自尊(原书第4版) 心理学 (美)马修·麦凯,(美)帕特里克·范宁 新华正版
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全新
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作者(美)马修·麦凯,(美)帕特里克·范宁
出版社机械工业出版社
ISBN9787111613275
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本16
页数344页
定价79元
货号xhwx_1202566630
上书时间2024-04-18
商品详情
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正版特价新书
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主编:
帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典,全球30余年,售出80万册,已更新至第4版!挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值!
目录:
赞誉
章自尊的实质
因与果//2
如何使用本书//4
针对心理师//5
第2章病态批评
“应该”库//19
批评的根源//20
为什么你要听批评之声//22
强化的作用//23
不定率强化程式//25
自我批评如何得到强化//26
捕获你的批评者//31
第3章解除批评者的武力
揭穿其真实目的//36
顶嘴//38
让你的批评者失去用武之地//40
揽表//44
第4章准确的自我评价
自我认知详细列表//46
列举你的缺点//50
列出你的优点//55
一个全新的自我描述//57
赞美优点//58
第5章认知扭曲
扭曲//62
对抗扭曲//69
第6章消除悲痛想法
关注你的想法//92
给想法贴标签//93
释放想法//94
观察、贴标和释放的完整过程//95
远离批评//97
例子:托尼和三个问题//99
第7章同情
同情定义//102
为同情心奋斗//105
充满怜爱的回应//105
价值的问题//106
对他人的同情//111
同理心//112
第8章应该
价值观是如何形成的//123
“应该”的//125
健康价值观对病态价值观//127
“应该”如何影响你的自尊//136
发现你的“应该”//139
挑战和调整“应该”//142
摆脱“应该”的束缚//145
赎罪,当“应该”合情合理时//147
第9章身体力行你的价值观
生活领域//150
用10周时间践行价值观//153
计划承诺行为//156
0章对待错误
重新框定错误//159
觉悟问题//163
责任//164
觉悟的局限//165
觉悟的惯//166
提高你的错误意识//168
1章回应批评
现实的欺骗//174
回应批评//185
结//197
2章提出需求
你的合理需求//200
需求对比需要//201
将需求说出//205
凝练坚定的请求//208
完整信息//208
3章设定目标和计划
你想要什么//215
选择奋斗目标:轮筛选//219
选择奋斗目标:评估//220
具体化你的目标//221
在脑海中播放自己的电影//222
列出步骤//223
做出承诺//224
完成目标的阻碍//224
不周全的计划//225
不充足的知识//228
糟糕的时间管理//229
脱离实际的目标//231
4章意象
为什么意象法能够奏效//239
意象练//241
创造有效自尊意象的准则//248
自尊阶段//251
特别注意事项//259
5章我仍然感觉不好
特殊软肋//262
抵御伤痛//263
直面痛楚//273
选择//279
6章核心信条
识别核心信条//281
新的核心信条//292
7章建立孩子的自尊
家长的权力//296
家长是一面镜子//296
审视你的孩子//297
认真倾听//306
自尊的语言//310
赞扬//311
纠正你的孩子//314
管教//318
反对惩罚//319
让做对事变得轻而易举//320
让孩子参与解决问题的过程//322
生活的事实——后果//323
自主//325
参文献//332
内容简介:
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求都无法满足,生活自然苦不堪言。由此可见,自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素,帮助你理解自己的生活方式,帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊,如何揭开并解释负面自我陈述,如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊,而不是削弱它。你将学会让批判的、自我攻击的想法和行为消失,学会重新构建自我评价,提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争,自尊的近期新版基于科学证据的方法和,将帮助你改进你看自己的方式,并获得更整体的。
作者简介:
帕特里克范宁(patrick fanning),心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括自尊想法与感受理智与感情等。
精彩内容:
章 自尊的实质
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求都无法得到满足,生活自然苦不堪言。由此可见,自尊是不可或缺的情感因素。
人和动物的主要区别之一是自我意识:对自己形成正确的认识,并且能够看到自身价值。换言之,你能够对自己下定义,并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。这不像讨厌某些、噪声、形状或是感觉那么简单,当你排斥自己的某些方面时,实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊,才能真正维系你的生命。
评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼保护自己身体上的伤那样,想方设法地逃避可能会加剧内心痛苦的活动。你会减少在社交、学或是职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。与人相处、参加面试、为渺茫的目标奋斗越来越让你头疼。你不愿与人敞开心扉、谈论事、成为焦点、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
为了避更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏:要么抱怨、发怒,要么埋头工作,力图精益求精,要么自吹自擂,要么满说辞,还有可能借助或来麻醉自己。
本书介绍了停止评判的方法,有助于旧伤痊愈,终止妄自菲薄,改变你对自己的看法和感受。当这些看法和感受发生变化后,一系列连锁反应会给你生活的方方面面带来变化,帮助你逐渐挣脱枷锁。 因与果
上百名研究人员对上千名不同年龄、背景的人进行了测试,试图找出自尊的根源,哪些人的自尊不错,它有多重要以及如何增强自尊心,等等。
对于低龄的研究清楚地表明,孩子在0~4岁时,父母的育儿方式决定了他们在起跑线上自尊强弱的初始程度。这之后,多数针对大龄、青和成年人的研究都提出了一个相同的疑问:哪个是因,哪个是果?
