缓解膝盖疼痛 这么练对了(中老年大图大字版) 家庭保健 新华正版
人老膝不老，这样练才能年轻态！
￥ 31.15 6.3折 ￥ 49.8 全新
库存73件
江苏无锡
认证卖家担保交易快速发货售后保障
作者作者
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115596628
出版时间2022-10
版次1
装帧平装
开本16开
页数156页
字数183千字
定价49.8元
货号xhwx_1202751152
上书时间2023-12-16
- 最新上架
商品详情
- 品相描述：全新
- 正版特价新书
- 商品描述
-
主编：
【简单易学】动作简单易上手，躺着、坐着、站着能轻松练！家庭小物件辅助健身，方便又安全，更适合中老年人进行常锻炼！【真实有效】10个实用的锻炼方案，既能缓解膝盖疼痛，又能增强腿脚力量！缓解膝痛不求人，跟着练，助您腿脚利索，一身轻松，一气也能上六楼！成为小区里的健步走、广场舞、太极拳明星！【轻松阅读】丰富鲜艳的高清大图搭配大号文字，不费眼也不费神，更适合中老年读者扫码即可观看配套，演示，老花眼也不怕争做有温度、懂关怀的中老年科普读物【足够专业】体育科学研究所研究员、体能教练专业写作获得高校教授、副主任医师、老年杂志副主编的联袂和鼎力支持
目录：
章
1.1十分钟快速了解膝关节结构2
1.2疼痛分级指南4
1.3膝盖疼是膝盖的问题吗？8
1.4“从功能到体能”——闫琪博士的膝关节功能强化5步10
1.5从功能改善到体能锻炼，是运动的正确道路14
第2章
主动锻炼、主动健康的重要20
筛查说明21
2.1踝关节灵活筛查22
2.2主动直腿上抬24
2.3俯卧双腿屈膝内旋26
2.4单腿站立28
2.5髋关节铰链30
2.6深蹲32
……
内容简介：
本书是由体育局体育科学研究所研究员、多位奥运会的体能教练闫琪博士编写的缓解中老年人慢膝盖疼痛的常锻炼指导书。本书首先简要介绍了膝盖的构成、膝盖疼痛的分级方及疼痛原因，随后按照“从功能到体能”5步的原则，为有强化膝盖功能、缓解膝盖疼痛需求的人群设计了10套完整的锻炼计划。无论是健身零基础的普通人，还是拥有较高体能水的健步走、广场舞、太极拳爱好者，都可以根据自身情况，选择合适的计划进行锻炼。此外，本书通过示范、分步骤图解的形式对各个动作进行了详细展示，旨在帮助中老年人缓解膝盖的慢问题。
作者简介：
闫琪，体育局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会；美国体能协会认证体能训练专家（cscs）；fms国际认证讲师；fms、sfma认证专家；体育局备战奥运会体能训练专家组成员；体育局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会运动员的体能教练；民南部战区飞行人员训练伤治中心专家；曾多次到不同部队进行讲座和提供体能训练指导；获奥运会科技优选个人、体育事业突出贡献奖等奖项。出版膝关节功能强化训练、腰部功能强化训练等多部书籍。
精彩书评：
这是一本专门给中老年朋友看的书。膝盖疼痛不仅会影响中老年朋友的常生活，也打击了他们参与运动的积极。闫琪博士在多年实践的基础上，专门针对缓解膝盖疼痛问题撰写了这本运动锻炼指导手册。书中的每个锻炼计划都清晰地列出了锻炼动作的要点和注意事项，让大家可以随时随地进行锻炼，成为自己的健身指导师，实现主动健康。——北京体育大学运动人体科学学院教授、中国老年医学学会运动健康分会邱俊强作为一名骨科医生，我深知膝盖慢疼痛和功能障碍会给中老年人群带来怎样的困扰，也因为没有针对这部分门诊病人的科学规范的锻炼方案而无奈。我曾亲眼看到闫琪博士通过简单的筛查和功能训练，在短时间内帮助一位患者减轻了膝盖疼痛。书中的锻炼计划都是闫琪博士基于“膝关节功能强化5步”的逻辑为中老年人群量身定制的，相信能够帮助到更多的中老年人。——某部队医院骨科副主任医师、外科学博士、临床医学博士后、特种医学博士后吴智钢这是一本让人耳目一新的中老年群体功能锻炼指导书。闫琪博士是知名的体育科学家和体能训练专家，他从多年工作经验中结出膝关节功能强化5步，把膝关节问题和训练方讲解得曲尽其妙。这本书内容清晰生动，理论通俗易懂，包含大量图谱和问答设计，做到了专业、知识、趣味和故事的结合，无论是普通读者，还是运动专业人士，都能从这本书中受益良多。据悉，接下来还会推出针对腰、肩、骨质疏松、跌倒的专题，形成一整套系统化的中老年人功能锻炼方体系，期待后续。——娱乐体育老年体育杂志副主编陈亮
相关推荐
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价