上”之一运动重启术
“将一天时间变成2倍”的方法
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
重脑力劳动者更不可缺少运动
运动过度反而会降低专注力
运动对大脑有好处的科学根据
运动是优选的创造时间的方法
什么时间运动优选
确保运动时间的方法
运动越多，创造出来的时间就越多
“优选的晚上”之二不让压力和疲惫过夜
让一天24个小时的“收支”保持平衡
与人交流是优选的治愈方法
把握好轻重缓急的节奏
离开公司，就不要再想工作的事情
“优选的晚上”之三对睡眠极好的生活习惯
“睡前2个小时”决定人生
“睡前2个小时”该做的事情和不该做的事情
睡前吃东西，破坏您的睡眠
“优选的晚上”之四把睡前的15分钟运用好
睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
将今天发生的“趣事”记录到SNS(社交网络服务)
“优选的周末”之一周末不用刻意补充睡眠
为什么很多人在星期一的早晨总是很郁闷
即使周末睡了个够，也不能提高人的专注力
“优选的周末”之二生长激素恢复术
越是疲惫的时候越应该去运动
互补休息法
每天按计划有规律地做同样的事情
Chapter5第五章把工作时间利用到很好的创造时间工作术
“优选效的工作”之一“ForYou”工作术
为别人着想的工作方法
【“ForYou”工作术1】ASAP工作术
【“ForYou”工作术2】提前30分钟行动
【“ForYou”工作术3】严格守时
“ForYou”工作术的优选好处
“优选效的工作”之二“趁现在”工作术
【“趁现在”工作术1】2分钟判断术
【“趁现在”工作术2】30秒决断术
【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断
【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”
【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术
【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人一起工作
【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在”
“优选效的工作”之三并行工作术
不要再“一边做这个一边做那个”
不要“一边……一边……”而是“并行工作”
【并行工作术1】移动读书术
确定今天要读的书
读书之后，一定要有输出
活用电子书
【并行工作术2】耳学
【并行工作术3】思考
Chapter6第六章把自由时间利用到很好的自我投资&自我更新术
“优选的自由时间”之一自由时间不要用于工作
工作不追求“量”而应该提高“质”
将工作效率提高3倍以上
“优选的自由时间”之二投资自己
投资自己的主要专长
您的专长是什么
除了主要专长，还要提升其他工作能力
“优选的自由时间”之三主动性娱乐
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力
被动性娱乐与主动性娱乐
把看电视时间减少三分之二的方法
将看电视变成主动性娱乐的方法
“优选的自由时间”之四改变人生的放松时间
品质的“工作人”也是品质的“趣味人”
享受现在的人才能获得幸福
竖起接收快乐的天线
制作一张玩乐TODO清单
享受“放松”时间
后记
一个神经科医生为什么要写时间管理术的书
时间管理日志
内容摘要
精英都在践行的高效时间管理术。
桦泽紫苑曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到很好的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
《为什么精英都是时间控》中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
主编推荐
精彩内容
前言 “我总想更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩来。” “我想多学习一些知识技能，为自己充充电，可每天都忙得不行，根本抽不出时间来学习。” “我想多花点时间陪陪家人。” “我也想偶尔休闲放松一下。” ………… 您是不是也经常这样想？ 一天有24个小时，这一点对于任何人来说都是公平的。但在现实中，人与人之间却存在着巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成绩的差距…… 为什么会产生这么大的差距呢？ 因为他们“使用时间的方法”存在差异。 使用时间的方法，决定人生的一切！ 做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间——“神一般的时间管理术” 我作为一名神经科医生，现在通过网络和撰写书籍以简单易懂的形式向大众传播神经医学、心理学、脑科学的知识，以帮助大家预防心理疾患，发挥更高的脑机能，更加高效率地利用时间进行工作和学习。 经常有人问我：“桦泽先生，您晚上睡觉吗？”“桦泽先生，您是不是会分身术啊？”在回答这些问题之前，我先晒一下我的常规日程安排： ?每天上午是我的写作时间，每年我要出版3 本书。 ?每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客。 ?每月6 次去医院坐诊，为患者诊疗。 ?每月读书20册以上，并发表书评。 ?每月举办2～3次研讨会、演讲活动（内容都是我自己原创的新内容）。 这样的日程安排，我已经连续坚持了7年。 日本有很多职业作家都是自己提供一个提纲和思路，然后请“写手”填补内容，但我写的书籍，包括我的博客、网络杂志里的每一篇文章，一字一句都是出自我的手。 “每天发布网络杂志”“每天更新YouTube”“每月读书20册以上并写书评”，其中任何一项要每天坚持都不是那么容易。上面那几项工作，估计一般需要4个人同时做才能完成吧。所以，才有朋友问我是不是会“分身术”。 每天完成如此多的工作，而且还连续坚持了7年，也有些朋友认为我每天肯定睡得很少。但实际上，我每天都能保证7个小时以上的睡眠时间。 单从工作量上来看，可能也有不少朋友和我的工作量差不多。 但是，恐怕大多数朋友做不到像我一样，每天还有很多的自由时间。 ? 我每周要去体育馆锻炼4～5次。每周还能去电影院看两场电影。 ? 每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或者出席活动。 ? 每年品尝100种以上的威士忌。 ? 每年去海外旅行的时间都在30 天以上。 我想，能像我一样拥有这么多自由时间用于自己的兴趣爱好、娱乐、旅行，充分享受人生的人恐怕不多吧。而且，前提是还得每天完成4 个人的工作量。 我把自己的生活状态告诉朋友之后，朋友说了一句话： “简直神了！” 于是，我把自己管理时间的方法命名为“神之时间管理术”。 一天之中，我可以完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。这种“神之时间管理术”简直不把人们常识中的物理法则放在眼里。您想不想了解这种时间管理术的秘诀呢？
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