是好的学能增强自尊,还是强大的自尊有助于提高学?是较高的社会阶层能够增强自尊,还是强大的自尊有助于跻身较高的社会阶层?酒鬼是因为恨自己而去贪杯,还是因为喝酒而瞧不起自己?人们是因为在工作面试中表现好而悦纳自己,还是因为悦纳自己而有出表现?
这些都属于先有鸡还是先有蛋的问题。像是鸡生蛋、蛋生鸡一样,自尊来源于你的生活环境,而你的生活环境又会受到自尊的极大影响。孰先孰后?这个问题对于能否增强自尊有重大意义。
如果外界环境决定自尊程度,那么你提高自尊专享能做的是改善周围环境。设你缺乏自信是由于高中辍学、身材矮小、不被妈妈疼爱、在贫民窟长大以及超重100磅(约45千克)。你除了去上夜校拿、6英寸(约15厘米)、换母亲、搬去比弗利山庄、瘦身100磅以外,别无他法。一点没错吧?
但你知道,你根本做不到。你无法选择自己的父母或是决定自己的身高。所以你专享的希望只能是另一种情况:自尊的强弱决定境况。也是说,只有自尊提高了,环境才能得到改善。因此,只要停止妄自菲薄,你能,深得妈妈喜爱,甩掉100磅,让它像晨露一样消失得无影无踪。
如果你觉得第二种场景也是虚无缥缈,那么恭喜,你又概实世界有着清醒的认识。
事实上,自尊和环境的关系只是间接的,还有一个因素不容忽视,它无时无刻不影响自尊程度:你的想法。
比如,你照镜子时可能会自言自语:“天哪,我好胖,丑死了。”这种想法无疑是对自尊心的打击。如果你在照镜子时的想法是“嗯,不错,这个发型挺适合我”,那它必然能让你的自尊心大增。镜子里的图像依然如初,发生改变的只是你的想法。
或者设你正在和朋友聊政治,当你对右翼反叛分子发表见解时,爱找茬的他更正你说:“错,你说的是左翼反叛分子。”如果你对自己说“我好蠢,丢死人了”,你的自尊心会瞬间跌入谷底。如果你对自己说“多亏被纠正,下次不会出洋相了”,你不至于丧失自尊。无论是哪种情况,你周围的环境并没有改变,只是你的理解方式不同而已。
难道这意味着周围环境与自尊程度毫无关系?当然不是。社会阶层而言,银行副行长的自我感觉明显好于出租车司机。因此,对100个副行长和100个出租车司机的调查结果“证明”,不同工种社会地位的高低与自尊程度成正比。这组统据忽视了一个问题,有一些副行长可能会因为以下想法而产生挫败感:“我本该提成正职,当上行长的,真是无能。”相反,有一些出租车司机却能知足常乐:“虽然我只是个微不足道的司机,但我可以养家糊。孩子们在学校表现不错。生活也算顺风顺水。”
本书旨在使用已被证实的认知行为疗法改变你对生活的看法,从而提高自信。它会帮助你认识到你常常不由自主地对自己做出的负面评价,从而学会形的、客观的、正面的自我评价,提升自尊心,走出缺乏自尊的困境。
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