颈腰腿关节操100套/全民健康操丛书

图书标准信息

• 作者 刘海山 著
• 出版社 金盾出版社
• 出版时间 2014-08
• 版次 1
• ISBN 9787508294995
• 定价 36.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 238页
• 字数 285千字

【内容简介】

刘海山编著的这本《颈腰腿关节操100套》是《全民健康操丛书》的第一卷，分8篇介绍了颈、腰、腿、关节操共100套。书中详细讲述了每套操的动作内容，做操要领，并配以图示，使其简单明了，一学就会。在每篇之前，针对所锻炼的颈肩、腰腿、关节等部位的保健机理、运动功能等，从生理学和运动医学等方面作了透彻的论述。
健身操是群众喜闻乐见的一种锻炼方式，它简便易行，富有成效。通过科学锻炼、长期坚持，能达到防病祛病、保持身心健康的效果。相信本书的出版会为健身爱好者提供有益的借鉴和帮助。

【作者简介】

刘海山(刘海深)  1938年11月生于河北省任丘市，1963年北京航空航天大学，任职第二炮兵院校教官，授中尉军衔。1970年单位撤消转业天津，曾任天津市经委系统企业管理部(处)长，兼任天津市企业管理学术委员会秘书长、天津市企业管理现代化很好成果评审委员会常务副主任、中国企业报天津记者站首任站长等职务，不错经济师职称。主要著作有网络计划技术与应用企业管理与企业发展研究企业管理与经营决策研究管理精粹等。

【目录】

第一篇颈肩操
第一套颈部伸转操
第二套颈部运动操
第三套颈部保健操
第四套颈部“米”字操
第五套颈椎病体疗操
第六套肩部运动操
第七套肩周炎防治操
第八套肩周炎体疗操
第九套肩带柔韧操
第十套颈肩痛防治操
第十一套颈肩部保健操
第二篇腰部操
第一套健腰操
第二套强腰操
第三套壮腰操
第四套舒腰操
第五套腰背肌操
第六套卧姿腰背操
第七套坐姿腰背操
第八套站姿腰背操
第九套腰痛体疗操
第十套腰痛防治操
第十一套腰脊椎保健操
第十二套腰肌劳损体疗操
第十三套腰背搓揉操
第十四套健肾强腰养生操
第三篇腿部操
第一套跳跃跑步操
第二套蹲起操
第三套健腿操
第四套腿运动操
第五套腿臀痛防治操
第六套卧姿腿操
第七套坐姿腿操
第八套站姿腿操
第九套腿疾矫正操
第十套行走操
第十一套腿老防护操
第十二套腿部保健操
第四篇关节操
第一套上肢关节操
第二套下肢关节操
第三套手部关节操
第四套脚部关节操
第五套膝踝关节操
第六套四肢关节操
第七套青年关节操
第八套中老年关节操
第九套综合关节操
第十套关节柔韧操
第十一套腱鞘炎防治操
第十二套筋骨强健操
第五篇单腿支撑平衡操
第一套下肢单项平衡操
第二套下肢多项平衡操
第三套压脚上肢单项平衡操
第四套压脚上肢多项平衡操
第五套金鸡独立上肢单项平衡操
第六套金鸡独立上肢多项平衡操
第七套内伸上肢单项平衡操
第八套内伸上肢多项平衡操
第九套前伸上肢单项平衡操
第十套前伸上肢多项平衡操
第十一套侧伸上肢单项平衡操
第十二套侧伸上肢多项平衡操
第十三套后伸上肢单项平衡操
第十四套后伸上肢多项平衡操
第六篇单腿支撑运动操
第一套下肢单项运动操
第二套下肢多项运动操
第三套压脚上肢单项运动操
第四套压脚上肢多项运动操
第五套金鸡独立上肢单项运动操
第六套金鸡独立上肢多项运动操
第七套内伸上肢单项运动操
第八套内伸上肢多项运动操
第九套前伸上肢单项运动操
第十套前伸上肢多项运动操
第十一套侧伸上肢单项运动操
第十二套侧伸上肢多项运动操
第十三套后伸上肢单项运动操
第十四套后伸上肢多项运动操
第七篇全员操
第一套学生操
第二套青年操
第三套司机、网民操
第四套教师操
第五套盲人操
第六套肢残疾人操
第七套男职工操
第八套女职工操
第九套夫妻操
第十套中年操
第十一套中老年操
第十二套老年操
第八篇功能操
第一套踏步运动操
第二套呼吸运动操
第三套放松功能操
第四套肌肉锻炼操
第五套四肢躯体操
第六套不对称运动操
第七套旋转运动操
第八套力量锻炼操
第九套导引养生操
第十套身体部位操
第十一套综合运动操
后记