给久坐者的12堂体态课
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江苏无锡
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作者[加]荣·范
出版社华龄出版社
ISBN9787516925256
出版时间2023-09
装帧平装
开本其他
定价109.9元
货号1203024718
上书时间2024-10-11
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商品详情
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作者简介
[加]荣·范（Vinh Pham）吴彦祖、冬奥会女子单板滑雪冠军克洛伊·金、洛杉矶银河队前锋哈维尔·埃尔南德斯、加拿大街球明星乔伊•海伍德等知名人士的御用理疗师。运动康复赛道上的明星品牌Myodetox的创始人。毕业于加拿大蒙特利尔市麦吉尔大学
目录
前言 你坐直了吗第1章 不良体态与疼痛是一种流行病预保养：健康长寿的关键体态：面向全世界的宣言第2章 常见坐姿及其影响正确的站姿和坐姿9种常见坐姿久坐不动，危害堪比吸烟当古老的基因遭遇现代的生活方式第3章：不良体态和久坐导致的16种恶果恶果1：体重增加恶果2：肌肉流失，力量衰退恶果3：骨骼变弱、变脆恶果4：肌力失衡恶果5：肌肉痉挛恶果6：关节不堪重负恶果7：脊柱病变恶果8：神经受到压迫恶果9：头部前倾恶果10：活动代偿恶果11：习惯性犯懒和精力减退恶果12：心情变糟，自尊水平下降恶果13：睡眠质量下降恶果14：做事缺乏动力恶果15：平衡性变差恶果16：呼吸变浅结论：你需要换种活法第4章：运动帮你实现身体“逆生长”筋膜：至关重要的“神秘组分”关节活动度训练是一种未雨绸缪的手段活动度与柔韧性的异同小小的改变，大大的收获第5章：给自己做一个全身评估让体态成为指导行为的第一准则来自“习惯性崴脚”的启示如何评估自己的体态骨盆的影响第6章：获得健康体态的12个练习练习1：身体变速箱练习2：颈椎屈伸练习3：胸椎旋转练习4：背阔肌动态拉伸练习5：体侧屈练习6：麦肯锡伸展练习7：髂腰肌全向拉伸练习8：髋部拉伸练习9：下肢时钟练习10：屈髋上肢时钟练习11：足部旋前-旋后练习12：大脚趾伸展-小腿肚拉伸第7章：进一步提升活动度的泡沫轴训练滚压小腿后侧滚压小腿前侧滚压大腿内收肌群滚压股四头肌滚压腘绳肌（大腿后侧）滚压臀部肌肉滚压腹肌滚压中背部（脊柱胸椎段）用组合动作处理相关联的肌筋膜链第8章：改善体态，远离10种常见病痛病痛1：头痛病痛2：手臂/手部的麻木和刺痛病痛3：肩部疼痛病痛4：椎间盘病变病痛5：坐骨神经痛病痛6：髋部紧张病痛7：跑步膝病痛8：足底筋膜炎病痛9：夹胫痛病痛10：下背部疼痛第9章：不同群体针对性锻炼建议如果你是长者如果你是女性如果你是跑步者如果你经常开车 如果你参加特定的体育运动 第10章：以整体视角看待脊柱健康掌控：控制你的身体，控制你的核心赋能：有关力量训练的一些基础常识抗阻：多关节运动与多平面运动休息：劳逸结合，自我照护睡眠：最容易被忽视的一件事第11章：让良好体态成为持续一生的习惯再谈久坐的习惯第12章：现在开始，行动起来致谢译后记注释
内容摘要
职场打工人没听久坐10小时，肩颈疼痛难忍；工作聊天爱跷二郎腿，酸爽又怕脊椎变形；孩子学业压力大，还没长高先驼背了；宅家一个月，膀大腰圆还驼……“久坐”是很多现代人的日常，而比“久坐”更伤人的是“以糟糕的姿势久坐”，不仅引发不良体态，健康也被“它”悄悄偷走了。全球知名物理治疗师Vinh Pham治疗的客户从奥运选手、NBA球星到名艺术家，遍布各个行业。执业多年，Vinh Pham发现的真相是：不良坐姿引发的普遍慢性疼痛。《给久坐者的12堂体态纠正课》是Vinh Pham专门为久坐人群量身打造的居家体态纠正方案，每天只需20分钟，12个简单动作，让你40岁时拥有25岁的身体。全书包括12章，详细阐释了9种常见坐姿及其影响、不良体态和久坐导致的16种恶果、获得健康体态的12个小练习以及改善体态可以帮你远离10种常见的病痛。帮你远离摆脱背痛、腰痛、颈椎疼，始终保持健康状态。
主编推荐
专门为上班族、学生、久宅族、自由职业者等久坐人群量身打造，摆脱背痛、腰痛、颈椎疼一本书，就可以享受奥运冠/军、动作明星、企业家、大律师的御用物理治疗师的专业指导9类糟糕的久坐姿势，帮你对号入座，轻松get糟糕久坐引发的16种恶果。每天只需20分钟，12个简单动作，100多张真人示范配图，简单有效，人人都能掌握孕妇、久坐族、运动爱好者分群体指导，给你超适合的锻炼建议预保养让你40岁时拥有25岁的身体，更能远离10种常见疾病湛庐文化出品
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