减压生活
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江苏无锡
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作者金铂
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115599568
出版时间2022-10
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号1202741658
上书时间2024-10-20
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商品详情
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作者简介
金铂
医学博士，神经外科医生。就职于北京大学第四临床医学院北京积水潭医院神经外科，担任副主任医师，曾于香港大学玛丽医学院访问学习。北京医学会神经外科分会青年委员，北京大学医学部优秀教师。主要从事神经外科疾病的临床和科研、教学工作，参与多项国家自然科学基金项目，先后在国内外专业杂志上发表论文20余篇。参与编写《神经外科手册》等多部学术专著。
目录
序言
第一章 关于压力，你不知道的那些事儿
第一节 压力和你想的不一样
第二节 利用“欺骗”为减压赋能
第三节 打开通往强大内心的“道路”
第四节 压力区也有“快乐源泉”
第二章 压力从哪里来，到哪里去
第一节 识别压力的三大源头
第二节 定位压力的两大方法
第三节 努力了却做不到，才是正常的
第四节 实现自我改变的两大方法
第五节 外貌与压力的神秘关联
第三章 身体高效减压法
第一节 运动减压法：流汗使人放松
第二节 饮食减压法：好好吃饭
第三节 自然疗法：大自然也是医生
第四章 高效睡眠减压法
第一节 自我调整法：遵守睡眠卫生守则
第二节 高效打盹法：睡眠时相
第三节 落枕与枕头、床垫的选择
第四节 数呼吸入睡法：别只会数羊
第五节 正念疗法：很少人知道的睡眠改善法
第五章 改变心态减压法
第一节 积极地面对压力：不如直面风暴
第二节 换个视角看压力：转变心态，化敌为友
第三节 乐观的解释风格：只有半杯水，或者还有半杯水
第四节 积极的自我暗示：我不要你觉得，我要我觉得
第六章 经营好你的社会支持系统
第一节 健康的人际关系能为减压做什么
第二节 “助人为乐”的额外收获
第三节 警惕情绪的“传染病”
第四节 沟通中情绪的表达
内容摘要
生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态，如果放任不管，疾病便出现了。所以，很多很多的疾病，都是压力在作祟。
而压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。只要强压“操纵”着自主神经系统，大脑就会持续处在卡顿、耗能状态，身心也在重负里煎熬。所以，减压的根本，就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经“松绑”，还大脑和身心以“自由”。
北京积水潭医院神经外科副主任医师金铂从压力的脑科学出发，解密压力产生的来龙去脉以及压力、神经与健康的关系，并结合多年临床经验总结出16种速效减压法，教我们花最少的时间，用最小的生活改变来给大脑快速赋能，击退压力，守护轻松而愉悦的生活。
主编推荐
来自神经外科医生的减压法，解密压力脑科学，教你从6大维度入手，用16种科学方法赋能大脑，从内而外，轻松生活！
1. 从科学出发，追踪压力的来龙去脉，从医学出发，揭秘压力、神经与健康的关系；
2. 从6大维度入手，介绍16种科学的减压法，实践方法+心灵休整， 实现从内而外地击退压力；
3. 插入大量彩色的卡通插画，软萌的可爱形象呼应“减压”的主题， 营造轻松有趣的阅读氛围。
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